黄梅天，别让身体也跟着发“霉” 文\汪永良 “黄梅时节家家雨，青草池塘处处蛙。”南宋诗人赵师秀笔下这脍炙人口的诗句，是千百年来江南梅雨季最生动、最直观的写照。然而现实中，闻着墙角隐隐散发出的霉味，那股闷热得让人透不过气来的感觉，心情恐怕很难像诗人那般闲适恬淡。这不禁让人追问：杭州是否已经进入了令人“谈之色变”的梅雨季？ 梅雨季，究竟何时登场？ 先别急着拿出烘干机。从气象学角度看，杭州目前并没有正式入梅。杭州正常入梅时间通常在6月中旬左右，出现在“芒种”和“夏至”两个节气之间，梅雨期长约20至30天。大家口中常说的“梅雨天”，实则专指长江中下游地区初夏时节这段持续较长的阴沉多雨天气，因正值江南梅子黄熟之际而得名“梅雨”，又因为此时湿度大、气温高、百物极易受潮霉烂，民间又称之为“霉雨”。常有人把“梅”字添上“雨”头，戏谑地称为“霉雨”，倒也恰如其分——李时珍在《本草纲目》中早就写道：“梅雨或作霉雨，言其沾衣及物，皆出黑莓也”。 那么，今年的梅雨有什么特点？据浙江省气象部门在2026年防汛防台抗旱工作新闻发布会上介绍，今年全省入梅时间较常年偏晚，出梅也略偏晚，但梅雨量偏多，降水集中期比较明显，尤其是浙江西部和西南部地区容易出现暴雨集中期。这意味着，今年的梅雨虽然来得稍迟一些，但一旦登场，来势可能颇为汹涌。 梅雨的“三件套”：高湿、高温、低气压 梅雨之所以难熬，根源在于它独特的气候“配方”。用气象学的视角看，梅雨期的天气特征可以概括为“三高两低”——气温高、湿度高、雨量高，日照低、风速低。 具体来说，长江中下游地区在梅雨期间多阴雨天气，雨量充沛，相对湿度很大，日照时间短，降水一般为连续性，但常间有阵雨或雷雨，有时可达暴雨程度。如果用一个词来概括梅雨给人的体感，那就是“闷”——空气仿佛拧得出水来，衣服晾几天还是潮的，墙壁上甚至能“沁出汗珠”。而这一切，源于西太平洋副热带高压边缘暖湿气流与北方冷空气在江淮流域势均力敌的“拉锯战”，雨带徘徊不动，阴雨缠绵不休。 梅雨结束之后，雨带北上，长江流域雨量锐减，晴天增多，气温急剧攀升，这才转入酷热的盛夏。可以说，梅雨季正是从“潮润的春天”向“火热的夏天”过渡的那段黏腻而漫长的“中场时光”。 湿气当令，健康“雷区”知多少 连绵阴雨之中，潮湿温热的环境不仅让衣物发霉，也在悄悄影响着我们的身体。传统中医对梅雨时节的病理有着精辟的概括——“湿邪”。梅雨季空气湿度常达70%以上，外界湿气（外湿）侵袭人体，加之人们运动减少、饮食不当导致脾胃运化功能减弱而形成内湿，外湿与内湿“联手”，人体便容易出现各种不适。 呼吸道首当其冲。 潮湿环境为霉菌和尘螨的繁殖提供了绝佳温床。研究显示，梅雨季空气中霉菌孢子浓度可达平时的5至8倍，而尘螨在温度25℃、湿度75%左右的环境中繁殖最为旺盛。流行病学数据显示，梅雨季节呼吸道疾病就诊率较平时增加30%至50%，其中以支气管哮喘急性发作、慢性阻塞性肺病加重、过敏性鼻炎和霉菌性肺炎最为突出。临床统计还表明，梅雨季儿童哮喘就诊量会形成明显的小高峰。此外，梅雨季常伴有气压波动，低气压环境下人体血氧饱和度可能下降2%至3%，对已有慢性呼吸系统疾病的患者尤为不利。 心血管系统也亮起“红灯”。 闷热潮湿的天气容易导致人体血压升高、血液黏度增大。有医院临床统计显示，黄梅天期间一周内收治的急性心梗患者可达十余名，其中不少是奋战在户外的体力劳动者，原因在于过度疲劳和水电解质补充不足。