今晚，睡个好觉！

窗外的树叶沙沙作响

寝室的灯光次第熄灭

夜深人静

你是否还在辗转反侧难以入眠？

缺乏良好的睡眠

会影响日常的学习生活

3月21日是世界睡眠日

关注睡眠问题

就是关爱我们身心健康的优先之选

如何获得健康的睡眠？

我们生活中又有哪些常见的睡眠误区？

快随小浙一起来看看吧

必须睡满8小时，才算休息好吗？

适宜的睡眠时长是健康睡眠的基础，优质睡眠不应以“8小时”简单机械地衡量。根据全国爱卫办近日发布的《睡眠健康核心信息及释义》，不同年龄段人群对睡眠时长的需求不同，且存在个体差异。一般来说——学龄前儿童10—13小时；中小学生8—10小时；成年人7—8小时；老年人6—7小时。

睡得越久=越好？

想多了，当然不是！睡眠就像手机充电——超时过充反而伤电池。研究表明，超量睡眠不但可能导致昼夜节律紊乱，使你越睡越感到昏沉，还会增加心血管疾病的风险。请记住：高质量睡眠不在于时长，而在于规律与深度。周末补觉也不要超过平日1个睡眠周期。

多晚睡觉算熬夜？

实际上，熬夜并不是“几点睡”那么简单。熬夜指的是睡眠周期不规律和睡眠时间不足。因此，无论几点睡觉，只要保持固定的睡眠周期和相对稳定的睡眠时长，就不叫熬夜。虽然有规律的睡眠不叫熬夜，但晚睡晚起对身体仍有一定影响。即使规律地晚睡晚起，效果也不如正常睡眠好。

熬夜后第二天补觉有用吗？

很多人觉得“熬夜不要紧，补觉就行”，但熬夜时身体器官持续运转，激素分泌紊乱。等到第二天或周末赖床补觉，则会形成习惯性晚睡晚起的恶性循环。相关研究发现，睡眠不足对大脑造成的损伤是无法通过补觉来修复的，所以平时尽量早睡早起，保证足够的睡眠时间，规律作息，才能活力满满。

怎样判断自己睡没睡够？

可以问问自己以下三个问题：睡醒后精力、体力是否得到恢复？睡醒后头脑是否清醒？睡醒后工作学习是否有效率？当上述问题都可以用“是”来回答，那就说明你睡觉的时长足够了。每个人所需的睡眠时长其实各不相同，不需要以一个统一的标准来严格要求自己。

要不要午睡？午睡多久比较好？

相关研究显示，最佳的午睡时长为30分钟以内。与不午睡的人相比，午睡超过30分钟的人，高体重指数（BMI）、代谢综合征风险增加41%，特别是腰围、空腹血糖和血压方面。在日常生活中，保持适当午睡的习惯，不仅能帮助我们恢复精力、调节负面情绪，还能有效预防老年痴呆、降低心血管病风险等。

午睡可以趴着吗？

趴着睡、枕臂睡是大多数人的日常选择，然而这种睡姿会让颈椎及腰部的肌肉、韧带一直处于过度紧绷、牵拉的状态，容易引发颈椎病。同时，这个姿势非常容易导致大脑供血不足，出现越睡越晕、越睡越累的情况。在午休时应尽量仰卧在椅子上，如果条件不允许，也要尽量将头部垫高，使用松软的枕头或垫子。

睡前多运动能睡得更香吗？

白天运动是助眠神器，但睡前2小时高强度运动要喊停。剧烈运动会让体温和肾上腺素飙升，导致心率和代谢速率上升，使大脑处于过度兴奋状态，进而延长入睡时间。建议在白天进行锻炼，睡前改练拉伸或正念呼吸。记住：运动固然可以助眠，但强度与时机很重要哦。

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你的独家睡眠心得

截至3月27日中午12点

点赞前1-10楼

将获得养生茶饮一份

11-20楼

将获得蒸汽睡眠眼罩一份

祝大家夜夜安眠积蓄能量

日日精神饱满迎接挑战

规律作息，科学睡眠

共同迈向更美好的每一天！

特别鸣谢：党委学生工作部、心理健康教育与咨询中心、药学院、求是学院云峰学园、医学院附属第二医院、医学院附属精神卫生中心、校医院

文案整编：浙江大学融媒体中心学生记者团 伍闻博 张佳慧 | 章舒帆

部分内容来源于人民日报、央视新闻、青春浙江微信公众号等

今日编辑：浙江大学融媒体中心学生记者团 伍闻博

责任编辑：章舒帆 周亦颖