爬楼梯减肥真有用吗？健身教练来解答

最近，网络上有不少人分享自己依靠爬楼减肥的经验。有网友表示，自己每天爬楼梯坚持三个月，瘦了三十多斤。还有一些网友在线寻“搭子”一起爬楼梯。记者按照网上的方法试了试，一口气爬了十层楼，楼道里有些闷热，感觉比蒸桑拿还“酸爽”。

爬楼梯减肥真的有效果吗？有没有什么“坑”？我们也向专业的健身教练请教了一番。浙江省健美冠军王文杰告诉记者，包括他在内，许多专业健身运动员比赛前都会专门进行爬楼梯训练，运动过程较为安全，减脂效果很好。相较于游泳、骑车、跑步等运动，爬楼梯时人的心率较高，对腿部、臀部的锻炼强度较大。同时，爬楼对于天气、场地、器材等的要求都不高，大家可以利用小区、公司等场地，寄出上班前或午休等零碎时间训练。“上楼的过程其实对膝盖压力不大，走下楼对膝盖的压力较大，所以尽量选择有电梯的楼房，爬楼上去，坐电梯下来。”

王文杰同时提醒大家，爬楼时要注意动作姿势：膝盖不要内扣或超过脚尖，昂首挺胸，屈髋，身体略微前倾，脚后跟做支撑进行发力。要想达到减肥的目的，每次总的运动时间可以在40分钟以上。“运动基础较差的人可以适当放慢节奏，把等电梯下楼当做休息时间，周而复始，循序渐进。夏天天气热，还要及时补水”

对于网上“空腹爬楼”更减肥的说法，王教练也做了解释。理论上来说，早上空腹训练，人体会优先消耗脂肪进行供能，燃脂效率更高些。他认为，空腹运动更多的是让人养成早起的良好习惯，让一整天在运动中开始，处在更加积极的生活状态里。“更大的好处是容易形成良好的身心状态，养成运动的习惯。”他同时建议大家可以早起喝一杯咖啡或是补充少许的蛋白质再进行运动，避免出现反胃等情况。