“健康睡眠，优先之选”，如何管理好你的睡眠时间？这场活动给出答案

3月21 日世界睡眠日，为提升居民睡眠健康意识，潮新闻·钱报健康小站、杭州市拱墅区米市巷社区卫生服务中心半道红社区卫生服务站围绕“健康睡眠 优先之选”主题，举办专题健康知识讲座，吸引30余位居民参与。活动通过专家授课、互动体验、健康茶饮等形式，为社区居民送上实用睡眠健康指南。

活动现场，医院供图

活动特邀浙江省优秀家庭医生章利娜担任主讲，章利娜结合不同年龄段人群睡眠特点，通过解析睡眠周期、失眠及打鼾的生理机制，系统阐述不规律作息对心脑血管、免疫系统的危害。针对老年群体用药安全问题，章利娜重点解析了安眠药分类、联用禁忌及常见副作用，结合临床案例强调联合用药风险。此外，她还详细介绍了包括穴位按摩、情志调节在内的非药物疗法。

在“中医穴位按摩教学”环节中，章利娜通过直观演示安眠穴、神门穴、印堂等助眠穴位的定位与按压手法，帮助居民掌握简易自疗技巧。同时，针对现代生活习惯，她特别给出“睡前远离电子产品”“午休时间管理”“运动时段规划”等实用建议。

活动现场，工作人员同步发放《睡眠质量评估量表》及《失眠防治手册》，为居民提供个性化健康管理工具。

值得一提的是，米市巷社区卫生服务中心的中医师团队重点推荐的“五花安神茶”获得好评。该茶方采用“五花疏肝、二仁宁心”组方原则，配方包含：代代花2克、茉莉花2克、月季花1克、玫瑰花2克、合欢花2克、百合2克、酸枣仁5克等。该茶方融合理气解郁与养血安神双重功效，对轻度失眠、焦虑性疲劳有显著改善作用。

饮用建议：每日1剂，养生壶煮沸后焖泡10分钟，无糖尿病患者可加入适量冰糖，口味更佳。

据了解，半道红卫生服务站将持续开展“睡眠健康社区行”系列活动，通过健康档案跟踪、中医体质辨识、中药饮片和中医理疗项目等服务，为失眠患者提供个性化睡眠改善方案。