听众朋友们大家好，今天是小暑，一年里头最闷热的日子开始了。咱们今天不聊别的，就来泡一壶茶，聊聊怎么用一杯热茶，舒舒服服地把这个暑天给度过去。

没错，俗话说“小暑大暑，上蒸下煮”，古人用“煮”这个字来形容，真是太形象了！这时候南方的梅雨季一过，高温高湿的桑拿天就来了；北方呢，干热也慢慢转成湿热，浑身上下都感觉黏糊糊的。

对，这种暑湿交织的天气，在中医看来，最容易困住我们的脾胃，助长心火。所以很多人会感觉浑身没劲儿、不想吃饭、心烦睡不好，甚至肠胃不舒服。这时候喝茶，不仅能补水，还能补充出汗流失的养分，一举两得。

说到喝茶，其实最简单的就是纯茶清饮。比如绿茶，它性偏寒凉，清热解暑的效果特别好。像龙井、碧螺春，看着杯子里那一抹翠绿，就好像把春天喝进了肚子里，跟窗外的暑热形成鲜明对比，感觉一下子就凉快了。

除了绿茶，白茶也是个不错的选择。它的工艺很自然，不炒不揉，新茶特别清凉，能祛暑；老白茶呢，就更醇厚温润一些。关键是它口感清甜，刺激性低，适合刚接触茶或者肠胃比较敏感的朋友。

还有乌龙茶，它是半发酵的，茶性非常平和。比如铁观音、大红袍，香气馥郁，滋味醇厚，既能生津解渴，又能消食去腻，吃完饭喝上一杯，感觉肠胃都轻松了。

如果觉得纯茶不够劲儿，想针对性地调理一下身体，我还有几个茶方可以分享。第一个是“荷叶山楂消滞饮”，用干荷叶、生山楂和陈皮，沸水焖泡十五分钟。这个茶特别适合夏天感觉肚子胀、不消化的人，能帮你渗湿利水、消食导滞。不过胃溃疡的朋友要慎用哦。

嗯，这个方子很实用。那如果你出汗特别多，感觉自己气都快耗光了，可以试试“乌梅山楂陈皮饮”。这里面有个关键点，就是“酸甘化阴”，乌梅的酸和山楂的甘加在一起，能很好地生津止渴。如果气虚明显，还可以加几片西洋参，补气养阴的效果会更好。

对。还有一类人，夏天湿气重，感觉头昏昏沉沉的，像裹了块湿布，身上也特别困重。这时候就可以喝“藿香佩兰茶”，就两种材料，沸水一泡就行。它们都是芳香化湿的高手，能帮你的脾胃醒过来。

那对于夏季心烦失眠、心火旺的朋友，就可以试试“淡竹叶莲子心茶”。淡竹叶和莲子心都能清心除烦，改善睡眠。不过要提醒一下，这个茶偏寒凉，脾胃虚寒、容易拉肚子的人就不太合适了。

说到消暑，民间小暑有“三花”的习俗，我们也恰好有款“三花茶”，用金银花、菊花和百合花冲泡。这三种花一起，清热解毒、润燥安神，可以说是颜值和功效都在线了。

最后，我得特别强调一个非常重要的温馨提示。所有这些茶，咱们都尽量喝温热的，千万别冰镇！

这个太重要了！很多人觉得夏天就要喝冰的才痛快，但这其实是个误区。中医讲，夏天阳气都浮在体表，我们体内特别是脾胃，反而是虚寒的。一杯冰饮下去，哗一下把这点阳气给浇灭了，反而伤了根本。所以喝杯热茶，出点微汗，才是真正的解暑之道。

没错，另外要记得，这些茶方虽好，但不是人人都适用。比如体质虚寒的人，淡竹叶、金银花这些寒凉的就要慎用。孕妇和特殊人群，喝之前最好咨询一下中医师。总之，根据自己的体质来，别盲目跟风。