梅雨季可谓心血管病人的“危险窗口”。 关节成了“气象预报员”。 中医讲“湿邪重浊，易袭关节”。长期待在潮湿环境中，关节周围气血流通变慢，风湿病人会觉得关节又肿又痛，即便是健康者也可能感到肩膀、膝盖酸沉乏力，在阴雨天尤其明显。 此外还有“疰夏”之困。 湿邪困脾，运化功能减弱，很多人会感到食欲不振、口苦口干、身体沉重、四肢酸懒、舌苔厚腻、大便黏腻，整天打不起精神，像被什么东西“困”住了。用民间的话说就是“人像泡在水里”，干啥都提不起劲。 祛湿有道，安然度梅的“衣食住行” 面对梅雨的“湿”意盎然，我们并非束手无策。以下几个维度，可以帮你和家人安然度过这段“潮”起潮落的日子。 一、衣食调节：清淡为要，健脾化湿 饮食调养是祛湿的第一道防线。梅雨季饮食应以清淡、质软、易消化为主，从中医角度来说宜减酸增苦、调理胃气。具体可遵循“三少三多”原则：少生冷、少油腻、少甜黏；多清淡、多健脾、多祛湿。 食材选择上，可以多吃一些健脾化湿的食物，如扁豆、薏仁、冬瓜、赤小豆、绿豆、山药、茯苓等。经典食疗方如“四神汤”（芡实、莲子、山药、茯苓煮粥或煲汤），健脾和胃、清热祛湿；“三豆饮”（赤小豆、绿豆、黑豆煮烂加冰糖）也是简单易行的祛湿良方。同时，要避免冰镇饮料、生冷瓜果和过于油腻的食物，以免“寒湿合邪”，加重脾胃负担。 衣着方面，应选择宽松透气的棉麻面料，运动出汗或涉水淋雨后要及时沐浴更衣，保持身体干爽，以防皮肤癣症蔓延。 二、居所管理：控湿防霉，通风有道 保持居住环境干燥是预防霉菌和尘螨的关键。建议将室内湿度控制在45%至55%之间，可使用除湿机或空调的抽湿功能。天晴有风时适当开窗通风，阴雨连绵则宜紧闭门窗，等天晴后再及时通风换气。衣橱、鞋柜中可放置樟脑丸、防霉饼、竹炭或木炭制品等除湿用品。有条件的话，衣物尽量用烘干机烘干，避免长时间晾挂受潮。 三、运动养生：微微出汗，排出湿气 梅雨天“动”比“静”好。适当的运动能促进新陈代谢，帮助体内湿气排出。但梅雨季气压偏低，运动强度不宜过大。推荐进行八段锦、瑜伽、跳绳或快走等中等强度的运动，以身体微微出汗为佳。中医还推荐拍打膀胱经——双手握空拳，从后颈部沿脊柱两侧依次拍打至脚跟，重点拍打委中穴，有助于疏通阳气、排出体表湿毒。需要注意的是，有心脑血管疾病基础的人群运动时应格外谨慎，避免剧烈运动和过度疲劳。 四、心理调适：向阳而生，莫让阴雨遮心境 持续阴雨天容易让人情绪低落、烦躁不安。科学研究表明，光照不足会影响大脑中血清素的分泌，从而诱发抑郁情绪。对此可以尝试在室内摆放柠檬、迷迭香、薄荷等精油香薰来提振精神，穿着明亮色系的衣物，或增加暖光照明，都有助于改善低落心境。不妨学学古人——赵师秀在等待客人的雨夜，“闲敲棋子落灯花”，虽无客至，却自得闲趣。梅雨之中，调养心神，也同样重要。 不妨与梅雨温柔和解 梅雨季难免不便，亦不乏恼人之处。但换个角度看，这片丰沛的降水滋润着无垠的稻田、苍翠的林木、青青的茶树，也正是它成就了“江南鱼米之乡”的美誉。梅雨，是自然的节律，是夏天的序曲。我们无法选择晴天与雨天，却可以选择以怎样的姿态度过这段时光。当黄梅时节的雨丝轻叩窗棂，不妨煮一壶热茶，听雨声如诉，等天晴如约——梅雨年年如期而至，而懂得与它安然共处的人，终究不会错过江南夏日里那一缕珍贵的晴光。