三个月最多减重40斤，这堂高校宝藏课是怎么做到的？

一个学期，全班28人全员减重，六成多的人掉了10斤以上，最厉害的一个瘦了40斤……暑假来临，宁波城市职业技术学院一门体重管理课顺利结课，并且因为这个班超绝的“成绩单”火了。

不节食、不暴汗，靠的是好好吃饭、好好睡觉、科学运动。潮新闻找到了任课老师夏盈盈，请她详细介绍，为何开了这门课？到底怎么上的？效果能持续吗？

体重管理课上的集体训练。受访者供图

220斤到180斤

一学期课程让他走路不再喘

解善西站上体重秤的时候，数字停在了180斤。

三个多月前，这个数字是220斤。他盯着屏幕看了好几秒，确认自己没看错。

“以前走几步路就气喘，现在慢跑半小时也不累。”他说这话的时候，腰板挺得比开学时直了不少。

解善西是宁波城市职业技术学院2025级学生，去年入学后，他在大一上学期报名参加过学校的篮球课，但稍一活动便膝盖酸痛，篮球课之类的普通体育课难以跟上，久而久之上场的信心也就少了，只能躲在旁边看。大一下学期，他选修了体重管理课，坚持低脂饮食打卡，戒掉了奶茶、宵夜，也努力早睡早起，并练习不伤膝的低冲击运动。“最后的效果，让我太惊喜，腰腹赘肉少了很多。40斤，差不多是一个小学一年级孩子的体重。”

解同学减重前（左）与减重后（右）对比。受访者供图

在宁波城市职业技术学院，这门体重管理课刚结课，就成了校园里的“网红课”。全班28名学生，全部减重成功，大约65%的人减了10斤以上。

“除去节假日，这一个学期也就3个月左右。”任课老师夏盈盈说，效果最明显的就是解善西，一学期下来，比他原定目标30斤还多减了10斤。

班上有位女生效果其实也挺明显，但夏老师邀请她分享经验时，女生拒绝了。“她觉得很难为情，觉得自己太胖了，加入了体重管理班不光彩，怕被人说。”夏盈盈有点遗憾，但也能理解，“很多同学对于体重其实很重视，但真正行动的人不多，可能要到有点影响健康了，才会更有动力去减重。”

解善西一开始也不愿意。“他觉得自己之前那么胖，照片放出来太丑了。”夏盈盈说服了他，“我说你现在变好了，可以带动更多像你一样的人。”

这个暑假，夏盈盈给解善西布置了一个任务，让他在家练下肢力量。因为他体重基数大，膝盖承受压力大，需要加强腿部肌肉来保护关节。“他现在会主动跟我说：‘老师，我今天已经练完了’。”

同期选修这门体重管理课的同学也有喜人蜕变，夏盈盈告诉记者，班里的章子俊减重15斤，他摸索出“力量训练搭配有氧”的高效减脂模式，训练后再去打球，体能耐力肉眼可见提升；谢京博减重10斤，还把学到的健康知识分享给家人，带动全家调整生活习惯。

体重管理课上的集体训练。受访者供图

饮食、运动、作息

这不是普通体育课

“虽然我之前主要教啦啦操、排球等课程，但这次的课不是普通的体育课。”夏盈盈介绍，因为普通体育课一般是教球类、跑跳，拼的是运动能力，而这门课覆盖三样东西，即饮食、运动、作息。

“我是反对节食、突击高强度运动这种伤身速成法的。”夏盈盈是师范类大学体育学院的毕业生，教了多年健美操和瑜伽，对“怎么让身体舒服地动起来”有自己的一套。

这个学期，课程安排是这样的：每周一次正式课，外加一次晨练、一次晚训。晨练跑半小时以上，晚训也是半小时起步，有时会拉长到四五十分钟。前面一个月，夏盈盈不急着上强度，先带学生做功能性训练，怎么下蹲、怎么发力、怎么协调身体。“班上大部分孩子，其实从小体育就不好，运动模式有问题，直接上强度会受伤。”