好了，今天分享了这么多夏日喝茶的妙招，不知道大家有没有找到适合自己的那一杯？希望大家都能顺应天时，清心解暑，安然度夏。

暖阳

云舟

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<p style="text-align: left;">2026年7月7日，小暑至。暑气蒸腾，万物华实，一年中最闷热的时节正式开启。</p>
<p style="text-align: left;">东汉学者刘熙所著《释名》云：“暑，煮也，热如煮物也。”小暑时节，我国南方梅雨结束，迎来高温高湿的“桑拿天”；北方则开始进入主雨季，干热逐步转为湿热。</p>
<p style=""><img src="https://meizi-chao-pub.8531.cn/2074398242676903936_1280px.jpg?width=1280&amp;height=853" title="20260707fae1bf06d1ad4158859f04d57c99d19b_c46e717314ae414cad5808707bf6e62f.jpeg" mediaid="20743568178012200963"></p>
<p class="imagenote" type="imagenote" style="margin-top: 1px; padding-top: 1px; font-size: 14px; height: auto; color: rgb(138, 147, 158); padding-bottom: 6px; box-sizing: initial; line-height: 1.5em;">图源新华社</p>
<p style="text-align: left;">在中医看来，暑湿交织易困住脾胃、助长心火，使人出现浑身困重、食欲减退、心烦失眠、肠胃不适、气虚乏力等症状，防范之策自然要顺应天时：清心解暑、健脾祛湿、护养脾阳、益气生津。此时喝茶既能补充水分，还能补充出汗流失的养分，解暑降温。</p>
<p style="text-align: left;"><strong>几款纯茶，清饮消夏</strong></p>
<p style="text-align: left;"><span class="">纯茶清饮，最能品味茶之本真。小暑时节，以下几款茶最为适宜：</span></p>
<p style="text-align: left;">绿茶<span class="">：性偏寒凉，清热解暑、生津止渴。龙井、碧螺春为上选，杯中绿意如春，与窗外暑热对比鲜明。</span></p>
<p style="text-align: left;">白茶<span class="">：微发酵，工艺自然，性清凉。新白茶清凉祛暑，老白茶醇厚温润，口感清甜淡雅，刺激性低。</span></p>
<p style="text-align: left;">乌龙茶<span class="">：半发酵，茶性平和，生津解渴、消食去腻。铁观音、大红袍香气馥郁，滋味醇厚。</span></p>
<p style="text-align: left;"><strong>几款茶方，对症调养</strong></p>
<p style="text-align: left;"><span class="">若想针对性调理，以下几款茶方可供参考：</span></p>
<p style="text-align: left;">荷叶山楂消滞饮<span class="">：干荷叶5克、生山楂10克、陈皮3克，沸水焖泡15分钟。渗湿利水、消食导滞。胃溃疡患者慎用。</span></p>
<p style="text-align: left;">乌梅山楂陈皮饮<span class="">：乌梅15克、山楂10克、陈皮5克，煮水代茶。酸甘化阴，生津止渴。若暑热伤气、汗出过多，可加西洋参片3克。</span></p>
<p style="text-align: left;">藿香佩兰茶<span class="">：藿香、佩兰叶各3-5克，沸水冲泡。芳香化湿，尤其适合湿气困脾、头重身困者。</span></p>
<p style="text-align: left;">淡竹叶莲子心茶<span class="">：淡竹叶3-5克、莲子心1-3克，代茶饮。清心除烦，改善心烦失眠。脾胃虚寒者不宜。</span></p>
<p style="text-align: left;">三花茶<span class="">：金银花、菊花、百合花各3-5克，沸水冲泡。清热解毒、润燥安神。民间小暑食俗中的“三花”，正是消暑佳品。</span></p>
<p style="text-align: left;">温馨提示<span class="">：小暑饮茶以温热为宜，切忌冰镇。中医认为，夏月阳气浮于体表，体内反而虚寒，过食寒凉易损伤脾胃阳气。冰镇饮品虽一时痛快，却不利于健康。此外，以上茶方并非人人适用——体质虚寒者慎用淡竹叶、金银花等寒凉之品，孕妇及特殊人群饮用前请务必咨询中医师。建议根据自身体质辨证选择，切勿盲目跟风。</span></p>
<p style="text-align: left;"><br></p><div class="moreInfo2"><p>“转载请注明出处”</p></div><p class="zrbja">责任编辑：唐旭锋</p>

小暑至，这份茶单帮你安然度夏

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