谷子满田黄,满城桂花香。白露节气到,秋色宜人,适合出游赏景,期间也得留心,此时是自然界寒气增长的时刻,冷空气由守转攻,昼夜温差逐渐拉大。
相信很多人最近都有这样的感受:早起总觉得喉咙痒痒的,咳不出又咽不下,这其实是外界环境改变所带来的连锁反应,秋季气候骤变,其本质在于一个“凉”字。
大家还记得《射雕英雄传》中欧阳锋的独门绝技“蛤蟆功”吗?一呼一吸,威力无穷。但在现实生活中,不少人一到秋天就被迫“练功”:有的止不住地咳咳咳;有的胸闷气喘,连说话都费劲。
“秋季五行属金,在气候上与燥对应,在五脏中与肺对应。”浙江省国医名师、浙中医大二院(省新华医院)呼吸内科蔡宛如教授在接受潮新闻记者专访时表示,秋季易损伤肺气及津液,继而出现口干舌燥、干咳少痰、皮肤粗糙、大便干结等症状,时下夏季余温未消,切勿过分贪凉,一回家就躲进空调房。
浙江省国医名师、浙中医大二院(省新华医院)名中医馆蔡宛如教授在门诊中/医院供图
应对秋燥,润肺是关键,可通过呼吸吐纳,排出体内废气。
蔡宛如教授推荐大伙在清晨空气清新时练习腹式呼吸:仰卧或坐着,把一只手放在腹部肚脐处,先自然呼吸,然后吸气,最大限度地向外扩张腹部,呼气时腹部收缩,向内朝脊柱方向收,全程保持胸部不动,如此循环往复,每天进行15至30分钟。
此外,蔡宛如教授还有一个预防呼吸道疾病的“冷门”妙招:冷水洗脸。
从机理分析,当人体受冷空气刺激时,鼻腔黏膜收缩,呼吸道纤毛蠕动减慢,分泌物减少,局部抵抗力减弱,细菌或病毒便会趁虚而入。常用冷水洗脸,就相当于为肌肤进行耐寒训练,知己知彼,便能更好地抵御寒邪侵袭。
注意,蔡宛如教授并不是让你听完科普就把脸浸在冷水里,牢记循序渐进。
最好从夏季起养成习惯,坚持早晚用冷水洗脸,就能自然延续至秋冬季。“从现在开始也不晚。”蔡宛如教授提醒,以往没这种习惯的人,可先从用冷水拍脸开始;气温降低后,洗脸水温可稍提高一些,有心脑血管疾病,糖尿病、高血压等病史的中老年人在操作前仍需谨慎。
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