一只枕头把男子脖子掰成“C型”，选枕头这件事，你可能也做错了

刷手机、敲电脑、伏案工作……当代人的颈椎就像一台“永动机”，承受着超乎想象的压力。

据统计，我国颈椎病患者已超2亿，且越来越年轻化。你是否经常感觉脖子僵硬、肩膀酸痛，甚至头晕手麻？

你不知道的是，除了不良姿势，每天陪伴你入睡的枕头，可能正是“帮凶”之一。

程序员患上严重颈椎病竟是因为一只枕头

40岁的王先生是一名程序员。长期伏案工作的他，近两年来深受颈部疼痛困扰。起初，他只是偶尔觉得脖子发僵，活动几下就缓解了，并未在意。然而近两年，颈部疼痛从偶尔发作变为持续性钝痛，尤其是转动脖子时疼痛加剧。更让他苦恼的是，这种疼痛还沿着手臂外侧“窜”到手指，经常在夜里被麻醒，严重影响睡眠和工作。

图源：视觉中国

辗转多家医院治疗无果后，王先生抱着“试一试”的态度走进了杭州市第一人民医院疼痛科主任俞良的诊室。在详细检查后，俞良发现王先生的颈椎生理曲度严重变直，甚至都呈现反弓的“C型”，颈椎间盘突出压迫神经根，已发展为神经根型颈椎病。

经过俞良的详细问诊后，王先生的病因终于找到——“罪魁祸首”竟是王先生每天使用的枕头。原来，王先生一直习惯使用15cm高的羽绒枕，正是由于长期使用过高的枕头，才导致了他的颈椎生理曲度严重变直，从而产生了一系列症状。

考虑到王先生的病情，俞良主任决定采用低温等离子射频消融术为他进行治疗。

手术一周后，王先生疼痛基本消失。经过一段时间的康复训练，他就恢复了正常的工作和生活。

回忆起患病经历，王先生感慨道：“真没想到，一个小小的枕头，差点毁了我的生活。更没想到，俞主任用一根针就解决了我的大问题！”

颈椎病是如何找上门的？

颈椎是人体最灵活却又最脆弱的部位之一，正常情况下，它有一个向前的生理曲度，像弹簧一样支撑头部、缓冲压力。但长期低头看手机、趴着睡觉、伏案工作，会让颈椎处于过度前屈状态，肌肉和韧带被迫持续拉伸，久而久之，颈椎间盘退变、骨质增生、椎间隙狭窄等问题接踵而至，颈椎病就悄悄“上线”了。

而枕头，作为每天与颈椎亲密接触8小时以上的“伙伴”，它的高度、软硬、形状，都在潜移默化中影响着颈椎的健康。选对枕头，是守护颈椎的关键第一步。

你的枕头合格吗？这些“坑”别踩！

枕头太高=整晚“上吊”？

很多人觉得高枕头“有安全感”，但从医学角度看，高枕就像让颈椎整晚“被迫低头”，不仅会使颈椎生理曲度变直，还会压迫颈动脉和神经，导致大脑供血不足，第二天起床脖子僵硬、头昏脑涨。更严重的是，长期高枕会加速颈椎间盘退变，引发神经根型、椎动脉型颈椎病，就像王先生一样，发展为更严重的脊髓型颈椎病。

枕头太低=颈椎“悬空”？

低枕甚至不用枕头也不可取。睡觉时颈椎失去支撑，处于“悬空”状态，肌肉无法放松，同样会引起劳损。特别是本身就有颈椎问题的人，低枕可能加重椎间隙压力，导致疼痛加剧。

枕头太软或太硬？都不行！

太软的枕头会让颈椎下陷，破坏生理曲度；太硬的枕头则无法贴合颈部曲线，还会压迫皮肤和神经。另外，过于蓬松的羽绒枕、颗粒不均匀的决明子枕，都可能让颈椎在睡眠中处于不稳定状态，增加损伤风险。

科学选枕，一觉睡到“颈”松

高度：“一拳一竖”是黄金标准

仰卧时，枕头高度应与自己的拳头高度相当（约5-7cm），能让后脑勺和颈部都得到支撑；侧睡时，枕头高度应等于一侧肩宽，保证头、颈、肩在一条直线上。记住：枕头不是垫“头”的，而是垫“脖子”的！

材质：软硬适中，贴合颈椎

推荐选择记忆棉、乳胶或荞麦皮材质的枕头。记忆棉能根据头部重量自动塑形，贴合颈椎曲线；乳胶枕弹性好、透气性强；荞麦皮枕则可随意调节高度和形状，三者都是不错的选择。避免使用过软的棉花枕或过硬的木板枕。

形状：符合颈椎生理曲度

优先选择中间低、两端高的“B型枕”或“蝶形枕”，这种设计能更好地承托颈椎，保持生理曲度。对于习惯趴着睡的人，俞主任强烈建议改掉这个习惯，实在无法改变，可以选择薄而软的小枕头，减少对颈椎的伤害。

日常护颈小妙招，让颈椎“满血复活”

除了选对枕头，日常养护也至关重要。

定时活动：每工作1小时，起身活动5分钟，做做“米字操”，拉伸颈部肌肉；

热敷放松：用热毛巾或热水袋敷颈部，促进血液循环，缓解肌肉紧张；

游泳锻炼：蛙泳、仰泳等运动能有效锻炼颈部和背部肌肉，增强颈椎稳定性；

避免受凉：颈部保暖很重要，空调房里记得披件小披肩，秋冬外出戴围巾。