是个狠人！击剑运动员怀孕七月参加奥运，孕期运动真可以这么拼？

近日，埃及击剑运动员怀孕7个月仍坚持参加击剑比赛的消息令人惊讶，许多人称赞她的体育精神和魄力，不过也有不少人觉得怀孕7个月了还做如此激烈的运动，万一现场出事该如何负责。

图片来源于视觉中国

其实，怀孕参加运动的例子并不是个例，抛开运动员不说，就在咱们杭州也有怀孕参加马拉松跑的例子。

孕期运动，禁止还是鼓励？

杭州市中医院妇一科主任医师毛雪梅表示，对于普通人来说，接触到击剑这样的运动较少，但是其他一些剧烈的对抗性运动如赛跑、打球、滑冰等也是不建议孕妇进行的。

在这些高强度的运动中，容易出现流产、早产；而孕妇一直处于紧张激烈的情绪中，也会影响到胎儿发育，特别是击剑等类似攻击性运动还有可能给孕妇的身体带来伤害，同样也会给胎儿带来相应的损伤如胎盘早剥等。

那么，孕妇就不能做运动了吗？

当然不是，各项研究都显示了合理的运动可以促进并维持孕妈妈的身体健康。临床中也提倡孕妇在怀孕期间可以在适宜的时间做一些动作轻缓的有氧运动，如：散步、慢跑、孕妇瑜伽、游泳以及孕妇健身操（需动作指导）等。

孕期运动不仅能够减少孕妇腰背酸痛、缓解便秘、降低妊娠期糖尿病等疾病的发生风险，促进孕期体重合理增长，对胎儿的生长发育也有一定的帮助。

孕期运动不可怕，做好合理规划

虽然不是人人都像运动员那样有着不一般的体魄，但是孕妈们在不同的怀孕阶段，也可以根据自身的健康状况安排适当的运动。孕期运动不仅能减少新生儿并发症，还能降低妊娠期糖尿病、子痫前期、早产、静脉曲张和深静脉血栓形成、抑郁症等妊娠期并发症。

孕早期（12周+6天）

孕早期一般是指孕12周+6天之前的时期。这个时期，胚胎着床尚未完全稳固，对外界的任何刺激都较为敏感，所以这个阶段的运动应该以“慢”和“舒缓”为主。若早孕反应比较严重，应当以休息为主。这个时期的运动方式可以选择散步或瑜伽。

孕早期的运动能够增强血液循环、增强消化功能，还能够缓解呕吐、便秘、失眠等症状。从孕早期开始的规律运动，也能更好地预防妊娠糖尿病、妊娠高血压等。

孕中期（13周~27周+6天）

孕中期一般是指孕13周~27周+6天之间。孕中期，孕妈妈在身体允许的情况下可以适当增加运动量。运动中及时监测心率、观察体温，运动结束后也要做好放松。如进行一些较专业的孕妇健身操、游泳等运动时，尽可能在专业老师指导下进行练习。需要注意的是，患有心脏病、泌尿系统疾病或妊娠高血压等症的，不适宜开展孕期锻炼。

孕晚期（28周之后）

孕晚期一般是指孕28周之后的一段时间。这个时期胎儿已基本成型，随着子宫不断增大，容易出现腹直肌分离、核心力量减弱、骨盆前倾等情况。这种情况下孕妈们的行动会越加不便。因此在这一阶段，应选择较为舒展的运动，以缓慢为主，并适当减少运动量。建议做一些轻缓的伸展练习，可以缓解腰背痛、灵活髋关节，为生产做准备。

临近预产期，胎动也会越来越频繁，孕妈妈可以做一些呼吸训练以及冥想练习。

增强肌肉力量、降低产后尿失禁……好处多多

没有禁忌证的女性在整个孕期内都可以持续进行身体锻炼。每周至少锻炼3天，累计时间不少于150分钟的中等强度体力活动。身体条件较好的孕妇甚至可以每天都进行锻炼。

除有氧运动意以外，阻力训练（俯卧撑、哑铃、杠铃）也是鼓励孕妇积极参与的，阻力训练可以改善肌肉功能、强化肌肉力量，给予孕妇更好的支撑力量，缓解孕期腰背部疼痛。同时， 每天进行盆底肌肉训练可降低尿失禁的风险。

但是，孕妇进行孕期锻炼时更应该加强防护，以免给自身和胎儿造成不好的影响。

避免在高温、高湿度的环境下进行锻炼(如热瑜伽)，以免脱水；

避免有身体接触或有坠落危险的活动（如骑马、滑雪等）；

锻炼期间应保持充足的营养和水分；

了解需及时终止孕期活动及锻炼的情况，且在发生该类情况时需立即咨询有资质的医疗保健机构及人员。

此外，孕妇也要少骑最好不骑自行车，因为随着妊娠的进展，孕妇身体对环境的反应能力( 如交通、地面不平稳) 会发生变化，可能有更高的跌倒风险，但是可以选择固定式的脚踏车运动，发生跌倒或身体接触的风险更小。

目前尚未发现孕期阻力运动对母体、胎儿或新生儿的不良影响，结合有氧训练和安全的阻力训练的“混合”运动更能改善妊娠状态。此外，积极参与、定期接受产前检查，保持健康的生活方式和乐观的心态，帮助孕妈更好地度过孕期。