健康小站丨孩子高低肩怎么办？可试试这三种运动训练方法

小林（化名）是一名高一新生，上周参加学校组织的军训。几天后，家长接到班主任电话，带孩子去医院检查身体。

军训中教官发现小林左右肩膀不在一条水平线上，尤其是站军姿的时候，在众多学生中更为突出。来到潮新闻·钱报健康小站、义乌市江东街道社区卫生服务中心的康复门诊时，遇到了不少和小林有同样体态问题的青少年。康复治疗师张玉叶表示，脊柱侧弯已经成为继肥胖、近视后，危害我国儿童青少年健康的第三大疾病。

张玉叶介绍，脊柱侧弯是指因先天性、退行性或不明原因的特发性因素等,使本应笔直挺拔的脊柱出现了大于10°的C型或是S型侧方弯曲。脊柱侧弯早期，没有明显症状，也看不出明显的躯体畸形，因此常常被忽略。一旦青少年患者进入生长发育时期，脊柱侧弯角度越大，进展就越快，因早期未及时干预，而错过最佳矫治时机。

如果脊柱侧弯角度在10度以内，临床上这类人群并不需要佩戴支具来矫正，可以通过针对性的矫正训练来改善不对称的体态，增加脊柱的灵活性和稳定性，控制并防止侧弯恶化。张玉叶介绍了几个可以在家训练的动作。

图源：视觉中国

一、强化核心肌群训练

仰卧位腹肌激活：①仰卧，两腿并拢伸直；②利用腹部力量将两腿抬离地面30°-45°；③停留15-30秒后放下，每日3组。

平板支撑：①双肘与地面垂直，支撑点在肩下方；②眼睛看地板，颈部保持自然伸直；③头、肩、臀、膝盖、脚踝在同一条直线上；④腹部臀部收紧，不塌腰；⑤每次30秒，每日3组。

二、胸腰椎灵活性训练

猫式呼吸：①手脚分开，与肩同宽，手掌在肩下方膝盖在臀下方；②吸气时腰背部隆起；③呼气时骨盆翘起，腰下压，头抬起；④每次15个，每日3组。

三、强化骨盆稳定性训练

臀桥：①仰卧，手放在身体两侧；②届曲双膝，双腿微分开踩实地面；③吸气收紧臀部将腰部上抬，使身体成一直线；④到最高点停留5秒，呼气缓慢放下臀不碰地面，继续做下一个；⑤每次15个，每日3组。

单腿臀桥：①前3步跟臀桥动作一致；②然后轻抬右腿，身体尽量往前伸保持直线；③缓慢放下右腿，回归原位，随后换成抬左腿；④每次10个，每日3组。

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