一种让人笑着减肥的运动正流行

最近，一种让人笑着减肥的运动，深受人们的追捧。它就是门槛超低、没有时间空间限制、温和不累又快乐、看起来极其适合懒人的运动——超慢跑。

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超慢跑，其核心是“慢”，即慢速、小步幅、低强度、能让跑者以微笑状态边跑步边聊天。不是强颜欢笑，是自然产生的微笑，因为超慢跑就是很轻松的状态，适合所有人的运动，特别是运动新手、初跑者、老年人、超重者等，不累不喘，不伤膝盖。

这项运动，在马拉松精英跑者的圈子里，比大众平台更早流行。被用作交叉训练，以突破瓶颈，提升成绩。对跑步小白及懒人，这项运动颇具吸引力，可以像摸鱼一样快乐跑步。

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超慢跑究竟跑多慢？通常速度稳定在每公里10到15分钟即可。具象点，就是摆脱800米体测噩梦时候的呼吸困难，能和朋友一起面带笑容边哼歌、边聊天的跑步速度。

也可以原地超慢跑，保持步频180bpn，小步伐+高步频，原地奔跑。看起来像是速度更快的原地踏步。

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关于超慢跑，要注意以下几点：

1、姿势正确

跑步时保持背部挺直，收下巴且轻微上抬，不要低头，双眼朝前看；放松肩膀，自然协调地摆臂；前脚掌自然着地，着地后不要用力踏地，而是轻松地下压缓冲，利用地面反作用推动身体往前。

2、速度控制

超慢跑的速度大约在5~7.5公里/小时，但也不是说超慢跑不可以跑得快一些，对于跑步高手来说，可适当提速，只要速度符合“跑步时能自如说话”即可。

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3、呼吸技巧

保持自然、稳定的呼吸，如呼吸急促、开始喘气说明跑得太快，应把速度降下来。很多跑者跑起步来上气不接下气，显然不是超慢跑。

4、心理建设

如果将超慢跑想象成一次“长途跋涉”，可能还没开始就会放弃。开始超慢跑前，不必在意训练频率或里程，只要专注跑步当下，保持耐心，逐渐养成良好的跑步习惯。

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5、注意鞋服

选择吸湿排汗、宽松舒适的衣物，选择材质柔软，不磨脚，缓震高弹，保护脚踝的奇鹭运动鞋，让全身都能舒适放松，真正享受超慢跑的快乐。