从年级200名逆袭前列！695分高考学霸分享实战心得：心态、作息是关键

7月18日，潮新闻·钱江晚报·升学宝正式推出“高分有路·2026年学霸干货局”系列讲座第一期，邀请三位杭州学军中学2026届优秀毕业生现场分享（点此观看直播），受到线上、线下上万名学生和家长关注，直播结束后，仍有家长在线求回放。

高分有路·2026年学霸干货局

潮新闻·钱江晚报记者特别整理了学霸分享干货，供各位学生和家长参考。

学霸名片：

余家谦，学军中学2026届2班毕业生，初中毕业于杭州市文海实验学校，高考总分695分，通过强基计划被北京大学地球与空间科学学院录取。

余家谦

高中阶段，余家谦长期深耕数学竞赛，高三上学期结束联赛后才正式回归高考复习，错过了一轮复习直接进入二轮，刚返校第一次月考排名仅年级200名，最后稳步冲到年级前20。余家谦将结合亲身经历，和各位同学、家长聊聊如何在短时间内快速调节学习状况，以及分享有关数学学习的心得。以下是余家谦的分享——

心态、作息是关键

很多人成绩下滑、进度落后，第一反应就是压缩休息时间、熬夜刷题，其实这是本末倒置的做法。想要快速调整学习状态，核心就是保持正常的生活节奏。

饮食作息上，我一直坚持规律作息，每晚11点前准时睡觉，三餐按时吃，不节食、不暴饮暴食。同时我始终认为，课间零碎时间绝对不要刷题，下课该休息就休息、该聊天就聊天，紧绷的大脑无法高效吸收知识。高三备考压力大，一定要找到自己的放松方式，我平时喜欢踢足球，体育课、课余时间都会用来放松。记得高三考前，学校还专门养了两只不吐口水的羊驼，供我们解压放松，适度松弛，反而能让备考状态更稳定。

心态是我高三逆袭最大的优势。我高三竞赛失利，但心态一直很平稳，我始终坚持两个原则：一是相信自己，多往好处想，客观看待自己的当下成绩，设定合理预期，不抱过高奢望，也不自我否定；二是只看自身进步，不和别人攀比。正是靠着这样的心态，我从年级200名，一步步稳步攀升至年级前列。

时间不足、进度落后？高效提分实操分享

错过一轮复习、备考时间紧张，最忌讳无差别盲目刷题。我的核心备考思路就是：明确阶段目标、排查自身短板、有侧重发力、绝不完全弃科。

首考之前，我清晰认知自己语文、英语基础薄弱，物理、化学也存在不少漏洞。为此我针对性分配精力，优先主攻物理、化学；对于英语，我没有完全放弃，只是选择性降低权重，每天坚持做一套卷子保持手感，暂时搁置作文训练，留给二考攻坚。

这里重点提醒大家，弱势科目可以侧重取舍，但绝对不能完全放弃。保持基础练习，极大减轻二考孤注一掷的备考压力。我首考顺利放掉物理、化学，仅保留英语和技术参加二考，压力轻松了很多。

同时，大家一定要做好自我短板排查，逐一梳理各科、各知识模块的薄弱点，后续刷题、复盘全部围绕短板展开，拒绝无效刷题。

备考全程，我始终坚信：认真听课永远大于自己刷题、记笔记。各科老师的授课节奏都是成体系、贴合高考考点的，完全跟着老师的节奏走，远比自己盲目摸索高效。我上课从不埋头抄笔记，全程专注听课、吃透课堂思路，这是短期补进度最关键的一步。

各科提分的核心都是夯实基础、搭建专属知识体系：语文吃透专业术语和答题逻辑，英语抓好单词量这个根本，物理牢记公式、吃透经典模型，化学总结专题案例和特殊特例。我非常推荐大家进行模块刷题，针对电化学、反应原理、解析几何等单独板块集中训练，能快速摸清板块考点，快速搭建知识框架。

