成长心理室丨​期末备考季，化想法为行动，是消除担忧的不二法宝

特别感谢

杭州二中白马湖教育集团  舒敏、徐菲、徐幸良、陈春巧、钟丹、应海瑶

孩子的小烦恼

1、进入初三期末季，心情有点浮躁，尤其身边一些同学都很有目标，而我自己好像很迷茫，想考目标学校又担心考不上。这个阶段该做些什么呢？ 

答：初三面临学业压力，到了期末心情有波动是很常见的，但是浮躁是考前的大忌。这个时间最需要我们沉着冷静，可以在醒目的地方用文字提醒自己静下来，建立心理锚定。梳理基础知识和易错知识点，夯实基础查缺补漏，把握每一次检测的机会，再用检测的反馈来优化自己的学习和复习。

在升学压力面前，担心和紧张也是正常的心理状态。

首先，选定目标学校是第一步，你做的很棒，不妨看看要考入目标学校需要达到多少分，各科大致要分配多少分；然后，分析一下自己与目标学校录取标准之间的差距，以及如何补上这部分差距；最后，根据这部分差距制定有效的措施以及付出实际行动。

同时也可以问问老师，老师是对你学习情况最了解的人，可以让他们给出一些切实可行的建议，从而达到事半功倍的效果。

化想法为行动是消除担忧的不二法宝。

2、越是临近期末考，就越是不想学习，明知道自己成绩不好，可心里就是想着玩，学习也是三分钟热度，该怎么办？ 

答：老师理解你当下的纠结，这在心理学上是“趋避冲突”。你明知成绩不佳，期末将至，学习压力令你想逃避；可又渴望考好，只是贪玩与枯燥，让你难专注，常“三分钟热度”。

针对这样的心理状态，有这样几点建议供你参考：

一是合理规划，按科目、时间细分复习任务，如数学每天一章，每学40分钟休10分钟。

二是优化环境，选书房或图书馆这类安静处，减少干扰。

三是设立奖惩，未完成则取消，自我约束。

最后，探索乐趣，激发兴趣。坚持下去，你定能进步。

3、老师提醒要做错题集，可是很多题目明明都复习过了，还是做不对，怎么办呢？

答：遇到这种情况别着急，这其实是学习中常见的“瓶颈”。

首先，复习过还做错，说明对知识点的理解可能仅停留在表面，要深挖做错根源，是概念混淆，还是解题思路有误。对于每道错题，重新梳理涉及的知识点，结合课本最基础的定义和自己笔记加深理解。

其次，在整理错题集时，不仅要抄题目，更要详细写下错误原因、正确的解题步骤以及勾连的知识定义。错题千万不要束之高阁，平时多翻翻错题集，反复强化记忆，定期重做错题，检验自己是否真正掌握。

这样坚持下去，知识漏洞会越来越少，做题正确率自然就提高啦。

4、我的成绩起伏很大，这次考好了，下次可能又考砸，所以很担心中考会考砸，非常焦虑。怎么样能确保中考正常发挥呢？ 

答：同学，放平心态哦！成绩起伏很正常，这恰恰反映出你还有很大的提升空间。我们可以尝试以下方法来化焦虑为动力。

考试之后要分析试卷找原因，考得好时总结优势题型、解题技巧，考砸了着重看知识薄弱点，针对性查漏补缺。在日常学习中，制定系统复习计划，均衡各科时间，别偏科。

当然，调整心态也是至关重要的，把每次模拟考当作中考练兵，熟悉考试节奏，遇到难题别慌，按平时做题思路冷静应对。

临近中考，作息保持规律，保证充足睡眠，让大脑在考试时处于最佳状态。

要时刻相信自己！相信自己扎实的知识储备，以平常心走进考场，定能正常发挥，考取理想成绩。

家长的小担忧

1、一谈到学习，就很容易跟孩子起冲突，我也知道这样不对，但是看他那副无所谓的样子，真的很着急。他学习好像很缺乏动力，家长可以怎么做？ 

答：面对低年级的孩子，要先尝试了解孩子的兴趣所在，鼓励他们为了兴趣而学习，比如对科技感兴趣，就引导他们走进科技场馆，动手探究实验，培养内在动力。也可以通过建立固定的学习时间和地点，帮助孩子形成稳定的学习习惯。同时，家长自己也要展现出对学习的热情，营造家庭的学习氛围态度，孩子往往会模仿大人的行为。

