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    读报

    高考查分,这份“情绪急救包”请备用→

    教育之江 2025-06-25 07:40全网传播量9.3万
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    016月25日下午3点30分左右浙江考生可查高考成绩,查分前常见心理状态有焦虑型、逃避型、过度乐观型,分别有不同表现、心理原因及应对建议,如焦虑型可转移注意力、练习深呼吸等。
    02成绩公布后,若成绩理想,应允许自己开心并思考规划;若不理想,要接纳情绪,避免灾难化思维,如高考失利只是暂时挫折,人生还有很多机会。
    03给家长建议,不要过度关心成绩,避免说“考了多少分”等话语,要用“这段时间辛苦了”等转移注意力;要关注孩子情绪,而非单纯评价成绩,孩子欣喜若狂时要提醒为未来作准备,情绪低落时要耐心倾听陪伴。
    04家长要关注孩子安全,观察是否有异常状态,如睡眠紊乱等心理压力躯体化表现,若症状持续两周以上、明显影响正常生活,要及时寻求专业心理帮助。
    05家长要帮助孩子规划未来,与孩子一起分析现实情况,围绕兴趣、分数等选择学校专业,引导孩子做具体事情“翻盘”,尊重孩子兴趣意愿,不要代替他们做决定。
    以上内容由传播大模型和DeepSeek生成,仅供参考

    今天(6月25日)下午3点30分左右

    浙江考生可查询高考成绩

    查分在即

    无论是考生还是家长

    都可能经历期待、紧张、焦虑

    甚至恐惧的情绪

    如何以健康的心态面对结果?

    如何调整情绪,规划未来?

    希望这篇心理科普文章

    能给你一些支持和方向

    查分前的常见心理状态

    焦虑型

    表现:

    不断刷新查分页面、反复回忆考试细节、失眠、食欲下降。

    心理原因:

    对未知结果的恐惧,认为成绩与未来乃至整个人生绑定。

    应对建议:

    ✅ 转移注意力,做些轻松的事(运动、看电影、和朋友聊天)。

    ✅ 练习深呼吸或正念冥想,缓解紧张情绪。

    逃避型

    表现:

    故意避开查分时间,不愿讨论成绩,甚至拒绝接受结果。

    心理原因:

    害怕失望,担心辜负他人期待,自我价值感与成绩绑定。

    应对建议:

    ✅ 告诉自己:“成绩只是人生的一站,不是终点。”

    ✅ 找信任的人陪伴查分,减少孤独感。

    过度乐观型

    表现:

    坚信自己一定考得好,对可能的失利毫无心理准备。

    心理原因:

    心理防御机制,避免面对可能的失败。

    应对建议:

    ✅ 适当做心理预案,避免结果不如预期时情绪崩溃。

    成绩公布后,如何调整心态?

    如果成绩理想

    ✅ 允许自己开心,但避免过度炫耀,以免给他人带来压力。

    ✅ 感谢自己的努力,同时思考接下来的规划(选学校、专业等)。

    如果成绩不理想

    ✅ 接纳情绪,允许自己难过。失望、悲伤、愤怒都是正常的,不要压抑情绪,但可以写日记、找朋友倾诉,或通过运动释放压力。

    ❌ 灾难化思维。不要陷入“我的人生完蛋了”“我让父母失望了”等极端思维中,要相信:高考失利只是暂时的挫折,人生还有很多机会;比起一次考试成绩,父母更在意的是你的健康成长。

    给家长的建议

    ❌ 过度关心成绩。

    不要急于询问孩子“考了多少分?”“别人考的怎么样?”

    不要对孩子说“你要是再多考XX分,就能上XX了”这类“安慰”,这反而会让孩子觉得自己确实没考好,让大家失望。

    尽量用“这段时间辛苦了,想吃什么?”等话题转移孩子注意力。

    关注孩子情绪,而非单纯评价成绩。

    如果孩子欣喜若狂——

    首先给孩子肯定和祝贺,但也要提醒孩子:这只是阶段性的成绩,还是要为未来大学生活作准备。

    不能让孩子长期处于亢奋放纵状态,否则可能染上不良习惯,比如沉迷网络、乱花钱。可以帮助他提高生活技能,比如学车、学一门外语。

    如果孩子情绪低落——

    不要说“别难过”,而要耐心倾听与陪伴,告诉他“无论结果如何,我们都支持你”。对于不甘心别人比自己考得好的孩子,可以告诉他:别比别人,比自己,这次你只是做错了题,而不是错了整个人生,要相信未来。

    家长自己要先保持淡定,不要喝闷酒,更不要相互指责,别让父母的情绪影响孩子。

    如果孩子只想独处,可以给予尊重,让他安静独处一会儿,但是要关注他的安全。观察孩子是否有异常状态,比如睡眠紊乱、食欲不振或头痛、心悸等心理压力躯体化表现。如果上述症状持续两周以上、明显影响正常生活,要及时寻求专业心理帮助。

    帮助孩子规划未来。与孩子一起分析现实情况,围绕孩子想做什么(兴趣方向)、能做什么(分数、家庭环境等)来选择学校、专业。同时引导孩子以后做具体的事情(如考研、读博)来“翻盘”。要尊重他们的兴趣和意愿,不要代替他们做决定。

    高考是重要的里程碑

    但人生是一场马拉松

    真正的成长,不在于分数

    而在于面对挫折时的韧性和心态

    无论成绩如何,请记住

    你的价值,远不止一张试卷

    未来很长,你仍有无限可能!