一发入魂“喜当爹”，你真的以为很简单？放下生蚝好好说

你还记得你是如何成为父亲的吗？相信一定有人说“一发入魂”，也有爸爸在线诉“苦”。

杭州市妇产科医院男科副主任医师张志表示：好精子是吃出来的，保养精子需要3大营养素。

蛋白质是生成精子的重要原材料，合理补充蛋白质，有助于提高精子的数量和质量。建议备孕期男性多吃瘦肉、鱼虾、蛋奶等富含优质蛋白的食物。微量元素能保障精液质量，维持男性正常的性功能。最常见的是锌、硒元素，可通过食用坚果、贝类、动物内脏等获取。绿叶蔬菜与水果富含维生素、叶酸、纤维素等，对提高精子活力，抗氧化等有很大的帮助。

张志永提醒，备孕期间男性也需要补充叶酸，不仅能提高精子质量，还能保护男性生殖健康。

伤身又杀精的行为，你躺枪了吗？

研究表明，长期吸烟饮酒的男性不仅精子活性会大大降低，还会造成精子的染色体出现异常，进而造成胎儿畸形或发育不良。同时，长期熬夜会使男性内分泌紊乱，雄性激素降低，减少精子的数量和成熟度，导致少精症、弱精症等。

“紧身裤”党也得注意！精子存活的最佳温度是35.5℃-36℃，男性长期穿着紧身裤会使局部温度过高，精子的浓度、活力下降，影响授精能力。处于备孕阶段的男性也不建议蒸桑拿、泡澡等。

另外，经常手淫，频繁射精，会使身体无法在短时间内补充足够的精子，导致精子质量不佳、数量不够；久不排精则会使男性性功能下降，易出现前列腺炎或精囊炎。

张志永建议，备孕男性每2-3天同房一次，接近排卵期可以适当增加次数，使精子提前到达输卵管，做好准备。

此外，长期久坐不动，心理抑郁、精神紧张等因素，也容易引发男性代谢、激素水平异常，会导致精子质量下降，不育风险升高。

什么样的精子算合格？这些检查能告诉你

医院供图，150号、151号是正常精子

张志永建议，每一位男性备孕前应当先至医院进行检查。除了检查外生殖器有无异常外，精液检查可以帮助判断精子的质量。

医院供图

医生可以通过看颜色、看液量、看浓度、看活力等评估精子质量，除了关注精液检查，备孕男性还需进行血常规、肝肾功能、血糖血脂、传染性指标检查（乙肝三系、梅毒、艾滋），有家族遗传史的还需进行染色体检查。