身高对照表出炉，快看看你家孩子达标了没？

研究表明，孩子的身高有70%是由父母遗传决定的，基因中控制身高的有效基因越多，孩子越有可能长成大高个。剩下30%是环境因素决定的，比如营养、睡眠、运动、疾病等。

所以，抛开不能改变的基因不谈，孩子能否长高，还得看爸妈怎么把握好后天的影响因素了。

其实孩子的生长发育，有显著的季节性，一般规律是「春天快，夏天慢，秋天快，冬天慢」。

所以，春季是长高的黄金期，爸妈们要抓住这30%的环境因素，让增高事半功倍。

01

均衡饮食结构

营养均衡才能长高。

要想长得高，必须吃得好。所谓“吃得好”，可不是一直往孩子嘴里“塞塞塞”，最后吃成小胖子。

只有孩子均衡饮食、不偏食挑食，平时注意补充钙、维生素D和蛋白质，才能为长高打好基础。

骨骼的发育需要大量的钙，一旦孩子缺钙，就会影响长个儿。根据中国居民膳食指南的建议，1～3岁的孩子每日应摄入600毫克钙，4～6岁的孩子每日需要摄入800毫克钙。

要记住的是：保证孩子每天喝足够的奶，不是严重的偏食挑食，一般就不会缺钙。

那么孩子每天喝多少奶才算够呢？

另外，富含钙的食物其实也有很多，比如虾皮、芝麻、河虾、豆腐、扇贝等，平时可以搭配着让孩子吃一些。

维生素D可以促进钙质的吸收，所以在补钙的同时，我们还要给孩子补充维生素D。

由于奶和食物中的维生素D含量很低，所以需要通过吃维生素D补充剂来补充，一般建议孩子每天补充 400IU（国际单位），可以一直补到老。

蛋白质是人体一切细胞组织的基础物质，富含蛋白质的食物有牛奶或其他乳制品、瘦肉、鸡蛋、豆制品等，可以每天给孩子吃。

02

保障充足睡眠

“能睡的娃娃会长个儿”，这句老确实没错。

睡眠主要通过生长激素影响孩子的身高。生长激素在白天分泌很少，晚上分泌较为旺盛，而且在深度睡眠时（睡得比较熟、不容易被吵醒）分泌最多。

至于早一点睡还是晚一点睡，目前还没有相关研究证明会对身高有影响，而孩子晚上的睡眠时长和质量，才是真正会对身高产生影响的因素。

一般来说，孩子1岁以后每天晚上需要的睡眠总时长如下：

不知道你家孩子有没有达标呢？

03

适当运动

定期带孩子出门运动，可以刺激生长激素的分泌，促进骨骼的形成、发育，帮助长个儿。

建议孩子每天的累计运动时间至少达到3小时，运动量以不疲劳为准。

像田亮女儿森碟继承了世界冠军田亮的运动天赋。除了不会跳水外，其他几乎都会，游泳、足球、轮滑、攀岩、标枪、跑步、滑板、冲浪、跳高、网球……

当然，不恰当的运动方式可能会损伤骨骼，影响生长，比如举重、举哑铃、练拉力器、摔跤、长距离跑步等。

但通常而言，有助于孩子长高，又适用于孩子玩的运动一般不会那么剧烈，比如：游泳、体操、慢跑、跳绳、跳高、篮球、羽毛球、足球、排球等。

1、2岁的孩子可以带他走走路、爬楼梯、投玩具篮球等；等孩子大一些后，还可以陪他慢跑、踢球、跳绳、游泳等。

你也可以试着把运动设计得有意思些，这样孩子会玩得更投入、更积极。

04

保持良好情绪

耶鲁儿童健康组织调查发现：

父母对孩子辱骂、训斥、歧视、威吓等，都会阻碍到孩子身高发展，有可能成为“精神性矮子”。

诸如低落、紧张、恐惧等负面情绪，会抑制生长激素的分泌；相反，快乐欢喜的情绪，会促进生长激素的分泌。

童大王郑渊洁曾在微博上说自己孙女4岁身高120cm，有网友询问时，他表示孩子心情舒畅不压抑很重要。

我的朋友身高只有150cm，然而她的父母都是大个子。

她说，从她记事时起，自己的父母就在不停地争吵，吵得不过瘾，还会大打出手。并且父母对她也是非常严厉，经常恶语相向。

长此以往，她的个性胆小怯懦，走路含胸驼背，晚上还总被噩梦惊醒。她身材的矮小，跟这样的家庭环境分不开。

父母的爱、包容和接纳会让孩子的内心产生无穷的安全感和幸福感，他的身体机能才会正常运行，分泌更多生长激素，更容易长高。

05

孩子长多高算达标

很多爸爸妈妈总觉得自家孩子长得比别人慢一些，其实大部分情况下，这种焦虑是多余的，因为每个孩子的生长发育速度是不一样的。

你可以对照下面这份由《 世界卫生组织儿童生长标准》制定的身高参照标准表，看看自家的孩子身高是否达标。

△以上数据是指孩子满年龄当天的正常体格指标

偶尔孩子的身高有小波动也别太紧张，毕竟这些也不是绝对的数值，只是作为一个参考。

你可以定期测量孩子的身高，记录到亲宝宝 App 的“生长记录”内，然后根据孩子的身高曲线，来判断身高长势是否正常。

罗马不是一日建成的。想让孩子长高，不是一蹴而就的事情，这需要父母细心观察，制定合理的规划，长期坚持，不懈付出。

愿每一个孩子都能长高高！

来源 | 亲宝宝

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