明日夏至！“吃对、动好、不花钱”的养生攻略请查收

夏至节气来临

太阳开启超长待机模式

带来全年最长的白天

在这个一年中阳气最旺盛的时节

人体易出现烦躁、失眠、食欲不振等情况

应该如何养生应对？

夏至吃什么？

清淡饮食这样吃更科学

饮食原则：清淡 以易消化、富含维生素的食物为主

夏日炎炎

容易心烦气躁、虚火上炎

这些蔬菜水果

有补水、清凉散热的作用

1

哈密瓜

哈密瓜是补水小能手

含水量高达91%

补水效果顶呱呱

想要吃到更甜的哈密瓜

可以放到冰箱中冷藏一会儿

低温会让果糖尝起来更甜哦~

2

百合

百合有养阴润肺

清心安神的功效

天气干热

还可以试试百合入菜：

西芹炒百合、银耳百合汤

一清一润，既安身亦安心

3

荷莲类食物

荷叶清心除烦

可改善头脑不清爽，清热止泻

莲子健脾、补肾、宁心、安神

藕节收敛止血

莲藕生食有生津、行瘀止渴、

除烦开胃之功

4

西红柿

蔬菜中

可以选择西红柿

不仅能消渴、改善食欲

还有清凉散热的作用

夏至高温天

适宜做什么运动？

高温天虽带来挑战

却也为运动创造了独特优势↓

夏季肌肉更有弹性和延展性

运动不易受伤

阳光充足 还能促进钙吸收

气温高 心脏收缩更积极

还可以增强心肺功能

那么哪些运动适宜在高温天做呢？

1

游泳

游泳时，与水接触可以降低体温，提高人体对气温变化的适应性，增强免疫力。在水中，关节压力小，能充分活动关节，塑造良好体态，增强身体协调性。

2

瑜伽

夏天人体气血比较畅通，瑜伽中身体姿态与呼吸的练习，可促进血液循环；冥想与放松的练习，有助于缓解焦虑。

3

太极拳

太极作为一种缓慢、连贯、强调呼吸配合的运动方式，可以让大脑得到放松，让中枢神经得以自我修复和调节，改善睡眠。

<贴心小贴士>

建议选择清晨或者傍晚来进行

避开高温时段

记得合理防晒

以这些温和的运动为主

避免大量出汗

4个不花钱的养生法

叮！您的零成本养生套餐已上线

快来查收~

按按这两个穴位

清心除烦！

常按揉心经的神门穴和劳宫穴

能调养身心

补益气血

养心安神↓

神门穴

劳宫穴

不要贪凉

这个节气，既要防止身体过热、伤身体，也要防止过度贪凉。不要长时间吹空调，空调温度和时间要适宜；也不要大量吃冷饮和用冷水洗澡，防止伤害脾胃和寒邪入侵。

戒骄戒躁

夏季出汗多，津液丢失，情绪容易焦躁不安，引发各种疾病。因此夏至后要做到戒躁戒怒、静养身心，保持心情愉悦以降心火。

适当的午休

午饭后消化道供血增多，大脑供血相对减少，人在午后容易精神不振，适当的午休有利于缓解疲劳。

用零成本智慧应对“超长待机”的艳阳

为现代生活注入清凉能量

果蔬降温 + 运动焕活

穴位静心 + 情绪平衡

夏至养生总动员

GOGOGO出发咯~