告别“囧途”！春节出行健康攻略，我们替您整理好了！

春节长假临近，不少朋友要返乡或旅游，面临长途跋涉的旅途，难免遇到各种“意外状况”。

长时间乘坐火车、飞机，被打乱的作息、不规律的饮食，很可能引发呕吐、腹泻、便秘等旅途健康问题。今天（2月3日），浙江省中西医结合医院（杭州市红十字会医院）沈军中药师特地整理了一份春节假期出行健康攻略。

“食”在旅途

自备食物既卫生，又实惠。在自备旅途食物时，要在“保证”主食的前提下，合理安排副食及零食，最好以“主食+蛋白质食物+蔬菜和(或)水果”为“框架”,再配备少量零食。

●主食 全麦或全谷物面包、八宝粥、芝麻烧饼、烤馒头片、熟五谷杂粮粉(用热水冲食)等。

●蛋白质食物真空包装的小份熟肉制品、白煮蛋、奶粉、豆浆、豆腐干等。

●便于携带的蔬菜、水果，如柑橘、红枣、香蕉、柚子、猕猴桃、黄瓜、番茄等。

●零食少量核桃仁、腰果、花生等坚果。

这样，由主食、蛋白质食物、蔬菜、水果、坚果组合成的膳食，营养较为均衡，解决旅途中的一两餐没有问题。

旅途中不要选用方便面、炸薯条、红肠、火腿肠、香酥鸡、烤鸭等加工食品，或完全用核桃仁、花生、瓜子等坚果充当主食。旅途中往往久坐、久站，缺乏运动，重盐、高糖、高脂食物吃得过多，容易影响正常消化、吸收，引发不适。

如果选择吃高铁、飞机提供的餐食，则可少量携带酸奶、白煮蛋、小黄瓜、番茄、生菜、苹果、香蕉、芦柑等食物，以弥补盒饭在营养均衡方面的不足。

“饮”在旅途

春节返乡旅途中，饮用水是必备的。特别是自驾出行时，可随车携带一个大保温壶，每人一个水杯，到了服务区还可以进行“补给”,保证一路上都能喝到热水。

喜欢喝咖啡、茶水的，可以携带一些便于冲泡的茶叶、咖啡等。瓶装水或饮料也是旅途中常见的解渴饮品。可以根据路途远近适量准备一些纯净水、矿泉水或低糖饮料。

图源：视觉中国

牛奶、豆浆既能提供能量和营养，又兼顾补水功能，在应对长时间堵车或错过“饭点”上具有很大优势。且比起固态食物，正在开车的驾驶员也能更容易地喝上几口，避免因饥饿而影响驾车安全。

不宜选择碳酸饮料，无论补水还是补充营养，这类饮料都不合适。此外，旅途中应避免饮酒，以免醉酒耽误行程，影响健康和安全。

特殊人群，特殊安排

糖尿病患者宜选择GI(血糖生成指数)较低的食品或饮品，以免引起血糖波动。高血压、血脂异常、心脑血管疾病患者应尽量回避方便面、炸薯条、烤鸭等高盐、高脂食品。老年人要坚持低盐、低糖、低脂的饮食原则，选择一些细软、少骨、少刺、易消化的食物作为旅途食品。

此外，旅途饮食卫生和安全也非常重要。用餐或吃零食时，勿忘洗手；携带的瓜果一定要洗净或去皮吃；确保携带的食物在保质期内，无包装、散装食品最好不要带；避免在食品卫生没有保障的沿街小店、摊位购买食品或用餐，也不要在旅途中尝试吃自己不熟悉的食品，以免发生意外。

防呼吸道传染病

春运时期的火车或长途汽车，人满为患，即便装有空调和通风设备，由于空气闭塞或更新缓慢，呼吸道传染病菌依然隐藏在闭塞的空气中，免疫力差的乘客就有可能感染。应当适度打开车窗通气，以及注意及时佩戴口罩。

图源：视觉中国

防范晕船晕车晕飞机

眩晕是乘客常见的症状，这是由于长时间的颠簸、心情紧张、过度疲劳等原因造成的。建议在出发前的头一天晚上，保证充足睡眠。吃一些容易消化的食物，不要吃得太饱，不要吃油腻食物。此外，应尽量减少头部活动，可在颈部置放海绵垫，缓冲车体颠簸对大脑和脊髓的冲击。一旦出现症状，宜闭目仰卧，用冷毛巾敷前额。