高考后“躺平”也有讲究！这些高效休养身心的妙招请收下

紧张的高考结束，天天熬夜追剧打游戏；必须约朋友大吃大喝；睡他个三天不起床……这些“报复性放松”的念头是不是很熟悉？然而，这种突然的“放飞自我”，很容易让身体和心理从“紧绷”直接跌入“失衡”状态，出现抑郁焦虑、肠胃不适、疲惫不堪、头痛颈僵等症状，这就是典型的“考后综合征”。

考后放松天经地义，但“报复性”的放纵只会让本就疲惫的身体雪上加霜。与其事后补救，不如从一开始就好好调理，平稳过渡。调理核心在于恢复平衡、滋养气血、调和脏腑。

潮新闻·钱江晚报健康小站、杭州市拱墅区拱宸桥街道社区卫生服务中心主治中医师薛亚委为大家带来一些休养身心的小妙招。

首先安神助眠。应对熬夜伤阴昼夜颠倒，持续熬夜，这在中医叫“伤阴”，晚上是养阴血的最佳时机，熬夜容易导致“阴虚火旺”，出现心烦易怒、口苦、眼睛干涩、入睡困难等情况。

中医送上妙招，可做甘麦大枣汤。

【材料】小麦30克、甘草10克、大枣10枚（剪开去核）

【做法】材料洗净，放入水中，大火煮开转小火慢煮20-30分钟，滤出汤水，放置温热或常温即可饮用。可代茶饮，一日内分次喝完。

【功效】宁心安神、和中润燥。

【注意】糖尿病患者慎用，或减少大枣用量。

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第二，调和脾胃。摆脱饮食失控考后要么暴饮暴食，要么厌食没胃口，这对脾胃都是巨大负担。中医认为，“脾为后天之本，气血生化之源”。暴食伤脾胃，让本就虚弱的“脾”更不堪重负，湿气内生；厌食则气血生化无源，加重“心脾两虚”，人会更加疲惫、没精神。

中医送上妙招，可做四君子汤。

【材料】人参10克、茯苓10克、白术10克、甘草10克

【做法】材料洗净，放入锅中，大火煮开转小火慢炖40-60分钟，滤出汤水，趁温热饮用。

【功效】健脾益气、和胃祛湿。

【注意】口干舌燥、便秘严重者慎用。

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第三，驱散疲劳。缓解酸痛乏力，明明睡很多却还是累得像被“掏空”？头痛、脖子肩膀僵得像石头？这不仅是长期伏案的后遗症，在中医看来，更是气血不足、经络不通的信号。

中医送上妙招，用一用温通泡脚方。

【材料】艾叶20克、红花10克

【做法】加足量水，煮10-15分钟，晾到温热（以手背试温不烫为宜），泡脚20分钟，至身体微微出汗即可。泡完后及时擦干双脚，注意保暖。

【功效】温经散寒，活血通络。

【注意】皮肤破损、下肢静脉曲张严重、糖尿病足、高血压未控制者、经期女性慎用或禁用。饭后半小时内不宜泡脚。

把“报复性放松”变成“平衡修复”，平稳过渡、修复身心才是考后生活的主旋律。

薛亚委提醒，调整作息，争取在子时（晚上11点）前入睡。子时是胆经当令，紧接着是肝经（凌晨1-3点），此时入睡最利于养肝血、藏阴精，是身体深度修复的黄金时段；饮食温和遵循“七分饱”原则，给脾胃减负，选择易消化、营养均衡的食物，避免过度油腻、辛辣、生冷、甜腻及暴饮暴食；保持舒畅情志，安排一些放松身心的活动或者温和的运动，每天坚持30-60分钟，让气血流通，筋骨舒展，释放压力，让情绪得到舒缓，避免过度沉溺网络或封闭自己。