一上班就崩溃！这是今天很多人最真实的生活状态，该如何应对？

今天是国庆假期后的上班第一天，昨晚你睡得好吗？

虽说人坐在工位上，但心不知道在哪，浑身无力，疲惫不堪，甚至感觉身体被掏空？

小心，这可能是节后综合征在“作祟”。

所谓节后综合征，是指人们在节假日后出现的各种生理或心理的表现，如在节后的两三天里感觉厌倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、焦虑、神经衰弱等。

“人由放松休闲进入紧张有序的工作状态，出现心理落差及身体不适是正常反应。”浙江省中医院精神卫生科朱翔贞副主任医师介绍，这并非是一种疾病，可理解为一种负面情绪，经相应调整后，你也能“满血复活”。

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长假结束后，总有不少年轻患者因睡眠紊乱来门诊求助。

24岁小伙杨杨（化名）就是其中之一，这个国庆假期，身为宅男的他可玩爽了，每晚都打游戏到凌晨三点，洗漱完四点多才睡，睡到中午十二点再起来吃饭。

而如今假期结束，要开工了，杨杨却怎么也睡不着了，白天精神萎靡不振，这才急忙往医院跑。

“像他这样的情况，属于严重的睡眠节律紊乱，需药物协助才能恢复正常睡眠。”朱翔贞副主任医师表示，出现睡眠节律紊乱后，很多患者都会选择在白天补眠，其实这个办法是不对的，一定要限制白天睡觉的时间，例如午睡不能超过半小时，才能保持正常生物钟。

放心吧，面对节后综合征，你不是一个人，学会这四招，能让身体快速恢复。

第一招：调整作息，早睡早起

尽量让自己的作息时间回归正常，有条件的话，适当午休。若晚上难以入眠，可洗个热水澡，睡前轻轻按摩头部或阅读书籍、听舒缓的音乐等。

第二招：适度运动，激活身体

对长时间久坐的上班族和学生党来说，适度运动是缓解疲劳和紧张情绪的好方法，八段锦、慢跑、游泳、跳舞、羽毛球等都是不错选择。

此外，还有一些“懒人运动”，如坐式八段锦，只需几分钟，释放颈椎压力，让身体添活力。

第三招：控制饮食，均衡营养

控制饮食，少油、少糖、少盐，多吃粗纤维和水果蔬菜，多喝水，保持荤素搭配。如果吃得太多，可尝试吃一些促进胃肠蠕动的食物，如山楂，也可使用一些中医的曲类药，如沉香曲、六神曲、建神曲等。此外，每天按摩腹部也有助于消化。

第四招：循序渐进，合理安排工作

节后心理上的适应同样重要。节后短时间内，不要急于开展高强度的工作，应循序渐进，先把必要的工作做完。提前列出第二天的工作清单，根据轻重缓急依次完成任务。与此同时，可以给自己一些心理暗示，静心思考未来的工作学习安排，把心态调整到正常状态。