体育中考本周末启动，这份考前攻略请收好

本周六（3月23日）开始，杭城的初三学生将迎来中考——体育中考首轮考试。

今年的体育中考为“6选3”，恢复到疫情前大家熟知的方式，此外，跳绳项目有较大变化，和往年不同的是，考生自备跳绳，绳子材质、长度、粗细、重量不限，颜色上以深色为宜。

今年的体育中考共组织两轮考试，第一轮考试在3月下旬，第二轮考试计划时间为4月。

体育中考越来越近了，考前需要注意什么？我们采访了杭城资深体育老师。

牢固、舒适、不磨脚，尽量穿日常训练的旧运动鞋

杭州市采荷实验学校体育组长王国来告诉记者，学校初三同学们的体育中考时间在下周，因此本周仍保持一定的运动量，个别在某些项目中需要突破的学生，在本周五之前会做最后的大力量训练。

“这周，在体育课和大课间训练时，老师们会更加注重考试易犯规动作的指导，并进行技术的打磨。”王老师表示，一般在考前三天，逐渐减少运动量，“尽量不让孩子们感到疲劳，同时，帮助消除肌肉的酸胀感，以最好状态迎接第一轮考试。”

王老师建议，考试时，同学们尽量穿日常训练的旧运动鞋，牢固、舒适、不磨脚。如果是穿新鞋子，提前在本周穿着进行磨合，并准备几双厚底的毛巾袜。

杭州四季青中学体育教师潘杰提醒，同学们特别要注意，不要穿篮球鞋上考场。另外，选择不同项目的同学，在鞋子的选择上也有不同的注意点。比如选跳远的同学，要选择轻便防滑，抓地力强的鞋子，选跳绳的同学，最好穿鞋带不容易散的鞋子。

在运动装备上，随着天气渐暖，考生们可以准备好紧身裤、紧身长短袖等轻便的着装。

“要根据当天的天气情况选择适当的衣服。比如可以穿运动短袖、短裤，再自备一件运动的外套。跳绳的服装可以偏紧身一些，注意不要穿有帽子的运动服，避免跳绳时帽子碰到绳子。戴眼镜的同学，建议用眼镜固定绳固定，女生跳绳时要把头发绑起来。”潘老师表示。

选跳绳的学生要提前检查好绳子的安全性

今年，选择跳绳项目考生可自备跳绳。

王国来老师表示，选跳绳的学生要提前检查好绳子的安全性，比如卡扣、手柄是否有磨损，保证牢固，最好准备两根同款跳绳，以防断裂等意外情况。

备考的这段时间，饮食上有什么讲究？

潘杰老师建议，考前这几天，同学们的饮食尽量少油少盐、荤素搭配，保证营养均衡。“在考前一晚，同学们一定要摄入足够的碳水化合物，比如米饭、红薯、玉米等，让身体有充足的能量储备。考试当天的早餐，也要注意均衡搭配，并根据考试具体时间调整好早餐的时间和量，预留30分钟左右的消化时间。如果考试时间和正餐相隔时间长，同学们可以带一些巧克力、运动饮料等，及时补充能量。”

这几天，孩子们在做最后的冲刺，家长们需要注意什么？

“孩子每天回家，家长们可以帮助孩子进行肌肉的放松，并做好后勤服务工作。”王老师建议，考前几天，比如下周进行考试的孩子，这个周末，家长可以陪孩子适当动一动，保持2公里左右的跑量，跳绳、实心球、立定跳远、游泳都可以再尝试一下过关。同时，家长要多在心理上关心孩子，帮助孩子树立信心。如果有孩子有考前焦虑，一定多和老师沟通，一起帮助孩子缓解。