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    读报

    湿气重则百病生!夏天养生、减肥先祛湿,快停下这些“加湿”行为

    央视新闻 2025-05-22 23:58全网传播量55.3万
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    01夏季湿气重,肥胖人群需注意祛湿。气候炎热多雨,生活习惯易导致湿气侵入。
    02肥胖人群多痰湿困阻,表现为脾虚、困倦等。不良生活习惯如贪食生冷、久坐不动会助长湿气。
    03推荐八段锦、跑步等运动排湿,注意洗澡后及时擦干,保持房间干燥以防湿气。
    04薏苡仁有助于健脾渗湿、除痹止泻,适合痰湿困阻型肥胖人群。可调节肠道菌群、促进水液代谢。
    05生薏苡仁适合湿热型肥胖,熟薏苡仁适合脾虚湿阻型。薏苡仁冬瓜虾仁汤可补气养血、清热祛湿,但孕妇不宜食用。
    以上内容由传播大模型和DeepSeek生成,仅供参考

    夏季天气炎热、雨水较多

    昨天(5月22日),南方进入此次降雨过程最强时段

    北方降雨也开始增多

    再加上喝冷饮、吹空调

    湿气很容易侵入人体

    俗话说“瘦人多火,肥人多湿”

    肥胖人群大多存在痰湿困阻的问题

    夏季祛湿、减肥别错过薏苡仁

    夏天更需要祛湿

    相对来说,一年四季中,夏季湿气更容易侵入人体,更需要祛湿,主要有以下两个原因。

    • 气候上:夏季天气炎热,雨水较多,空气湿度大。

    • 生活上:冷饮摄入多,空调使用也更加频繁。

    中医常说“瘦人多火,肥人多湿”,肥胖人群大多存在痰湿困阻的问题。表现为:脾虚、困倦、乏力、舌苔腻、身体沉重。

    这4个习惯
    竟是身体的“加湿器”

    很多时候,咱们不经意间的生活习惯,会成为身体的“加湿器”。

    • 偏好肥甘厚味:肥甘厚味是指辛辣油腻、甜腻的精细食物,或者味道浓厚的食物。比如肥肉、油炸食品、甜食、麻辣火锅等。过量食用油腻食物会伤害脾胃,降低其运化能力,从而助长湿气生成,停留在体内。

    • 贪食生冷:贪食生冷、酒饮及饮食不规律的人群,更容易生湿。这些因素容易导致脾胃功能变差,运化水湿的能力下降,使湿气在体内停留。

    • 久坐不动:运动少的人,经常会出现身体沉重、四肢无力等湿气重的表现。越是不爱运动,体内的湿气就会越多。坚持运动可有效加快血液循环和新陈代谢,促进湿气排出。推荐八段锦、跑步、快走等运动,适当排汗可加速身体“排湿”。

    • 洗澡后不及时擦干身体、头发:湿邪从体表侵入后,与内湿相结合,会加重痰湿困阻的症状。洗澡后,要及时、充分擦干身体,包括脚。还要及时吹干头发,头发还湿着时不要直接入睡。

    注意:

    ● 下雨天减少外出,淋雨后要及时更换衣物,鞋子湿了要及时更换,同时要将湿了的鞋子充分晾晒。

    ● 注意保持房间干燥,如果室外湿气也比较重,可打开风扇、空调等,让房间里的空气流通起来。

    夏天祛湿、减肥
    别错过薏苡仁

    薏苡仁味甘、淡,性凉,归脾、胃、肺经。

    脾主运化水湿,肺通调水道,肺脾两虚,水湿就容易停留在体内无法排出,而薏苡仁刚好作用于这两条经络,有利于健脾渗湿、除痹止泻、清热排脓。

    尤其是舌中后部舌苔厚腻的人群,食用薏苡仁后,既可以健脾化湿,还可以通过淡渗利湿的方式,把湿邪通过小便排出体外,有利于改善痰湿困阻型肥胖。

    薏苡仁的营养价值

    现代研究发现,薏苡仁具有调节肠道菌群、促进水液代谢、维护肠道健康的功效。

    • 调节肠道菌群:薏苡仁中含有的多糖成分,可以帮助调节肠道菌群,有助于改善消化吸收功能,增强脾胃气血生化能力。

    • 促进水液代谢:薏苡仁有助于促进水液代谢、改善循环,作为天然“利尿剂”,有助于改善尿排出不畅、增加尿量、排出体内多余水分、缓解水肿。

    • 维护肠道健康:薏苡仁含有膳食纤维、低聚糖,有助于帮助调节肠道菌群,有利于肠道健康。

    生薏苡仁、熟薏苡仁
    选对才有效

    • 生薏苡仁:适合湿热型肥胖人群,比如身体有内热、舌苔黄腻的人群,有利于清热利湿,可煮粥、蒸饭食用。

    • 熟薏苡仁:适合脾虚湿阻型肥胖人群,比如体质偏弱、一吃凉的就容易腹泻、怕冷阳虚的人群,有利于健脾温阳、减少寒凉伤脾风险,可直接泡茶饮用。

    薏苡仁冬瓜虾仁汤

    功效:补气养血、补肾养胃、利水消肿、清热祛湿、健脾渗湿,还能为身体补充优质蛋白质,对减肥也有一定帮助。

    制作方法:

    1. 薏苡仁可根据自身实际情况,选择生薏苡仁或熟薏苡仁,提前浸泡两小时;

    2. 冬瓜去皮、切片;

    3. 虾仁从背部切开,焯水,变色后捞出;

    4. 锅中放入适量清水,煮开后放入冬瓜皮、薏苡仁,煮20分钟后将冬瓜皮捞出,放入冬瓜片、虾仁;

    5. 加盐、白胡椒粉、味精调味,再煮约5分钟即可出锅。

    营养小贴士:

    孕妇不宜食用薏苡仁冬瓜虾仁汤。