受伤后，冷敷VS热敷？别再敷错了~

生活里，磕碰扭伤、撞出淤青、落枕酸痛是常有的事，但不少人都处理错了，明明是想消肿散瘀，结果越来越肿、淤青更重、恢复变慢。到底受伤后什么时候该冷敷？什么时候该热敷？这份“冷热敷万能对照表”，全家都能用得上，建议收藏！

先记住一句话：急性期冷敷，恢复期热敷

受伤48小时内——冷敷（止血、消肿、止痛）

受伤48小时后——热敷（散瘀、活血、修复）

冷敷：只管“刚受伤、红肿痛”

适用情况为受伤48小时以内，所有刚磕、刚扭、刚肿的急性损伤：

1、崴脚、扭伤、拉伤、关节挫伤。

2、摔倒磕碰、撞击肿胀、皮肤发红发烫。

3、运动拉伤、肌肉肿痛。

4、蚊虫叮咬红肿、轻微肿胀发痒。

5、抽血、打针后局部鼓包淤青。

冷敷有什么作用？

低温收缩血管，减少皮下出血和组织渗出，快速压住肿胀、缓解疼痛，不让淤青越肿越大。

正确的冷敷方法

1、冰袋、冰毛巾、冰镇矿泉水都可以。

2、一定要隔毛巾！禁止冰块直接贴皮肤，避免冻伤。

3、一次15-20分钟，间隔1小时可重复敷。

热敷：只管“旧伤、淤青、僵硬”

适用情况为受伤超过48小时，肿胀不再变大、皮肤不发烫，只剩：

1、青紫淤青、暗沉淤血不散。

2、扭伤后期关节僵硬、酸胀隐痛。

3、落枕、脖子僵硬、腰背劳损酸痛。

4、久坐肌肉紧绷、局部血液循环差。

热敷有什么作用？

温热扩张血管，加速局部血液循环，把堆积的淤血、代谢废物带走，加快淤青消退、软组织修复。

正确的热敷方法

1、热毛巾、热水袋均可。

2、温度40-50℃，以温热不烫为宜。

3、每次15-20分钟，每天2-3次。

重点提醒！这些情况绝对不能敷

皮肤破皮、擦伤、流血

冷热外敷都容易引发感染，只需规范消毒、换药、包扎。

烫伤、烧伤、起水泡

只可流动冷水冲洗降温，禁止冷敷、热敷、乱抹药膏。

疑似骨折、关节错位

不要揉、不要敷、不要掰动，立刻固定患处就医拍片。

伤口红肿化脓、发热疼痛加剧

提示炎症感染，需及时就诊处理。

最常见的3个错误，看看你中招没？

刚受伤马上热敷

刚受伤血管还在渗血，热敷等于“加速出血”，越敷越肿、淤青更大。

敷的时间越久越好

久敷容易造成低温烫伤、皮肤冻伤、局部循环变差，反而延长恢复时间。

一边敷一边用力揉搓

急性期揉搓会加重组织损伤、扩大淤血范围，得不偿失。【妇幼健康科普】