秋天这样吃，你就会……

不知不觉秋意渐浓，亲爱的养生达人们，你们的小身板还受得住不？

正所谓“春困秋乏”、“一夏无病三分虚”，夏天嗨得太猛，到了秋天难免会有点发虚，而换季时气温忽高忽低，加上秋燥风凉，最近是不是特别担心感冒或者其他疾病来袭？

别害怕，告诉你一个小秘密：药补不如食补。

秋天，让我们把美食变成养生的好帮手吧。

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浙江大学医学院附属第一医院中医科主任吴国琳主任中医师提醒大家：“出伏后养生重在健脾胃、去秋燥。脾胃不佳的朋友在秋天容易出现饭后胃胀、嗳气的情况，入秋以后更要加强胃部保暖，切勿贪凉，饮食上应以温、软、淡、素、鲜为宜。体虚的朋友也要注意空调温度别太低，及时添加衣服，以免寒气侵袭。如果出现严重的腹泻腹痛、呕吐、发烧等症状，要及时到医院进行治疗。”

养生常说“四季调养”，秋天的关键词则是“养肺润燥”，中医药文化讲究“药食同源”。

浙大一院中药房主任马成坚副主任中药师表示，秋季五行属金，是肺经当令之季。而肺是相对娇弱的脏器，很容易受到燥邪的侵袭。燥邪为病，轻者眼干、鼻干、皮肤干、大便干、口干，重者可出现头痛身热、干咳不止、气逆胸痛等温燥凉燥症状。饮食调养应以“润燥”为主，适当食用芝麻、核桃、蜂蜜等滋阴润燥之品，或者莲藕、百合、银耳、萝卜、荸荠、梨、石斛等滋阴生津之物，少吃或不吃辛辣、烧烤、油炸食品。

专家推荐您这几道强身健体的“美食处方”

1、老鸭汤

鸭肉味甘、咸，性寒，有滋阴补虚、清热养胃的功效。对于那些夏天过后体质虚弱、胃口不佳、晚上还容易睡不着的朋友来说，秋天喝点老鸭汤再合适不过了！而且现代营养学也证实了，鸭肉富含多种营养，简直是秋天进补的绝佳选择！

小贴士：可以适当加点麦芽健脾理气，加点山楂，这样汤更香哦！

2、菊花茶

预防秋燥最好的办法就是多喝水。中医认为菊花吸收了天地间的清气，能清热解毒、平肝明目。《本草纲目》里也有记载，菊花能“清头目，散风热，降火气”。秋天容易上火，来杯菊花茶，不仅让你觉得清爽无比，连心情都能变得更温和呢！

小贴士：加点枸杞或蜂蜜，味道更好，还能多点养生效果哦！蜂蜜有助于润肺祛燥，还可以防止因秋燥引起的便秘。

3、山药排骨汤

山药性平味甘，补脾养胃、润肺生津，搭配排骨一起炖煮，汤汁浓郁，口感绵软，简直是秋季养生的黄金搭档！尤其适合那些体质虚弱、容易疲劳、脾胃不好的朋友。喝上一碗，满满的幸福感呀！

小贴士：加些胡萝卜、玉米，不仅营养更全面，汤色也会更诱人！

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近年来，中药茶饮、中药膳食层出不穷，年轻人也纷纷加入养生大军。但中药食养不能盲目跟风，要合理搭配食材，生病了应到正规医疗机构就诊。

养生并不是“大补特补”的简单操作，要根据个人的体质和季节的特点科学调养。

在秋天，树叶开始落下，人体也进入了能量收敛的阶段。这时候，过度进补反而会让身体负担加重，适度的调理才是王道。就像煲汤一样，火候和食材的搭配都要恰到好处，才能达到最佳效果。此外，缓解秋乏可以睡得更早一点，相比夏季可以适当增加睡眠时长，或通过午睡增加睡眠。让我们在这个秋天，用健康美食为身体加油，迎接一个舒适愉快的季节吧！