冬吃萝卜夏吃姜，多吃酸苦勿贪凉！盛夏始，养生重在清火健脾

昼晷已云极，宵漏自此长。今天（6月21日）是夏至节气，北半球迎来了一年中白昼最长的日子。

“此时切勿贪凉，可适当早睡晚起。”潮新闻·钱报健康小站、杭州市上城区湖滨街道社区卫生服务中心李霞医生提醒，中医养生讲究“顺势而为”，而夏至又是一年中阳气最旺盛的时候，宜按照阳气生发的特点对生活方式做出调整，如尽量在晚11点前入睡，中午可适当小憩15~30分钟，有利于给身体“充电”。

湖滨街道社区卫生服务中心供图

在饮食方面，民间素有“冬吃萝卜夏吃姜”的说法，晨起含片姜或喝姜枣茶，可温中散寒，同时应多吃苦味及酸味食物，苦瓜、苦菊、乌梅、山楂等都是不错选择，能清热泻火、敛汗生津。

虽说夏天是适合减肥的时节，但在运动时间选择上很有讲究，建议在清晨或傍晚较凉爽时进行。李霞说，中老年人应以“动而不燥”为原则，推荐散步、慢跑、太极拳、八段锦等

方式。但要注意的是，运动强度不宜过大，避免大汗淋漓耗伤阴液，运动后切勿立即饮冰水、冲冷水澡，以免寒闭毛孔，引发感冒或关节痛。

夏为火，心属火主神明，有的人会出现莫名心烦、食欲不振等，称为“情绪中暑”。

多思多虑耗伤脾气，午后闭目养神片刻或是听听轻音乐、练练书法，可避免思虑郁结于内，让躁动的心平静下来。

对于那些一到夏天就睡眠不佳的人，建议可在睡前用可用艾叶、生姜、花椒煮水泡脚15~20分钟，既能驱寒除湿，又能促进血液循环。