健康小站丨春节都“腰”好好的，这份家务护腰指南请收好

“孙医生，真的太感谢你了，经过几次治疗，我的腰痛好了很多。”家住杭州市西湖区辖区马阿姨（化名）特意送来一面锦旗。

马阿姨两个月前出现左侧腰酸痛伴左下肢酸痛，严重时不能翻身，不能上床。

经诊断，她患了腰椎间盘突出症。通过对症治疗后，疼痛情况明显缓解。

图片由受访者提供

潮新闻·钱报健康小站、杭州市西湖区双浦镇社区卫生服务中心针灸推拿医师孙龙泰提醒大家：腰椎间盘突出症的发病往往有很大的偶然性，有时拿一个花盆，甚至拉一下窗帘就能引起发病。春节马上来了，许多人开始给家来一个大扫除，建议做扫除要分多次进行，注意姿势，善用工具，以免腰腿酸痛。

图源：视觉中国

1.大扫除要注意姿势

打扫卫生擦玻璃易引起颈肩痛，现在室外温度很低，肌肉在低温条件下容易僵硬、韧性降低，长时间抬着胳膊擦玻璃，容易引起颈肩部的肌肉拉伤、痉挛或劳损。

搬重物往往会过度“使用腰力”，重复多次的弯腰、提取重物、搬动家具，都容易引起腰酸背痛。拖地、使用吸尘器时，如果手柄的长度不够，人自然而然需要弯腰用力，给腰部带来极大负担。

因此，建议调节手柄长度，以握着时肘部微曲、躯干微弯为宜。此外，擦拭桌椅板凳时，也应避免弯腰去擦，宁可麻烦点蹲下来或坐着擦。手洗衣物以及手拧拖把，注意避免肘关节疼痛。

2.避免过度劳动

如果一连两三个小时都在扫卫生，腰往下弯的幅度过大，或者在拆卸窗帘、擦洗窗户时，过于拉伸身体，都可能会造成过度劳累，最后导致肌肉拉伤。可以充分利用各种清洁工具分段打扫，可事半功倍。

3.中老年人量力而行

对于中老年人来说，年前大扫除应量力而行。高处打扫可利用长柄器具，减少手臂伸展；拧抹布可用两手前后转动的方式，避免过度弯曲手腕；拾举物品时要先蹲下再搬，以免造成腰部损伤。