#21天阅读打卡计划# 《认知觉醒》阅读打卡第16天 第五章 学习力——学习不是一味地努力 第七节 休息：你没成功，可能是因为太刻苦了 1.主动休息的秘密，记得“刻意练习四要素”：定义明确的目标、极度的专注、有效的反馈、在拉伸区练习。 2.不过度消耗自己，只要感到精力不足，就停下来主动休息，这反而使他们精力桶的水位得到快速回升。 3.高效学习的关键在于保持极度专注，而不是靠意志力苦苦支撑，谁能保持长时间的专注，谁就能够在竞争中胜出。然而专注这个品质在信息时代已日渐成为稀缺品质。 4.极度专注+主动休息，如此反复。 5.在生活中，最要不得的就是那种明明已经分心走神了，却还要强撑内耗，倒不如遵循“极度专注+主动休息”的模式，让自己先尽力保持短时间的极度专注，到有些累的时候就主动停下来，这是更加明智的生活和学习策略。 6.要么重新设定学习内容，调整为合适的难度，要么将目标拆解为更具体的小目标，降低工作的难度，总之，想办法把难度控制在拉伸区范围内就对了。不管面对多么棘手的任务，只要我们愿意动脑筋，总能找到主动调整的空间。 7.毕竟克服困难和抵制诱惑都需要消耗意志力。所以，一个真正的自控高手，不是一个只知道冲刺的人，而是一个善于主动休息、保持平衡的人。 8.具体的做法就是：只要开始学习或工作，就尽量保持极度专注的状态，哪怕保持专注的时间很短也是有意义的；一旦发现自己开始因为精力不足而分心走神，就主动停下来调整片刻。 9.在时间管理领域，有一个著名的番茄工作法，它由意大利人弗朗西斯科·西里洛创立于1992年，其核心就是：先极其专注地工作25分钟，然后休息5分钟，如此循环往复。 10.学霸模式的所有特征：极度专注、主动休息、循环往复。 11.刻苦，是一种宏观态度，轻松，是一种微观智慧。