健康小站 | 睡对时辰竟是妥妥躺赢，小雪养生妙在“藏”

“莫怪虹无影，如今小雪时。阴阳依上下，寒暑喜分离。满月光天汉，长风响树枝。横琴对渌醑，犹自敛愁眉。”

小雪是二十四节气中的第20个节气，冬季第二个节气。小雪分为三候，即是小雪节气中，各分出三个阶段：一候虹藏不见；二候天气上升地气下降；三候闭塞而成冬。

元稹描述在这个看不到彩虹、阴盛阳伏、天地闭塞而转入严寒的冬天，百无聊赖，横琴对渌醑（美酒），就是弹琴和饮酒，也没法排解自己的愁绪。所以，这个季节，看到万物的凋零，人们可能更容易惆怅。

留下屏基山公园一景，受访中心供图

此时如何调适身心？潮新闻.钱报健康小站、杭州市西湖区留下街道社区卫生服务中心中医科陈娜介绍，养生之道，需要顺天而行，就是通过良好的生活方式和情绪调试，使人体五脏之气机运行，顺应天地四时阳气的运行规律，从而达到借天时以养生的目的。进入冬藏阶段，人体此时的阳气运行也开始往下往内，小雪养生妙在一个“藏”字，养护得当，肾精化生充足，来年精力充沛。

“如果我们的生活方式和情志方面，能顺应身体阳气的收藏，就能达到小雪节气养生的目的。”陈娜医生从饮食、运动、睡眠、音乐、日常养护保健、情志等方面分享了几个秘诀。

1 、饮食：阳气要往内走，那么肠胃会相比夏季更温暖些。冬季阳气在里，胃中烦热，萝卜性略凉，多吃可以清解积热。养藏的目的，是为了气化为精，充盈肾精，所以补肾的食物如黑豆、核桃等种子类食物，兼可考虑，而辛辣和过甜的饮食要尽量少吃。

2 、运动：不提倡暴汗。暴汗会引起阳气外发，不利于阳气内收，从而影响藏精，推荐太极、八段锦等导引养生类运动。

3 、睡眠：要早卧晚起，晚上9-10点就可入睡了，而晚起指的是日光出来，并非睡到中午；冬季睡对时辰，那也是妥妥躺赢。

4 、音乐：五音入五藏，“宫”、“商”、“角”、“徵”、“羽”五音中，带羽音的曲调通肾，古琴曲尤为适宜，如墨缘、梅花三弄古琴曲、鸥鹭忘机、石上流泉、平沙落雁、归来等，夜间睡前听一听，真的很棒。

5 、日常养护保健：注意保暖，去寒就温。要注意腰腹部、下肢和脚部保暖，露大腿、露腰、低腰裤之类的就不是很适合。夜间泡脚绝对是此间上佳的养生方案。中医穴位保健方面，可以揉按“太溪穴”（太溪穴位于足内侧，内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处 ）。揉按“太溪穴”最佳时间是在每晚9点左右，一次按30下。在按的时候我们可以采用正坐或平放足底的姿势。用手指按揉，按揉时穴位要有轻微酸痛感，有一定调养肾气的作用。

6、情志：若伏若匿，若有私意，若已有得。好比韬光养晦，心不要躁动不安，也不要怒发冲冠气冲霄汉，也不要独自忧愁，要心安、守静、含蓄、温和。对于平时少动久坐、情绪抑郁的人们，建议多去晒晒太阳，参加一些户外活动，或者像白居易一般问问老友“晚来天欲雪，能饮一杯无？”。

无论如何，在寒冷的冬天，一定要善于呵护自己的内心，善待自己。