另外，整理题目不要只整理错题，优质的做对题也要重点整理。做题的核心不是做会一道题，而是摸清考法、总结通用解题思路，形成稳定的解题通法，保证下次遇到同类题型能稳定做对。同时一定要善用身边资源，不懂就问老师、问同学，语文作文主动找老师面批，理科模糊知识点及时答疑，能少走很多弯路。

我个人还有一个习惯，就是“纠错”，纠错和整理错题略有不同，以数学为例，我只记录计算失误、概念混淆等低级错误，同时在每本笔记本首页预留“考前速记页”，记录易忘知识点、高频易错点，考前快速复盘，规避无谓失分。日常多回看真题和旧试卷，固化答题思维，适配高考出题规律。

从基础到拔高，吃透高考数学

多年数竞学习经历，让我总结出一套适配高考、循序渐进的数学学习经验，主要分为几个阶段。

第一阶段：吃透基础，规范格式，自主推导公式

数学学习的根基是精准掌握核心概念，细节绝对不能出错。我第一年联赛就是因为忽略了基础细节，直接丢掉8分，非常可惜。

很多同学觉得数学答题格式是冗余的形式主义，其实恰恰相反，规范的格式、标准的数学语言，最能体现一个人的逻辑能力。同时，课本上所有公式，我建议大家全部自主推导一遍，不要死记硬背，推导的过程就是理解、记忆、掌握适用场景的过程，记忆会非常牢固。

第二阶段：模块梳理，搭建个人解题工具库

知识成型阶段，大家可以用白纸默写的方式，梳理向量、不等式、解析几何等各个模块的全部知识点、考点和进阶方法。比如梳理向量板块，整理零向量、单位向量、点乘、极化恒等式等所有知识点和技巧，搭建属于自己的解题工具库。

同时要养成条件反射思维：总结题干条件对应的解题方法，比如看到中点联想基本不等式，让题干条件和解题思路快速匹配。搭配专项模块刷题，搭建模块化思维体系，做题速度和准确率会大幅提升。

第三阶段：规模化刷题+三步复盘，吃透解题思维

数学想要提分，规模化刷题必不可少，刷题能积累题感、提升计算能力，也就是我们说的“算力”。但刷题不整理等于白刷，我一直沿用竞赛教练传授的三步题目复盘法，每道题都能吃透一类考点：

第一步，对照答案卡点定位。独立做题后逐行核对解析，精准找到自己卡壳的步骤，深挖卡顿根源，是知识点缺失、不会构造式子，还是解题思路局限。

第二步，脱离答案自主复盘。抄下原题，不看解析完整推演全过程，自问每一步推导的合理性，反复梳理直到完全吃透逻辑。

第三步，撰写题目评注。标注步骤之间的推导逻辑，总结题目融合的知识板块、核心思维方法，写下同类题的通用解题启示。

经过这套流程，一道题就能发挥十道题的效果，对后续做题会有很强的启发作用。同时，大家要掌握反证、分类讨论、必要先行等通用数学思想，学有余力可以了解极点极线等高阶技巧，用于“先猜后证”，破解难题。

第四阶段：培养数学感知，活用结论与应试技巧

高阶数学学习，要培养两种核心感知：一是规模量感知，能快速预判不等式、图形数值的大致范围；二是变量自由度感知，清晰掌握每个变量的变化维度，精准控制解题条件。

对待核心定义要多角度理解，比如几何概型期望，既可以用古典概型枚举求解，也可以用期望递推解题，不同思路适配不同题型。同时，所有二级结论建议自主推导，内化成自己的解题习惯，比死记结论更实用。

应试中也有很多得分技巧：高考大题按步骤给分，答案分值很低，一定要完整书写推导过程、联立步骤，能写多少写多少。遇到卡壳的难题，可以通过小样本规律猜测中间结论或最终答案，很多时候也能拿到步骤分。我高二校内计算大赛多次拿第一，很多难题都是通过规律推测得出正确答案。

责任编辑：王金帅