玩手机、用电脑、打麻将时易中招！世界脊柱健康日，警惕颈椎病年轻化

每年的5月21日是世界脊柱健康日。脊柱从上到下可分为颈椎、胸椎、腰椎、骶椎和尾椎五个部分。近年来，颈椎病呈现明显的年轻化趋势，成为威胁现代人健康的重要问题。

在世界卫生组织(WHO)公布的《全球十大顽症》中，颈椎病排序第二，仅次于心脑血管疾病，全球60多亿人口中，患病人群高达9亿。

颈肩酸痛、手指麻木……如果有以上症状，你可能已经不幸地中招颈椎病。

损伤是颈椎病的重要原因。这些损伤往往呈年龄段多元化、损伤方式多元化、损伤次数多元化，而且多数损伤是潜伏、隐蔽式的，当时不被注意，数月甚至数年后方出现明显颈椎病症状。颈椎病根据临床表现将颈椎病分为：颈型、神经根型、脊髓型、椎动脉型、交感神经型和混合型。

哪些人最容易中招颈椎病？

浙江省立同德医院脊柱外科主任医师徐卫星介绍，首先是长期从事低头工作或头颈固定某一姿势工作的职业者。使用电脑时间过长，是近些年颈椎病增多又一重要因素。更有意思的是，因为长期保持同一姿势，低头打麻将已是形成颈椎病的新因素。

图片由创作大脑AI生成

这些姿势易诱发颈椎病

徐卫星提醒，颈椎对健康至关重要，无论是年轻人还是老年人，都要在平时的生活中多加注意。

夏天睡觉时，人体由于局部温度过高，翻身次数会增多。但频繁的翻身和枕头不适，很容易导致落枕。睡觉的枕头不能太高，也不能太低，高度一般为肩宽的长度，软硬度以舒适为主。

很多办公族习惯趴在办公桌上打盹，可往往一觉醒来会感觉颈部肌肉发酸、发胀，甚至疼痛。这是因为颈部长时间过度倾斜，颈椎、肌肉、韧带始终处于一种牵拉状态。

温馨提示：第一，不提倡向前趴着睡，可采取向后仰躺的姿势稍事休息；第二，一定要为颈椎找到扶托点，比如在颈部后面垫一件卷裹好的衣服或带上U型颈舒枕等；第三，休息过后，可以站起来做做扩胸和后仰动作，有利于颈椎椎动脉血液循环功能的恢复。

有些年轻人喜欢熬夜，白天疲劳的颈椎在夜间没有得到足够的时间恢复，日积月累就会造成颈椎疼痛。因此一定要保证充足的睡眠，给颈椎充分的休息。

此外，长期高枕躺在沙发上，以沙发扶手当枕头看电视、睡觉、玩手机，是形成颈椎病最危险的病因。长时间保持一种坐姿，再加上低头或跷二郎腿等不良习惯，都会使肌肉受力不均，影响脊椎健康。

因此，建议大家多站起来活动活动，不要长时间躺平，坐着时还可以适当向后仰一仰，对整个脊柱能起到一种保护作用。