有风来丨不是你脾气差，是脑子“热坏”了

“一进夏天，人品就消失了。”眼下，这句话又成了很多网友的嘴替。

大暑过后，全国多地陷入高温高湿叠加的“蒸笼”天气：8月3日沈阳出现极致湿热天气，35℃的气温下，相对湿度接近70%，体感温度达到48℃；山东烟台连续6天35℃以上，酷热时间之长历史罕见；杭州这波高温也已经持续了20多天……

热浪翻滚，人站在户外几分钟就一身黏腻。不少人发现，自己丧失耐心的速度和温度计一起飙升：外卖超时了五分钟，恨不得给骑手一个差评；深夜躺在床上翻来覆去睡不着，看了眼手机，更烦了……

高温天，杭州西湖边的游客们。图/董旭明

随着高温持续，这种夏日专属的暴躁状态“热怒症”冲上热搜。

说起夏天中暑，大家都不陌生。头晕恶心了，马上找阴凉地待着，及时补充水分，这是身体的本能。而对“热怒症”这样的情绪中暑，很多人只觉得“今天莫名烦”，睡一觉就过去了。

为什么会烦？烦了会怎样？很少有人细想。其实这背后，有科学解释。

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情绪中暑不是新鲜事，为何年年有人中招？

高温和暴脾气之间的关系，其实早有科学解释。

有研究显示，当气温超过35℃，日照超过12小时，湿度高于80%时，人体下丘脑的情绪调节中枢会受到明显影响。下丘脑兼具体温调节和情绪调控双重功能，高温天它得全力指挥身体散热，情绪管理就被“挤占”了。

高温还会抑制大脑血清素的分泌，这种物质本是稳定情绪、舒缓焦虑的关键，血清素不足时，人的耐心和包容度会显著下降。气温突破32℃后，人体压力激素皮质醇分泌上升15%至20%，让人持续处于应激紧绷状态。

“情绪中暑”这个说法，医学上并不陌生，它更正式的名字叫“夏季情感障碍综合征”。说到底，人在高温下的烦躁，是有生理基础的，简单地说，不是你脾气变差了，是身体真的在“超负荷运转”，脑子“过热”了，情绪也跟着变坏。

网友对于热怒症的讨论。图/小红书

从中医的角度看，省级名中医、杭州市中医院睡眠医学中心主任、杭州市中医院原院长张永华的解读更生动：“夏天天暑下逼，地湿上蒸，湿热交蒸，最容易扰动心神。热是扰动，湿是困住，心神既被扰又被困，人怎么可能不烦躁？”

张永华说，“热怒症”和“路怒症”一样，都是老百姓给某种现象起的俗称，并非医学病名。但“俗称”不等于“瞎说”。夏天情绪问题确实高发，凉爽天气里人更容易心平气和。这是真实存在的规律。

道理不复杂，人也是真难受。可张永华观察到，情绪中暑几乎年年有人谈，却始终没有像对待身体中暑那样真正引起大家的重视。

02

说不清、看不见，才是危险的地方

很多人对情绪中暑的第一反应是“今天不知道怎么了，就是烦”。

说不出原因，也找不到病灶。情绪中暑不像发烧有体温计可量，也不像身体中暑有头晕恶心可对照。这种模糊感，让人们习惯性地把它归结为“心情不好”，忍一忍就过去了。

甚至有人把它当作一种性格缺陷，自我怀疑：“是不是我脾气太差了？”

张永华特别强调，这不是意志力的问题，而是高温实实在在改变了人的生理状态。

情绪中暑的反应，如烦躁。图/视觉中国

比“说不清”更让人担忧的，是“看不见”。很多人对情绪中暑可能带来的后果缺乏认知。

就在前几天，张永华的门诊里来了一位女病人。她是张永华的老患者了，原本睡眠和情绪问题经半年多的调养，情况已经稳定，药也停了。前几天，她突然感觉心情烦躁，喊老公帮忙时，连叫三声，老公刷手机没听见，一股火瞬间蹿上来，争吵中，她一把抓起手机摔了出去。“她说当时自己也觉得莫名其妙，但就是控制不了。”张永华回忆，“事后病人也意识到，每到高温天自己就特别容易燥，今年本来以为好了，结果还是没扛住。”当晚，她又失眠了，情绪再次陷入恶性循环。

家庭矛盾，因为情绪影响工作、学习，在夏季门诊里明显增多，这只是看得见的部分。张永华说，“情绪是五脏六腑的‘大主’，情绪不好，血压会升高、血糖会波动、肠胃会紊乱，全身器官都会受牵连。”长期处于高温引发的烦躁情绪中，其他疾病的发生率也会上升。这些看不见的代价，才是情绪中暑最容易被低估的危险。

03

像看待身体中暑一样，看待情绪

身体中暑有明确的防暑指南，比如避开高温时段外出，及时补水，藿香正气水备在身边。其实，情绪中暑也可以有一套“自检清单”。

张永华给了一个判断标准，主要看几点：这种烦躁有没有带来很大的痛苦？有没有影响工作学习？有没有影响人际交往？如果环境一改变、空调一吹，情绪马上就平复了，那基本是正常范畴。但如果长期焦虑、注意力无法集中、不想和人交流，甚至厌学、无法工作，建议及时就医。

通过环境降温调节热怒症。图/视觉中国

在自我调节方面，张永华强调，要保证睡眠质量和时间。夏季夜间高温会让人难以进入深度睡眠，睡眠不足进一步降低情绪调节能力，形成“燥热失眠→脾气变差→更难入睡”的循环。很多人的情绪中暑，根子其实在失眠上。

张永华建议，不要因为夏天夜生活程度变活跃，而拖延上床时间，应保持规律作息，如果受环境因素影响睡不踏实，要及时调整。

饮食方面也可以调整。热性体质的人，怕热、易出汗、急躁，可以喝点绿豆汤，吃些莲子、百合、苦瓜，或者用西瓜翠衣熬水喝，清热解暑。湿气重的人，胸闷、胃口差、爱生闷气，可以泡点紫苏叶、陈皮、藿香，化湿理气。当然，首先要做的还是脱离炎热环境，到阴凉通风的地方去，让身体先凉下来。

最后，张永华提醒正在服药的患者，夏天是情绪问题容易反复的季节，千万不要自行减药、停药。要调整药物，等高温季节过去，在医生指导下进行。

高温年年有，年年有人“热怒”。区别在于，你是让它就这么过去了，还是真的看见了它。

今年夏天，不妨停下来问问自己：我的情绪，还好吗？

责任编辑：徐光