潮健康福利馆丨如何克服职业倦怠？不妨来做次心理测评吧

最近，很多人不想工作，干啥事都提不起劲儿……浙江中医药大学附属第二医院（浙江省新华医院）心理科主任韩耀静指出，“这种情况几乎每个人都会有，你只是产生了职业倦怠。”

韩耀静表示，职业倦怠已经是一个相对普遍的现象，作为一种现代职场的隐形疾病，它正逐渐侵蚀着越来越多人的工作热情和生活质量，通常发生在个体长期面对高压力、低回报或缺乏支持的工作环境中，表现为情感耗竭、态度消极和行为退缩的状态。

图源：图虫

世界卫生组织在《国际疾病分类手册》中已将其描述为一种“职业综合征”。研究表明，27岁至45岁年龄段的职场人群更容易出现职业倦怠。这可能与该年龄段人群在家庭、工作和社会角色中承担的多重压力有关。但也有可能因个体差别在年龄上有所延展，比如即将退休的人也会出现这种亚健康症状。

造成这一情况的原因有很多。现代社会中，职场竞争日益激烈，工作压力也随之增大。长期的高强度工作不仅消耗个体的体力和精力，还可能导致其情感资源的枯竭。工作内容重复乏味，长期缺乏变化和挑战，个体容易感到枯燥乏味，从而失去工作热情和动力。职业发展受阻，当个体在职场中遭遇晋升瓶颈或职业发展受阻时，容易产生挫败感和失落感，进而对工作产生厌倦情绪。职场中的人际关系也是影响职业倦怠的重要因素，如果个体与同事、上司或下属之间的关系紧张，容易导致工作氛围恶化。当个体的个人价值观与所从事的职业严重不匹配时，容易产生内心的矛盾和冲突，从而引发职业倦怠。

职业倦怠对个体的心理、生理以及社会功能会造成全面的负面影响。这种负面影响不仅限于职场表现，还可能渗透到生活的其他层面。因此，应该对职业倦怠给予足够的重视和关注。

韩耀静指出，职业倦怠虽然是职业的一个瓶颈期，但只是一个阶段，通过调整可以回归正常。“缓解或治疗职业倦怠，最重要的是自我调节。”韩耀静说，这一人群可以试着调整心态，改善工作小环境的氛围，学会向内求，关注自己的身心健康。

要认识到，职业倦怠是一种正常的心理状态，不要过于自责或逃避，重新定位自己在工作中的角色和目标，尝试从工作中寻找乐趣和满足感，例如参与有意义的项目或活动。与谈得来的同事多沟通，建立良好的协作关系。合理安排工作时间和任务，避免过度劳累和紧张。进行适当的体育锻炼，增强体质和免疫力。保持均衡的饮食习惯，摄入足够的营养和能量。保证充足的睡眠时间，提高睡眠质量和效率。如果无法实现自我调节，可以向外求，和家人、朋友或专业人士分享自己的感受和困惑，寻求他们的支持和帮助。

图源：图虫

对于长假后产生倦怠的人群，韩耀静给出建议，制定计划，提前规划假期结束返岗的工作与生活安排，为自己设定新的目标和方向。参与社交活动，保持与工作以外的社会关系互动，参与各种社交活动和志愿者工作。培养兴趣，丰富工作之外的生活内容。“再不济，也可适当‘精神离职’缓解压力，但这一方法不可成为常态。”

“当然，社会层面也应该关注职业倦怠这一普遍现象。”韩耀静说，比如通过提高职业认知、优化工作环境、加强心理支持、推动职业发展和营造积极向上的社会氛围等措施来支持和帮助个体应对挑战，促进他们的职业健康和可持续发展。

潮新闻联合浙江省新华医院送出免费的心理评估和结果分析体验名额（主要为睡眠及情绪状态方向），活动时间2024年10月14日至20日，每天限额5人。如果你也有职场倦怠的困扰，不妨来测一测！