无论人处哪里，魂都在床上躺！节后同款“疲惫感”席卷而来

上班一周了，还有不少人没有从假期的疲惫感中缓和过来。

小时候我们都兴奋地期盼春节，那时的快乐很简单，也很容易感到快乐。

可随着年岁渐长，回家的感受变了：过年跟过劳动节似的，不仅有体力上的透支，还有精神上的内耗。

工作怎么样？有对象了吗？什么时候生孩子？房子买了吗？年终奖发了吗？

不仅要面对七大姑八大姨的催婚、应对朋友同学的攀比尬聊还有无止尽的琐碎杂事，春节成为了情绪爆发的高峰期，而且后劲十足。

情绪稳定，是一个成年人必备的素养。

那么，我们面对假期、节后各种情绪问题，该如何“对症下药”呢？

图片来源于视觉中国

结婚8年逢年就被催生

33岁公务员抑郁接受治疗

33岁的理理（化名）看上去很疲惫。

原本大年初七从贵州老家回杭的计划，她和丈夫提前了两天。

没有经历过被催婚，却惨遭“被催生”，一年更比一年烦。

理理的故事很励志。她出生在山区，用成绩改变了命运，考进了重点大学，又保了研，在杭州成为了一名公务员，和相恋多年的男友顺利结婚。

结婚8年，她的肚子迟迟没有动静。家人甚至劝他们去“瞧瞧病”。

今年春节前夕，家中添丁，她又多了一个小侄子，婆婆实在没忍住，数落了她几句，“工作再好有什么用，连个娃娃都生不出！”

理理很受伤，却没能反驳。在公婆家待了两天，只要看到有亲戚聚在一起，她就离得远远的，又总觉得他们在背后议论自己。

原本以为回了娘家会好一点，父母的唠叨也没有断过。“你一个公务员能有什么压力，别那么忙，照顾好家庭才是最重要。”“你这么拼难道还想升迁呀，别想了，踏踏实实过日子好。”“抗战都胜利了，你连孩子还没生出来。”……

面对父母，理理理直气壮：“生孩子是我们自己的事情，要不要生，什么时候生，我们都会自己决定。现在时机不成熟，自然不会考虑。”

这些解释在父母根深蒂固的传统思维里是苍白无力的。

时间一长，理理也懒得解释，“记忆中的家已经消失了。”

她开始失眠、焦虑，最终被诊断为“混合性焦虑抑郁障碍”，她即将面对的是少量的药物治疗和定期的心理咨询。

思维僵化干涉选择

注重隐私巧妙化解尴尬

无独有偶。年后返工，不少人会因为情绪问题寻找心理帮助，也许没有理理这么严重，但是情绪低落甚至焦虑，的的确确存在。

浙江大学医学院附属精神卫生中心（杭州市第七人民医院）抑郁障碍科主任谭忠林博士解释，当自我与外界出现意识冲突，我们又对自我有着强烈的不确定，就会出现情绪动荡。

解决这个问题，需要从两方面着手。

一方面是家长的意识更新。“我们现在很多习惯性的看法非常过时，也很僵化。”谭忠林提出灵魂拷问，所谓“男大当婚、女大当嫁”的“大”是几岁？“三十而立”出现的那个时代平均寿命是几岁？“千万不要用老旧的思想去要求子女，反而容易引爆家庭矛盾。”

家，本是一个能让孩子感到安全、信任、放松的港湾。当在外面抵抗工作和学习压力时，他们只想回家，卸下面具和盔甲，回到最真实的状态。当家庭角色也需要“讨好”的演技时，那就是拉开了彼此的距离。“父母表达爱的方式就是尊重子女，给他们选择的自由，尊重他们的选择。”

另一方面是自我的认知和坚定。“如果我们能笃定自己本来的人生步调和路径，便能感到安定宁静。”谭忠林说。

无论是怎样的关系，都需要确定边界，并且尊重边界。做好自己的事，不干涉别人的事，做到便是成长的表现。

面对这些絮叨，我们可以委婉些：“谢谢关心。”我们也可以给直球：“这是个人隐私。”当然也可以巧妙地回答：“正在考虑中。”谭忠林表示，每个人都需要学会恰当的表达，往往能化解尴尬和矛盾。

回乡度假回城市“宿醉”

节后综合征就是“不想上班”

