如何让“夜不能寐”变成“夜夜好眠？试试这套“助眠穴位按摩法”

现代人生活节奏快、压力大，“睡不着”“睡不好”已成为普遍困扰。潮新闻·钱报健康小站、杭州市天水武林街道社区卫生服务中心中医师孟健表示，中医将失眠称为“不寐病”，认为其与脏腑失调、气血失和相关。

《黄帝内经》云：“卫气不得入于阴，常留于阳，则阴气虚，故目不瞑。”如果心里总是想太多或者心脏气血不足，就会让人心神不宁；如果情绪不好、压力大会堵住肝气，时间久了就会心里烦躁，会影响睡眠；如果吃得太饱、太油腻，或者饮食不规律，会让胃不舒服，也会影响睡眠；如果肾的“水”不够，心火就会太旺，导致心肾不平衡，晚上容易睡不踏实。

如何让“夜不能寐”变成“夜夜好眠？

“穴位按摩作为一种安全、便捷的非药物疗法，通过刺激特定穴位调节人体阴阳平衡，可以帮助改善睡眠质量。”孟健介绍，有失眠困扰的朋友不妨试试这套“助眠穴位按摩法”，以下穴位每日睡前按摩10-15分钟，配合深呼吸效果更佳：

神门穴——宁心安神“助眠开关”

神门穴

定位：腕横纹尺侧端，小指延伸线与手腕交界凹陷处。

手法：拇指指腹垂直按压，顺时针揉按3分钟，以酸胀感为宜。

作用：调节心经气血，缓解心烦、多梦。

三阴交——调和肝脾肾的“万能穴”

三阴交

定位：内踝尖上3寸（四横指），胫骨后缘。

手法：拇指用力向上推按，配合点揉，两侧各2分钟。

作用：滋阴养血，尤其适合女性更年期失眠。

安眠穴——专病专穴的“特效穴”

安眠穴

定位：耳垂后凹陷（翳风穴）与后发际线中点（风池穴）连线的中点。

手法：双手食指同时点压，力度由轻至重，持续1分钟。

作用：现代临床验证可快速改善入睡困难。

百会穴——升阳举陷的“头号要穴”

百会穴

定位：两耳尖直上连线与头正中线交点处。

手法：掌心轻拍百会穴30次，后以指腹顺时针画圈按摩。

作用：升清降浊，缓解头晕头痛伴发的失眠。

太冲穴——疏肝解郁的“出气筒”

太冲穴

定位：足背第1、2跖骨结合部前方凹陷处。

手法：拇指从太冲向足尖方向推搓，左右各50次。

作用：平肝潜阳，适合压力大、易怒人群。

辨证加减：不同体质搭配穴位

心脾两虚型（多梦易醒、乏力）：加按足三里（外膝眼下3寸）补益气血。

心肾不交型（心烦耳鸣、腰膝酸软）：加按涌泉穴（足底前1/3凹陷处）引火归元。

胃气不和型（脘腹胀满）：加按内关穴（腕横纹上2寸）和胃降逆。

孟健提醒，睡前1小时按摩是穴位按摩最佳时机，配合温水泡脚（加艾叶或花椒）效果加倍。按摩后饮用酸枣仁百合茶（酸枣仁10g+百合5g煮水），可宁神助眠。穴位按摩如同“随身携带的安眠药”，通过激发人体自愈力改善睡眠。其虽好，但也并非人人都适合，皮肤破损、凝血障碍、孕妇（尤其避开合谷、三阴交等穴）等人群需谨慎。需注意的是，短期失眠（<3个月）可自主调理，长期失眠需配合中医辨证治疗。