考试周焦虑不安？中医师教你穴位按摩小妙招

期末考试期间，你是否开始莫名焦虑，无论如何也调整不好状态？

适度的考前焦虑有利于提高学习效率和学习成绩，而过度的焦虑会导致我们在考试中出现心率加快、呼吸加剧、肠胃不适、多汗、尿频、头痛、失眠、头脑一片混乱或空白，影响正常发挥，错失很多机会。

“其实，焦虑障碍属中医学‘神志病’范畴。古代医家对其描述记载为‘郁病’‘不寐’‘惊悸’‘怔忡’‘奔豚’等，认为情志失常、气机郁滞是主要病机，治疗应当疏理气机、安神定志为主。”浙江中医药大学附属第二医院（浙江省新华医院）针灸科副主任中医师李立红说，穴位按摩其实就能有效缓解考前焦虑。

1、百会穴

位于头顶正中线与两耳尖连线的交叉处，与脑密切联系。“脑为髓海”，是调节情志意识思维活动的重要穴位。经常按揉百会穴可改善脑部组织的血液供应，诱导氨基酸类神经递质的合成与分泌，缓解因情绪紧张导致的中枢神经兴奋，提神醒脑，治疗头痛、头晕、失眠、健忘等疾病。

按摩方法：用手掌按摩头顶中央的百会穴，每次按顺时针方向和逆时针方向各按摩50圈，每日2~3次。

2、印堂穴

位于额部，在两眉头的中间。具有调理督脉经气，推动头部气血运行，充盈髓海、安神定志的作用，可以治疗失眠、头痛、焦虑等疾病。

按摩方法：用拇指或者食指、中指的指腹点按，每次按顺时针方向和逆时针方向各按摩50圈，每日2~3次。

3、内关穴

位于前臂掌侧，腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。内关穴对于心血管、神志及消化系统疾患均有疗效，具有宁心安神、理气和胃的作用，可以治疗失眠、心慌、心悸、焦虑、消化不适等疾病。

按摩方法：用另一只手的拇指按揉内关穴，以感觉酸胀为度。按揉时，常常会感到一种莫名的刺激感沿着前臂内侧传至心脏，此为较好的刺激效果，但注意适可而止不要用力过度，每日2~3次。

4、膻中穴

在前正中线上，两乳头连线的中点。膻中穴为“气海”，是调理人体气机之重要穴位，《黄帝内经》提到“膻中者，臣使之官，喜乐出焉”，具有疏理气机、宽胸开郁的功效，可以明显缓解心慌、心悸、气短、胸闷、恶心等症状。

按摩方法：用中指端按揉，约揉50~100次，正常情况下会有酸痛感，注意适可而止不要用力过度，每日2-3次。

“再跟大家分享一个小妙招，茶杯里泡上这些，也能安神助消化——酸枣仁、山楂、陈皮比例2：1：1，三味药物打碎，泡开即可。”浙江中医药大学附属第二医院（浙江省新华医院）肿瘤内科副主任中医师陈滨海说。

（本文图片由浙江省新华医院提供）