穿碳板跑鞋跑步却导致踝关节扭伤？医生建议：非专业人士慎穿

郑州市民邵先生

是一名跑步爱好者

他原来一直穿的是

尼龙板的缓震回弹跑鞋

为了提高配速

他换上了一款最近很流行的

碳板跑鞋

穿上这种跑鞋之后

邵先生的成绩有了不小的提升

可随之而来的前脚掌和小腿疼痛

让他有些不安

就医后

邵先生被诊断为足底筋膜炎

医生认为主要原因

跟他最近更换的

碳板跑鞋有一定关系

为何专业跑鞋反倒引起足部不适？

碳板跑鞋是一种在中底部位嵌入碳纤维板的跑步鞋，碳板硬度高，能在跑步时为脚掌提供稳定支撑，分散压力。

河南省直第三人民医院运动医学科主管康复师孙岩解释，碳板鞋又叫竞速鞋，它的设计之初就是为了提高精英运动员的运动水平，所以设计一般像船形，两头比较高，中间比较厚，会让足底筋膜始终处于一个拉长的状态，就会出现一些细小的裂缝，裂缝会产生炎症、疼痛。

而像邵先生这样

穿着碳板跑鞋

导致足部和脚踝受伤的患者

并不在少数

在北京积水潭医院

甚至能看到一些因穿此鞋

导致肌腱断裂的患者

非专业人士 慎穿碳板跑鞋

为什么穿碳板跑鞋后脚踝容易扭伤？我们通过一个关节模型来了解↓

首都医科大学附属北京积水潭医院副主任医师鲁明解释，穿上碳板鞋后，翘起的前足会拉紧肌腱，后边关节因此被锁定，变成了一个整体不能动的状态。这种情况下，想要获得踝关节的稳定性，就要靠踝关节周围的这些肌肉、韧带来保持。

若运动者肌肉力量不够，并在穿着此鞋的情况下进行急停、急转，外侧韧带就会受到损伤。我们见到最严重的患者，甚至会发生外侧韧带断裂。

因此，专家建议：

专业人士穿着碳板跑鞋更适合在平坦、干燥的路面跑步。一些湿滑、松软或崎岖的路面，其抓地力和稳定性相对不足，有滑倒或扭伤风险。

非专业人士在日常生活和低强度的有氧运动中尽量不穿。

春暖花开

不少人走向户外

跑步、徒步、踏青……

此时

崴脚（脚踝扭伤）便成了

春季高发的意外之一

扭伤后怎么办？

有哪些事做不得？

一起来看↓

脚踝突然扭伤怎么办？

在崴脚后的48~72小时内，可遵循以下五原则：

保护：别再活动受伤的脚踝，立即停止行走或运动，防止进一步损伤。

适当负重：在不疼的前提下，可以稍微活动一下，避免关节僵硬。

冰敷：用毛巾包好冰袋，别让冰袋直接接触皮肤。每次冰敷15～20分钟，每2小时重复一次。

加压包扎：用弹性绷带“8字缠绕”踝关节，松紧度以能伸进一根手指为宜。若脚趾发麻、皮肤发紫，要松开绷带。

抬高患肢：平躺时把脚垫高，最好高于心脏的位置。

崴脚后，千万别做这些事：

❌千万别立即揉搓或热敷：这样可能会加剧肿胀和出血。

❌千万别强行活动或继续行走：易导致二次损伤。

❌千万别随意贴膏药或涂抹药油：可能会掩盖症状，耽误治疗。

国家应急广播提醒

日常生活中

请根据自己的运动水平

选择合适的运动鞋

避免穿着不当造成健康风险

春季户外活动当心崴脚！