万物“小得盈满”，养生关键在于顺应自然，中医支招平稳度夏

5月21日是小满节气，标志着暑天湿热拉开帷幕。万物“小得盈满”，养生也需平衡适度，顺应自然，让身体平稳过渡到盛夏。

养生方面，有哪些需要注意的呢？

“小满节气养生要做到起居追太阳、着装不沾湿、运动不大汗。”潮新闻·钱报健康小站、杭州市西湖区留下社区卫生服务中心针灸理疗科李文瑶介绍，小满过后气温逐渐升高，昼夜温差并不像之前那么大，白昼的时间逐渐加长，日出提前、日落延后，这时候的作息时间应顺应自然界的变化，早些起床，晚些入睡。

值得注意的是，所谓晚些入睡只是相对春季而言，并不是熬夜。夜间的睡眠是为了让身体各个器官和功能得到休整和恢复，保证充足的睡眠是十分必要的。如果夜间的总体睡眠时间较短，不足6个小时，或者睡醒后并没有神清气爽的感觉，可以在中午适当小憩，既能躲避炎热的天气，又可以安神养心，使身体充分休息。

随着气温的升高，很多人开始了运动锻炼。李文瑶建议，夏季的运动时间最好选择在清晨或傍晚进行，场地的选择以公园、河湖水边、庭院等空气新鲜处为佳。对于蛰伏了一个冬季，春季才开始锻炼的人群或者是老年人来说，夏季适合的锻炼项目以散步、慢跑、做广播操为好。而对于有规律的运动习惯、身体相对较好的人群来说，可以选择爬山、森林徒步或者游泳等，既可以锻炼身体，又不会过度燥热。

“饮食养生方面，以健脾利湿为原则，宜食赤小豆、炒薏米、冬瓜、丝瓜、莲子、白扁豆、山药等。忌过度生冷（冰饮、寒凉瓜果），以免伤脾阳，加重湿气。避免油腻辛辣（烧烤、火锅），易生湿热，加重痤疮、口疮。”李文瑶推荐几款食饮。

薏米赤小豆粥（健脾祛湿）：薏米50g、赤小豆50g、大米50g（可选）、冰糖适量（根据口味）。

冬瓜老鸭汤（清热利湿）：老鸭半只（约500克），需焯水去腥；冬瓜500克，葱姜少许。

陈皮茯苓茶（健脾祛湿）：陈皮3克、茯苓5克。

小满节气后气温升高，雨水增多，湿热渐盛，人体易受湿邪、暑邪侵袭出现脾胃虚弱、疲倦乏力、关节酸痛、湿疹瘙痒等问题。中医养生强调健脾祛湿、清心泻火、疏肝理气，以适应“夏长”的气候特点。艾灸可温阳祛湿、健脾和胃、增强免疫力。

足三里　

位置：膝盖外侧凹陷下3寸（约四横指）。　　

作用：调理脾胃、祛湿消肿、补益气血、增强免疫力。　　

艾灸时间：每侧10-15分钟。　　

医院供图

阴陵泉　　

位置：小腿内侧，胫骨内侧髁下方凹陷处。　　

作用：健脾利湿，通经活络、舒筋除痹。　　

艾灸时间：每侧10分钟。　　

医院供图

中脘穴　

位置：肚脐上4寸（约五指宽）。　　

作用：健脾和胃、温中散寒、行气化滞。　　

艾灸时间：15-20分钟。　　

艾灸的注意事项：上午9-11点或下午3-5点艾灸为宜。避免晚上艾灸，以防影响睡眠。注意实热证（高烧、严重上火）不宜艾灸。灸后多喝温水，避免受凉、吹风。　　

医院供图