相比理理，25岁的文文（化名）“幸福”多了。

大年三十前一天，她就回到了衢州老家，开始了“度假”模式。除了和朋友约饭逛街唱K之外，就是在家中待着。

为了避开亲戚的各种“催”，让自己耳根清净，她很少串门，每天睡到日上三竿直接吃午饭，晒晒太阳、遛遛狗，睡个午觉又到了晚饭时间，刷手机不到半夜绝对不睡。回家头几天，父母欢喜得很，可是越到后面，妈妈的嫌弃和爸爸的叹气越来越多。

文文倒是自得其乐，左耳进右耳出，依然我行我素，怎么高兴怎么来。

可是当回到杭州，回到工作岗位的时候，深深的疲惫感席卷而来：无精打采、无趣乏味，就想躺着什么都不干。“这种感觉就像‘宿醉’。”

她也会纳闷：我明明什么都没干，怎么会觉得这么累啊。“上班前一天，我调整生物钟，早早就躺下了，结果竟然失眠了。”

很多“文文”都有强烈的“不想上班”的念头：人在公司坐，魂在床上躺。面对工作，浑浑噩噩，忙碌一整天也找不到正常的状态。

事实上，如果假期活动太多或者放松太过，睡眠紊乱、进食不规律、过分饮酒、过于兴奋、休息不足，就会容易在假期结束后出现“节后综合征”，影响正常的工作、学习、生活节律。

上班前需要“热身”

调节生物钟且之外还要减少工作量

“萎靡不振”的状态持续多久？应该如何调整，快速进入工作状态呢？

针对大家关心的几个问题，谭忠林建议，大家最先需要做的事情就是放轻松，恢复平和。任何情绪的起伏最终会回到一个原始点，接受现状。“我们的身体已经进入了职场，精神可以迟缓点，就像所有比赛都需要赛前热身，我们就给自己几天时间适应一下。”

节后综合征最明显的表现就是不想早起床、疲惫、萎靡不振。谭忠林建议，这需要适当调节睡眠时间。“假期晚睡晚起，打破了上班时的作息规律，可一旦重新工作后，容易出现疲惫、精神萎靡的情况。这时就需要生物钟上的调整，如通过一周的时间每天早睡半个小时、早起半个小时逐渐过渡，午间再打个盹儿。另外，通过戒夜宵、增加‘下午茶’等方式，改变饮食规律，配合适当的运动来辅助调节。”

在越来越卷的职场中，很多人都想一蹴而就，以最快的速度进入状态，往往欲速则不达，静不下心，注意力不集中。谭忠林建议，在调整期间可以先减少工作量，或者先选择一些简单、擅长的工作下手，这样可以从中获得小的成就感，逐渐地进入到工作状态中。没必要太苛刻自己，让自己立刻投入到工作中，要给自己一个适应紧张工作的过程。还有最重要的一点是，上班后，很多人都会相互祝福，和同事聊聊工作之外开心的事情，同时也会吐槽马上开始工作，自己面对紧张的工作就会产生焦虑、烦躁的情绪，相互交流，相互勉励，不急于强行进入工作模式，而把重心放在对工作环境和人际关系的适应上。

图片来源于视觉中国

假期松懈后彻底“罢工”

即将中考的他不想上学了

不仅仅是成年人，如今的青少年一到过节，也肩负着沉重的担子。毕竟春节已成回忆，寒假也接近尾声。

对于很多青少年来说，开学是个坎儿：肆意的假期狂欢后，是面对开学无尽的失落。

新年后的第一个门诊，浙江大学医学院附属精神卫生中心（杭州市第七人民医院）主任医师、杭州市儿童青少年心理健康诊疗（促进）中心主任王奕權就迎来了不少新面孔。

“王主任，我儿子跟我说不想读书了。眼见着马上就要中考了，这可怎么办呐？”马女士（化名）满脸愁容，身边跟着一个瘦瘦高高的男孩，沉默不语。

小豪（化名）曾经也是“学霸”，但是进入中学阶段，他学得有些吃力，成绩也不尽如人意。尤其到了初二，成绩已经落到了班级的后半段。

“我看到过那种负面的案例，鸡娃的后果有时候会适得其反，所以我也学会了平常心，放手让他自己学习，我们照顾好他的生活就好。”马女士说。

这个寒假，除了走亲戚串门，其他时间小豪都在玩游戏。马女士询问作业时，他都是一句：“再说。”奶奶也会在一旁帮腔：“大过节的，就不要抓学习了。”