后面开始分层。体重基数大的继续慢跑，体能跟得上的加力量训练。学校操场的看台下面有个健身房，运用阻力带、哑铃等简易教具，夏盈盈会让学生做一组力量练习，然后冲到操场跑一个四百米，再回来做一组，再冲一个四百米。“这也是为了他们每学期体测的八百米、一千米项目。”

吃的方面，学校食堂专门开了减脂窗口，教学生怎么打健康餐。街道卫生院免费帮学生做体脂检测。班级群里每天都有饮食打卡，“别吃炸鸡可乐哈！”类似的提醒，夏盈盈会在群里反复强调。

师生间的互动聊天截图。受访者供图

晚上十点左右，她还会发一条：“孩子们，早点睡觉哈，熬夜身体会启动保护机制降低代谢。”

夏老师介绍，本学期班级的28名学生都是信息学院的同学，不少男生很爱打游戏，以前经常熬到凌晨一两点。现在有了老师的提醒，加上群里的接龙打卡制度，作息慢慢调过来了。

“其实也是要走进他们内心的。”夏盈盈说，“有时候提醒一下，他们就会好一点。”

即便放了暑假，这份陪伴依然没有断。夏盈盈给班上28个同学每人做了个性化假期方案，根据各人的体重基数、运动能力和居家条件，给出不同的有氧运动建议、饮食调整提醒和作息规划。

这几天，她在微信上一个个问：“今天运动了吗？”“别熬夜，明天记得打卡。”有的学生回了句“老师我刚跑完五公里”，有的发来晚餐照片，清蒸鱼、水煮蔬菜、杂粮饭，搭配得还算合理。

“得让他们在假期也保持住状态，不然开学就白练了。虽然下学期，很多人不能连报这门特色课程，但我也想持续做好服务和指导。”夏老师说，到了九月份，这些人还会重新站上体重秤，看看这三个月的东西，有没有真正变成习惯。

夏老师发在班级群里的温馨提醒。受访者供图

每4个人中就有一个体重超标

学校普及科学健康生活方式

这门课的开设，不是心血来潮。

近三年来，新生的体质数据引起了宁波城市职业技术学院老师们的重视：2023级超重学生1107人，占26.8%；2024级990人，占23.1%；2025级1084人，占28.1%。也就是说，每四个新生里，就有一个体重超标。

开课前，老师们还做了个问卷调查，80%以上的学生认为“非常想要参加体重管理课”。

其实，这是夏盈盈第二次教体重管理课，最早她试过全校开放选课，报名也很火爆，但因为各学院各专业学生的情况差别很大，有人想减脂，有人想“增肌”，还有人希望能“塑形”，很难有针对性地进行集中训练，最后真正坚持下来的不多。上学期，她决定把招生范围缩到信息学院，把该学院所有BMI超过26的超重学生筛选出来，请他们自愿报名。最后抢先报名的28人，减重意愿都比较强。

夏盈盈笑着说：“真正的课时，其实一周只有一节，但除了周日，我允许学生们在这一天去吃顿好的放松下心情，其实周一到周六都在督促同学们‘迈开腿、管牢嘴’。每个人情况不同，都要做个性化提醒，事儿并不少，幸好，我今年四十多岁了，感觉过了四十，更有耐心了，也才能把这个课一点一点慢慢上好。”

上学期刚开课时，体重管理课上的集体训练。受访者供图

“当下，许多学生存在久坐少动、高油高糖饮食、作息不规律等问题。”该校基础课教学部主任叶绿美说，开设这门课，一方面是回应学生多元化的选课需求，另一方面则是以实际行动落实国家“体重管理年”的工作部署，“健康第一，这门课正是学校聚焦学生健康的一次育人创新实践。”

叶绿美透露，下一步，学校将持续深化健康校园建设，推进学生体质提升专项行动，打造多元体育特色课程，常态化向学生普及科学健康的生活方式。

责任编辑：王慧华