中高考临近，花式减压助力学子应考

2025年中高考的钟声即将敲响。在这场人生大考面前，一些考生出现了焦虑、失眠、注意力涣散等“考前综合征”的症状。这些症状不仅影响复习效率，更可能成为考场上的“隐形杀手”。这段时间以来，不少学校通过各式减压活动帮助学子们释放压力、调整心态，心理专家们也给出了专业建议，助力学子从容应考。

近日晚上，嘉善高级中学的校园化作一片璀璨星河，呐喊声响彻夜空，一场专属青春的热血仪式，在这里激情上演。随着开场大鼓擂响，高一、高二的学弟学妹们挥舞着荧光棒，以震天动地的呐喊，为即将奔赴高考战场的学长学姐们送上最炽热的祝福。这场“喊楼”活动在嘉善高级中学已传承十余载，学校表示，这既是为学子减压的良方，更是传递祝福的纽带。

曼荼罗彩绘沉淀思绪、心理健康主题小报传递温暖与智慧、主题班会共话心事助力学子轻装上阵、学弟学妹将真诚祝福汇聚成一张张明信片……高考的战鼓已经擂响，连日来，在做好复习备考的同时，嘉善高级中学开展了各种花式减压活动，帮助高三学生释放压力，为学子们注入心灵能量，让大家以更乐观、更自信的心态迎接高考。

在高三学生陈思凡看来，高考临近，焦虑是正常现象。“我通常会跟爸爸妈妈倾诉，讲述最近学习方面遇到的困难，以及一些自己没办法解决的情绪问题，他们通常会安慰我、鼓励我。”陈思凡表示，学校举办的一系列减压活动在很大程度上也释放了高三学子的压力，学校的心理老师也会经常帮助大家舒缓情绪，“感觉所有人都在支持我们，这种焦虑问题自然而然也就化解了。”

面对人生的重要节点，紧张焦虑在所难免，但高考不是一个人的孤军奋战，心理专家也给出了考前调适“锦囊”。“高考，也是一场心理战。”嘉善高级中学专职心理老师施芸芸告诉记者，临近高考，一些高三学生来访主要是针对一些考前的不安、紧张、焦虑、情绪低落等表现。

“首先我们需要合理地去认知压力，心理学上有一个‘耶克斯-多德森定律’，指的是在适度压力的情况下，我们会表现得更加优秀。”针对如何从技术方面缓解情绪，施芸芸也给出了建议，“可以采用一些心理学的小技巧，比如说478呼吸法，就是深深吸气4秒钟，然后屏住呼吸7秒钟，再用8秒钟缓慢而深长地呼出这口气，通过这样的几次呼吸之后，可以帮助缓解情绪上的焦虑。”

针对一些同学在紧张焦虑时会告诉自己不要紧张来进行自我暗示，施芸芸表示，这样的话语并不正确，“应该把‘不要紧张’调整为‘我要放松’‘我相信我自己’这样的话语，可以帮助他们更好地放松下来。”

此外，对于即将参加中高考的考生来说，要认识到考试成绩固然重要，但这并不是人生的唯一出路。嘉善县第一人民医院心理卫生门诊副主任医师刘玉琴提醒，家长也要注意处理好自身的情绪，尽量营造轻松、和谐的家庭氛围。“焦虑是我们最常见的一种情绪，焦虑并不是我们的敌人，只是我们情绪的一个‘哨兵’，它提示我们将要发生什么，需要我们做出积极的应对。”刘玉琴建议，家长可以适当地给孩子一些默默的支持，倾听孩子的倾诉并接纳孩子的情绪，“总的来说就是和平时一样，父母应避免出现过度焦虑的情绪，以免影响孩子。”