健康小站 | 冬病宜夏治，祛湿正当时！这份夏季养生指南请收好

“暑，热也。就热之中分为大小，月初为小，月中为大，今则热气犹小也。”

小暑，是二十四节气中的第十一个节气，此时，温风忽至，莲荷生否竹喧觉雨，山暗闻雷，万物有荣，长夏始盛。

小暑拉开了盛夏的序幕，潮新闻·钱报健康小站、杭州市西湖区留下街道社区卫生服务中心针灸理疗科王鹤淞认为，暑为阳邪，其性炎热，暑多夹湿，最易伤气、伤心阳。“小暑节气应特别注意平心静气以养心神，防暑避暑以祛湿气。”

炎热的季节，我们应该如何调整生活作息？

王鹤淞提倡小暑节气睡午觉，他解释，11时至13时是心经当令，午后小憩，不但可以养心神，还能缓解上午工作的疲劳，提高下午的工作效率。但睡午觉应注意以下三点：一是睡前不宜过饱；二是睡觉时间不宜过长；三是睡后不能马上运动。

暑多夹湿，湿气困脾，人们容易出现纳呆、食少、困倦、疲乏等症状。他建议夜间使用热水泡脚，以微微汗出为宜，可祛除体内湿气。夏季空调的温度不宜调得太低，以免湿气郁闭体内。

小暑时节，湿气较重，影响人体的脾胃运化，导致胃炎高发，饮食方面应当更加注意。小暑养生，吃什么好呢？

王鹤淞说，食宜荤素搭配，以清淡为佳。“注意饮食卫生，而且要节制，不可暴饮暴食；注意选择新鲜、卫生、易消化的食物，从冰箱里拿出来的菜肴要加热后食用，避免过多食用冷饮、冷食，导致脾胃损伤、血管收缩，引起胃痛或诱发心绞痛等。”他建议可食用健脾清暑化湿之品，如莲子、薏苡仁、萝卜、番茄、冬瓜等，并推荐了食疗方。

冬瓜莲子汤

原料：冬瓜500克，肉块100克，香菇、莲子适量。

做法：冬瓜洗净去瓤，沸水煮10分钟后捞出，加入肉块（猪、羊、牛、鸡均可）、香菇、莲子，炖至肉熟烂即可食用。

功效：冬瓜有清热利湿之功，莲子、香菇有健脾益智之功。该汤可以除湿健脾，适合夏季食用。

冬瓜莲子汤，医院供图

中医认为，心开窍于舌，通五味之苦，在志为喜，在液为汗，应四时之夏。因此，夏季养心是非常重要的。

在情志上，情绪喜乐可使心气舒畅。若暴喜过度，则易血气涣散，心神失养；若五志过极，皆可伤心。因此，我们应该保持心情愉悦及情绪平稳，这样有助于安养心神。

此外，小暑还是人体温阳散寒、冬病夏治的好时节。“三伏贴、三伏灸是中医运用敷贴、艾灸等方法，预防或治疗慢性支气管炎、腹泻等疾病的方法，通过除寒邪、补阳气，使好发于冬季的寒性疾病得到痊愈或缓解。”王鹤淞说。

王鹤淞为患者贴敷三伏贴，医院供图