写点生活｜清晨练太极：鱼入江河的愉悦

随着音乐响起，刚刚还在热身交谈的拳友们立即安静下来，各自摆好站姿，准备开始打太极拳。

绿度母在佛教中象征慈悲与救度。对信仰者而言，这段音乐能带来内心深处的护佑之感；而对我们这群热爱太极拳的老人来说，它就是最佳的伴奏——37分钟的咒语连绵不绝，恰好让我们完整打完一套杨氏85式太极拳。

拳友练习杨氏太极十三刀场面。

清晨的宁波某公园，一块平整的场地上，这支平均年龄75岁的队伍缓缓起势。93岁的夏老是我们中最年长的，做蹬腿、分腿动作时，他蜻蜓点水般示意即可，绝不冒险做单腿落地的动作。而年过半百的小卓则恰恰相反，她学过瑜伽，腰身柔软，分腿蹬腿的舒展程度堪比专业教练。

37分钟里，虚实转换、重心移动、劲力传递——每个动作都在考验着身体的协调性。大家不急于求成，不盲目模仿高难度，细心保护着腰、膝、肩。膝盖不超过脚尖，腰部发力不前倾，立身中正贯穿始终。遇到“云手”需要左右移动重心时，稳下盘，扎实落地，再慢慢调整。段位高低从不重要，能在舒适的范围内把招式打到位，才能真正体会太极拳的韵味。

“太极者，无极而生，动静之机，阴阳之母也。”这抽象的哲理，在“白鹤亮翅”中变得具体——手向上举时，身体下沉；身体下沉之际，头部向上引领；手上举时，肘部向下垂落。这就是太极拳的阴阳之道。

37分钟里，八种劲道在不经意间流淌：掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠。没有对抗，只有内敛的力量在缓缓传递。

师姐忻老师是我们的主心骨，她50多岁开始学拳，至今整整18年。年近古稀仍常去拜访她的师父——杨氏太极拳第六代传人徐珍娣。我们这些人所练之拳，基本上都来自她的传授。

很多人抱着治病的目的来打拳，学了几个月不见效就半途而废。的确，太极拳能提升平衡能力、改善心肺功能和代谢功能，但指望一年半载就能见效，未免急功近利。还有些老人因家务繁忙三天打鱼两天晒网，最终也不了了之。

2025年全民健身日吾道太极拳理事会的拳友们一起练拳场景。

我年过花甲才加入这个队伍，只练了三年，虽未学精，却有了一种“鱼入江河”的愉悦。每次练完，微微出汗，浑身舒畅。当音乐再次响起，我全身放松，虚领顶劲、沉肩坠肘、含胸拔背、松腰落胯——仿佛一条鱼，缓缓游在水中。匀称的呼吸伴随四肢的动作，时而沉到水底，时而浮上水面；时而倒游，时而横穿；时转东南，时而又慢慢转向西北。

太极拳不是用来打人的，而是舒展筋骨，把生锈发硬的关节一寸寸拉伸开。在缓慢不断的转动中，身体变得灵活轻盈。老同学珍姐有次惊讶地说，读书时明明她个子比我高，现在我的个头竟然超过了她——练拳三年，我居然“长”高了！

如今，世界各地越来越多的人在学习中国太极拳。2020年12月，联合国教科文组织将“太极拳”列入人类非物质文化遗产代表作名录。2025年11月5日，该组织又在第43届大会上通过决议，将每年3月21日（北半球春分日）定为“国际太极拳日”。

2026年3月21日——第一个“国际太极拳日”即将到来，我想邀请你，和我们一起打太极拳，好吗？

责任编辑：陈骥