2个多月瘦了30斤，小伙却被脱发盯上了！为啥人一瘦，就容易掉发？

不到三个月，从200斤瘦到170斤，32岁的小周（化名）还没来得及好好享受瘦身成功的喜悦，却遇到了一个更为棘手的问题——头秃了。

“这样下去可怎么办？”坐在宁波市北仑区春晓街道社区卫生服务中心减肥门诊医生沈勇面前的小周满脸写着忧愁。

故事要从近期的一次就诊说起，小周因贫血住院治疗，看着检验报告中数不清楚的红箭头，婚后逐渐发福的他备受打击。为此，自出院后，小周便开启近乎苛刻的减肥模式：为精准控制热量摄入，他每餐都精打细算，更是咬牙戒掉了原本最爱吃的奶茶、蛋糕和炸鸡，还制定了高强度的“一天两练”计划，在健身房挥汗如雨。

春晓街道社区卫生服务中心供图

这样的坚持是有收获的，而烦恼也悄然而至。

随着体重下降，小周渐渐发现自己陷入了脱发漩涡，早起梳头时，一把把往下掉，弄得洗漱台哪哪都是；要是洗个头就更恐怖了，掉落的头发甚至把地漏都塞堵了。看着镜子里发际线日渐后移的自己，小周越想越焦虑。

“从整体情况分析，小周在减肥过程中饮食控制过严，使身体无法摄取足够的蛋白质、维生素及矿物质。”沈勇解释，头发的主要成分是角蛋白，缺乏蛋白质会使头发脆弱易断，而维生素和矿物质在毛囊正常代谢中同样发挥了不可或缺的作用，以血红蛋白的重要组成部分铁元素为例，它的任务是将氧气输送到毛囊，若毛囊缺氧，易导致头发提前进入休止期而脱落。

此外，一天两次的高强度运动，让小周的身体处于长期疲劳状态。过度运动会使身体分泌大量皮质醇，内分泌系统的平衡被打破，继而引发连锁反应，加速脱发进程。

“那我的头发还会再长出来吗？”面对忧心忡忡的小周，沈勇告诉他，从某种角度来说，养发和减肥都不是件急于求成的事，要从改变生活习惯入手，做到张弛有度。

首先要合理控制饮食，极端节食并非明智之举，期间可多吃蔬菜、水果、全谷类食物和优质蛋白质，如瘦肉、鱼类、豆类、蛋类、奶类等，这有利于提升代谢效率，同时也不会对身体造成太大负担。

“运动也是如此，得讲究循序渐进，不是你今天刚气喘吁吁地跑完五公里，就想着明天能挑战六公里。”沈勇强调，对于运动小白尤其是刚开始尝试减肥的人士，运动强度不宜过大，时间不宜过长，可随着身体适应力慢慢增强再逐步加练，以降低运动损伤。

作为曾一个月瘦十斤的减肥专科医生，沈勇想告诉大家的是，减肥是一个长期过程，要保持平和心态，千万别因短期内无明显体重下降或陷入瓶颈期而感到不安。“其实，减肥不是让你顿顿水煮菜，有时吃点好的还能对身体起到调节作用，即通过间歇性高热量饮食打破长期低热量饮食的代谢适应，让身体重新开启新循环。”