从160斤到“国家标准”！海宁村民用脚步丈量全国

清晨的百里钱塘绿道上，海宁市丁桥镇海星村村民於洪晖的矫健身影，时常穿梭在轻纱般的薄雾中。今年54岁的他，在上周末结束的海宁追潮马拉松中以1小时19分29秒斩获第31名的好成绩。打开他手机上的跑步软件，赫然显示着累计26579公里的惊人里程——相当于绕地球赤道跑过大半圈。

2015年，体重直逼160斤的於洪晖觉得自己干重活时经常“上气不接下气”，体力大不如前，这记警钟让他开启了健身计划。“尽管年纪大了也有一部分因素，但稍微干点体力活就累得喘气，是时候需要锻炼锻炼身体了”，於洪晖告诉记者，“最初就两三公里的路程随意走走，后来慢慢地能从丁桥一直走到市区了，单程有15公里左右。”

那时候，於洪晖的健身动力还不是很足，“走路”也是隔三岔五比较随性。不过，即便是这样，两年多“走路”坚持下来，他也成功减重了15斤。

2015年，还未开始健身的於洪晖

跑步后的於洪晖（中）

随着“走路”的范围越来越大，於洪晖的生活圈里也慢慢开始多了不少“跑者”的身影。2018年底到2019年上半年，他陆续加入了“钱塘跑吧”和“海宁跑吧”大家庭，在跑友们的鼓励下尝试“跑起来”。於洪晖在和大家的日常交流中不仅学到了很多专业的跑步运动知识，同时也增强了自己坚持跑下去的动力。把走路锻炼变为跑步健身的於洪晖，其实也没有那么一帆风顺。刚开始的那段时间，他时常会连续慢跑五、六公里，但到了第二天就感觉双腿像灌铅了一样，肌肉酸胀、膝盖疼痛等要持续好多天，而后每次增加跑步距离时，总也会有一段“酸痛”的适应期，10公里、20公里、30公里······每当酸痛感强烈时，他总是担心自己是不是“跑坏了”，甚至有几次还去医院做了检查。“后来经验多了才知道，其实这些都是运动后正常的生理反应，不过也正因为如此，直到现在我还一直提醒自己，要养成科学运动、适量跑步的习惯。尤其是一开始加入到跑步运动中的人，不要贪图速度和里程，循序渐进才是健康的、舒适的。”回忆起当初的窘境，於洪晖说到。在跑友们的指导下，他慢慢掌握了如何学会控制步频、调整跑姿和监测心率，短短半年里进步飞快。到了2019年上半年，於洪晖已经开始参加半马的赛事并能顺利完赛。“同年下半年的杭州马拉松比赛中，我第一次跑全马，不过体验感并不怎么好，自己的体能还是不足以支撑40多公里的距离。”

在首次全马体验后，於洪晖重新回到了日常的跑步锻炼中，日复一日。用他自己的话来说，跑步并不是为了要在比赛中获得怎样的成绩，而是想通过跑步来锻炼自己的意志，改善自己的身体状态，让自己的心情变得更加舒畅。他每天有时间就去小跑一段，有时是早晨有时是下午，没有固定的时间。随着奔跑的里程越来越多，如今的於洪晖，在海宁的跑者圈里已小有名气。今年已经54岁的他，这两年里只要有时间就往全国各地跑，年均参赛达到了15场，而且不仅仅是半马、全马，平日里就爱好户外徒步爬山的他，还参加了不少越野跑比赛。

说起印象深刻的马拉松比赛，於洪晖认为有两场铭记于心。一场是2024年6月的贵阳马拉松赛，22个坡让每一位选手都体验到了“坡”天的富贵。记者在於洪晖的朋友圈里看到完赛后他发的那句“坡坡难过关关过”，或许这就是他这么多年坚持跑下来的感悟吧。

另外一场，则是他的高光时刻——2023年杭州马拉松赛。在12月的寒风中，於洪晖以2小时43分07秒刷新了个人全马纪录，而最新公布的国家二级运动员标准则是2小时51分30秒。

在於洪晖家里，除了满满一抽屉的奖牌外，还有一本中国地图册，只见地图上的很多省会城市都用笔标记着一颗五角星，一眼望去格外醒目。北京、哈尔滨、长春、武汉、贵阳、南京、拉萨······

“这些标了星号的基本都是各省省会，每参加完一地的比赛我就标记一下。要说目标，除了保持身体健康外，我就想早日实现跑遍全国省会马拉松赛的愿望，完成这个‘星标计划’。”於洪晖边说边自豪地向记者展示地图。