“松懈”过后，小豪想彻底“罢工”了。突然有一天，儿子跟马女士坦白，作业没做，也不想做。“我不想去上学了，坐在教室里就像坐牢一样。”

类似的案例同样出现在了浙江省立同德医院闲林院区执行院长、精神卫生科主任医师王鹤秋的门诊中。

小王是一名15岁的初二男生，春节期间几乎每天在家玩游戏，睡觉也很迟，临近开学，一想到还有很多作业要补，就感觉心情烦躁，主要表现为害怕上学、做作业无法集中精神、情绪莫名的烦躁焦虑等方面。他说：“我就是不想上学，爸妈说几句，我就很烦躁，就要跟他们顶嘴，只要他们提到功课，我就很不开心很焦虑。”

期末失误假期自我加压

失眠焦虑暴躁统统找上门

假期对于青少年们来说，应该是张弛有度的。像小豪、小王一样完全“放飞”不行，但是像小然（化名）时时刻刻绷紧神经也不行。

同样是初中生的小然，一直是大家眼中的乖乖女，成绩优异，几乎没有出现过失误。

这次期末考试没有发挥好，父母不甚在意，倒是她一直在自责和懊悔。作业也不多，父母原本想带她出去旅游，被她拒绝了。“我要在这个寒假里把学习给补回来。”

所以，假期里，小然保持着自律，每天都坚持学习，学校作业不多，她就自我加压。

父母是看在眼里，疼在心上。

随着开学的时间越来越近，小然的情况却糟糕起来：除了把自己的日程安排得很满之外，她开始失眠、焦虑、暴躁。“时间不多了，但是我好多都没有做完。怎么办？”她陷入了强烈的自我怀疑中。

意识到问题的严重性，父母带着她去做心理咨询。

在王奕權看来，小然的情况没有到抑郁的阶段，但是情绪确实出现了偏差。“难得一次的失误不能说明什么，不能因为一次就否认自己。学习到的知识始终都在那里，不要紧张。”他给小然做心理疏导。像小然一样的青少年，学习能力强，目标也明确，在受挫之后会想到繁重的学习任务和可能不尽如人意的学习成绩，容易产生畏难情绪。如果不进行科学地引导，容易造成极端的后果。

所以他也建议家长，帮助孩子一起把握好学习、生活的节奏，适当地在假期里弱化学习，规律生活。

不要轻易与学校脱节

家长助力青少年度过开学关

假期就像一个“劫”。开学前后，在各大医院心理门诊中总能碰到一些焦虑的家长和孩子。

王鹤秋说，很多上班族在假期回来后会患上节后综合征，其实学生们在假期过后也有可能患上节后综合征。通常表现为早晨起床困难，厌学，上课不能集中注意力，头晕困倦，学习效率低，成绩会下滑不同程度，回家后情绪不稳定，易烦躁与家人争吵，严重者厌学。

“相信这种状态是短时间的，会慢慢好起来，一定能改善的现实。应该去适应学校的学习环境和生活，不要轻易与学校脱节，要保持有规律地生活学习，为大脑换换频道可以读本有意义的书，训练一下让自己能够静下来。”他建议到。

王奕權也表示，这个阶段家长的角色尤为重要，要多关注孩子在学校的生活和学习状况，给予孩子适当的帮助，帮助孩子尽快适应学校环境，渡过“开学关”。

当发现孩子出现焦虑紧张或者觉得空洞无聊时，家长不能一味排斥它，要引导孩子去感受，试着理解它的存在——“这些消极情绪其实是每个正常人面对负性事件的正常反应”。并鼓励通过写日记、与他人倾诉等方式抒发，或者通过听音乐、做运动等方式缓解。

家长最好能带领孩子一起做详细规划，划分学习时间、休息时间、娱乐时间，减少电子产品的干扰，按照日程表安排每日的生活学习。定几个“跳一跳”就能够得着的目标。根据重要性制定具有可操作性的计划，尽可能详细到每天，以自律打卡21天等形式坚持完成。

“青少年一定不要随便给自己下结论，不要太在意无关紧要之人的看法和评价。学习方面的问题，多和老师同学交流。如果出现心理上的问题，寻求专业医生的帮助，不要随便在网络上搜索，就给自己下定义。”王奕權强调。