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    读报

    每天“坐着”锻炼10分钟 气血充足 消化好 肝肾都受益

    央视新闻客户端 2024-10-10 01:53全网传播量30.2万
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    金刚坐是打坐的一种姿势

    是一种简单有效的养生导引术

    不跑不跳

    每天坐上10分钟也能锻炼身体

    养气血、通经络、养脾胃、调体态

    不过“跪不对”反伤身

    一起来看看~

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    不跑不跳 “坐着”锻炼的4大好处

    金刚坐的4大好处

    1.调养气血、引血下行:

    一般情况下,人体的气血多汇聚于躯干、头面,四肢尤其是双足很容易出现冰凉的情况。金刚坐通过动作来刺激经络腧穴,将气血引导至下半身,实现“养气”“养血”之效。金刚坐还能促进下半身血液回流,滋养全身脏腑筋骨,使精力更加充沛。

    2.疏通经络、唤醒身体活力:

    跪坐时,腿部前方的肌肉处于紧绷状态,可以帮助拉伸循行于此的足阳明胃经,帮助疏通经络、唤醒身体活力。

    3.调和脾胃、固本培元:

    膝盖下方左右两侧的凹陷处,分别为犊鼻穴与足三里穴,是胃经的主要养生穴位。跪坐时,能帮助刺激人体的胃经、脾经与肝经,使其通畅无阻,从而调和脾胃,固本培元。

    4.延展脊柱、调整体态:

    跪坐时,能帮助保持脊柱中正,为脏腑工作创造有利条件。同时,它还有助于增强下肢柔韧性,辅助矫正膝内翻、骨盆前倾等不良体态。

    金刚坐的正确姿势

    1.双膝并拢跪坐于地上或垫子上,脚跟并拢。如果脚跟没办法很好并拢的话,可以把脚跟往两边分开。

    2.接着慢慢坐在脚后跟上,找到自己比较舒服的状态,但不要直接将全身重量压在脚后跟上。

    3.最后慢慢让脊柱向上伸展,手自然放在大腿上。

    小贴士:

    1.如果感觉这个动作有难度,可以在臀部与小腿之间放一个枕头或软垫,辅助完成动作,让自己逐渐适应。

    2.初期还可以先以30秒为一组,中间略作休息、调整,循序渐进、量力而行。

    打坐的姿势有很多,除了金刚坐外,跨鹤坐、双盘坐也是常见的打坐姿势。

    跨鹤坐:

    左腿在上,右腿在下,双腿叠放后坐下,后背挺直,想象自己是一只丹顶鹤,脊柱向上伸展,手自然放在大腿上。

    双盘坐:

    难度较大的一种打坐姿势,具体方法为:

    盘腿坐下,尽量使双脚的脚跟靠近骨盆,脚心朝上,脊柱向上伸展,手自然放在大腿上。

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    “坐着”锻炼也有注意事项

    1.打坐前要先热身:

    在开始打坐前,要先进行热身运动,比如伸展上肢,做一做转腰、下蹲起等动作,让肌肉血液循环加速,迅速进入运动状态,增加关节灵活性,减少受伤风险。

    2.避免饭后立即练习:

    打坐看起来简单,但也有一定难度,不建议饭后立即练习,可能会影响消化,最好在饭后1~2小时后再进行。

    3.打坐时间不宜过长:

    一般情况下,每天都可以打坐,时间在10~20分钟为宜,最好不要超过20分钟。如果打坐过程中出汗频繁,则需及时停止,并且在打坐过程中,要保持深长而均匀的呼吸,有助于放松身体和心灵。

    4.注意保暖、避风寒:

    打坐时,建议穿着宽松舒适的衣服,以便于活动,同时注意对膝盖、肩颈进行保暖,避免风寒。打坐结束后可以适量喝一些温热的水。

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    打坐禁忌人群

    1.腰腿严重骨质疏松的人群不宜打坐,可能会增加骨折概率。

    2.患有膝关节疾病的人群不宜打坐,可能会加重病情。

    健康小贴士

    1.金刚坐的4大好处:

    调养气血、引血下行;

    疏通经络、唤醒身体活力;

    调和脾胃、固本培元;

    延展脊柱、调整体态。

    2.“坐着”锻炼也有注意事项:

    打坐前要先热身、避免饭后立即练习、打坐时间不宜过长、注意保暖。

    3.打坐禁忌人群:

    腰腿严重骨质疏松的人群、患有膝关节疾病的人群不宜打坐。