健康小站 | 直面“头顶危机”，收下这份秋季防脱全攻略

秋风乍起，不少朋友发现头发脱落似乎比往常更为严重，不禁疑惑：脱发难道也青睐秋季？

事实上，季节性变化确实会对头发健康产生影响。那么，什么情况下的脱发才需警惕？日常中又该如何科学应对这一“头顶焦虑”呢？潮新闻·钱报健康小站、杭州市上城区南星街道社区卫生服务中心全科医生李晓强送上的这份秋季防脱全攻略。

秋季脱发的“幕后推手”是谁？

季节性更迭：秋季干燥的气候使头皮与发丝水分易流失，变得脆弱易断，加速了脱发进程。

血液循环减缓：气温变凉导致血液循环降低，影响头皮营养供给，进而影响发根健康。

营养摄入失衡：秋季饮食偏向高热量，往往忽视了对头发生长至关重要的营养平衡。

精神压力增加：季节交替常伴随工作与生活压力的累积，引发内分泌失调，干扰头发生长周期。

如何判断脱发量是否正常？

日常监测：正常情况下，每日脱发量在50-100根之间，属自然新陈代谢。若连续三个月以上，每日脱发超过此范围，则需引起注意。

简易自测：轻捏一撮头发，在头皮不同区域轻轻拉扯5-6次，若每次均有超过3根头发脱落，可能存在异常脱发情况。

秋季防脱行动指南

• 调整饮食结构

丰富蛋白质：牛奶、瘦肉、家禽、鱼类等富含蛋白质，促进头发生长与修复。

均衡营养：多摄取富含维生素及矿物质的蔬果，如菠菜、胡萝卜、苹果等，滋养发根。

避免刺激：减少辛辣、油腻食物的摄入，以免加重头皮负担。

• 养护头皮健康

温和清洁：选用适合自身发质的洗护产品，定期清洁，保持头皮清爽。

深层滋养：使用护发精油或发膜，改善发质干枯，增强韧性。

• 促进血液循环

头皮按摩：经常按摩头皮，可以促进头皮的血液循环，为毛囊提供更多的营养和氧气。

适量运动：散步、慢跑等轻度运动，有助于提升全身血液循环效率。

• 调节作息与心态

充足睡眠：保证足够的休息时间，避免熬夜与过度疲劳。

情绪管理：学会调节自己的情绪，保持心情愉悦和放松的状态，有助于减轻精神压力对头发的影响。

• 避免物理损伤

温柔束发：避免紧束或过度拉扯头发，给予其自然生长空间。

合适配饰：戴帽子或头盔时，注意选择合适的尺寸和材质，避免长时间压迫发际处的头发。

• 专业咨询与治疗

及时就医：若脱发情况严重或持续不见好转，应尽快就医，寻求专业医生的治疗建议。

李晓强医生提醒，守护发际线需从日常生活的细节做起，通过合理的饮食、科学的护理、积极的心态调整等多方面综合施策，才能有效应对秋季脱发挑战，让秀发焕发健康光彩。