面对中高年级的学生，尤其是青春期的孩子，激发学习动力需要更成熟和深入的方法。可以和孩子一起设定具体、可衡量的学习目标，比如在一个月内完成300个单词的背诵，分解到每天需要完成10个，同时利用心理学遗忘的规律及时复习巩固，这样孩子能清楚地看到自己的进步。

当然，团队合作也很重要，让孩子参与学习小组能有效提升学习效率和团队精神。

此外，还要增加孩子对学习的控制感，比如让孩子自己决定学习计划，或是选择学习的内容或者学习的方式等。学习不仅要是关注结果，更要推动过程，帮助孩子在学习中获得自我管理的能力。

2、我儿子成绩不错。快期末了，邻居想让他的孩子跟我儿子一起学习。两个孩子平时关系不错，我一方面觉得两个孩子一起学习有商有量，另一方面又担心会影响儿子。该如何抉择？ 

答：您的矛盾心理主要在于，既希望孩子互助提升，又担心他们分心闲聊，影响学习。我的建议是采取一种审慎而开放的态度。

首先，可以与孩子进行深入的交流，了解他对于与其他孩子一起学习的看法和感受。如果孩子对此持开放态度，并且认为这有助于他的学习，我们可以再做一些具体方式的讨论。比如，明确孩子们一起学习的目标，并设定一些基本的学习规则；专注学习的时间、休息的时间，以及如何公平地分配学习资源，两人的互动中可以制定答疑的界限，例如遇到难题思考10分钟后探讨。

家长也可定期评估两个孩子一起学习的效果，观察他们是否能够相互促进，或者是否存在任何可能影响学习的问题。若孩子对共同学习不持积极态度，可委婉拒邻居，假期再约；或提议偶尔讨论难题，不耽误学习还增进情谊。

3、女儿初三了，这段时间好像很焦虑，晚上做作业到很晚。作为家长想劝又怕说多了引起她的反感。可以做些什么呢？ 

答：初三阶段，面临中考这一重要挑战，孩子会担忧自己的成绩能否考上理想高中，对未来充满不确定感，同时作业量和学习强度的加大也会让他们身心俱疲。作为家长，首先要稳定自身情绪，您的从容能给孩子传递安心的信号。

可以在生活方面精心照顾，提供营养均衡的饮食，确保孩子有良好的身体状态应对学习。学习上，和孩子一起梳理作业，按照难易程度和科目分类，制定合理的时间表，避免孩子长时间持续学习产生过度疲劳与厌烦。

此外，还可以营造相对松弛的家庭环境，多倾听孩子的想法，用温和、理解的态度与她交流，适时给予鼓励与肯定，让孩子感受到家人的支持与信任。

4、最近初三家长群的动静很大，大家都在为孩子的升学找出路。作为家长不焦虑是不可能的，现在很纠结是不是也要加入一些家长群，学习一下其他家长的做法？ 

答：家长群是信息交换、经验共享的平台，既可以帮助家长获取招生政策变化、多种升学渠道等信息；也可进行经验交流，彼此借鉴备考经验。然而大量的信息容易让人应接不暇，其中夹杂的焦虑情绪可能会互相传染。而且，看到他人的做法后，容易盲目跟风，忽略自家孩子的特点。

因此，家长如果能够保持理性，善于筛选信息，并且有足够的心理承受能力来应对可能出现的焦虑情绪，那么加入家长群可以获得更多的信息资源。

反之，如果家长自身容易受到他人情绪的影响，或者担心信息过多会让自己更加焦虑，那么需要谨慎考虑是否加入。此外，家长可以通过咨询学校老师，也需要和孩子沟通来帮助他们明确适合自己的升学之路。