健康小站丨看球虽过瘾，熬夜需谨慎，医生奉上健康指南

随着欧洲杯的战火重燃，无数球迷的热血再次沸腾。由于此次赛事的举办地是德国，与中国存在着6到7个小时的时差。为了观看直播，不少球迷纷纷加入“熬夜大军”。

熬夜看球虽然能让人尽享足球盛宴，却也容易让身体“亮起红灯”。

图片来源于视觉中国

那么，如何能在享受足球激情的同时，又能保持健康呢？

潮新闻·钱报健康小站、拱墅区朝晖街道社区卫生服务中心全科副主任医师吴伟冰就为大家悉心整理了一份熬夜看球健康指南，让人的心神跟着球队在绿茵场上驰骋的同时，也能使自己的身体在健康的道路上稳步前行。

熬夜看球会带来哪些健康风险？

免疫力下降：熬夜会打乱人体的生物钟，导致免疫系统功能下降，使人容易出现过敏和自身免疫性疾病的风险。

内分泌失调：长期熬夜会导致内分泌失调，出现皮肤干燥、长斑、长痘等问题，还会影响消化系统，导致肠胃不适。

视力下降：夜间看电视屏幕，会使眼睛疲劳，长期如此会导致视力下降，视网膜黄斑变性，甚至引发眼部疾病。

心血管疾病风险增加：熬夜会使心跳加快，血压升高，增加心血管疾病的风险。

神经系统功能性紊乱：熬夜容易导致失眠和精神衰弱、萎靡，长期会造成神经性紊乱相关的疾病。

应该如何降低熬夜看球的健康风险？

合理规划时间：在看球时可以选择自己喜欢的球队或关键场次，控制熬夜次数，一周尽量不要超过两次，避免连续熬夜。尽量在观赛日之前调整作息，保证充足的睡眠，为熬夜储备能量。

保持室内环境舒适：调整室内温度，保持空气流通，选择舒适的座椅，创造一个良好的观赛环境。看球时，保持室内光线充足，减少对眼睛的伤害。避免在黑暗环境中看球，以免加重眼睛疲劳。

充分利用中场休息：在比赛间隙，可以做一些简单的运动，如伸懒腰、转转头等，缓解久坐带来的不适，促进血液循环；也可以闭目养神10分钟，小憩片刻。

合理饮食：熬夜时，要注意饮食健康。少吃炸鸡、烧烤等油腻性食品；少喝冰啤酒、冰饮料等刺激性饮品；避免过多摄入咖啡或含糖饮料；多喝白水，促进新陈代谢。

控制情绪：看球时，要控制好自己的情绪，避免过度激动或紧张。对于患有高血压、心脏病等疾病的人群，要特别注意保持心态平和。

熬夜看球后有哪些健康“加油包”可使用？

适度运动：比赛结束后，不要立即上床睡觉，可以进行一些轻松的活动，如散步、深呼吸等，帮助身体逐渐放松，更好地进入睡眠状态。

适时补觉：熬夜后，要适时补充睡眠。可以在熬夜后的第二天中午补个午觉，帮助身体恢复。但午觉时间不宜过长，以免打乱生物钟。

饮食调理：熬夜后，要注意饮食调理。早上可以多吃些富含膳食纤维的水果和蔬菜，帮助排毒养颜。晚上可以吃些清淡易消化的食物，避免肠胃不适。同时，适量补充维生素和矿物质，保持身体机能。

最后，吴伟冰医师还温馨提醒：赛事无论输赢，健康才是永远的第一。一旦身体出现不适，就不要勉强自己熬夜看球。如果熬夜过后身体出现不适症状，如头昏、心慌气短等，甚至影响了正常工作，那就必须停止熬夜，尽早休息。有必要时及时就医。