健康小站 | 小雪节气御三病，不妨多吃白萝卜和梨

久雨重阳后，清寒小雪前。今日小雪，是二十四节气中的第20个节气，冬季第2个节气。

小雪节气的到来，意味着气温将会更低，走向深冬。“雪”是寒冷天气的产物，故以“小雪”比喻这个节气。此节气有着“气候寒未深且降水未大”的气候特征。“小雪”节气是反映气温与降水变化趋势的节气，并不是表示这个节气下很小量的雪，节气“小雪”与天气中的“小雪”没有必然联系。古籍《群芳谱》中就说过：“小雪气寒而将雪矣，地寒未甚而雪未大也。”

来源：视觉中国

小雪之名，因“雪”而寒冷天气的产物，“小雪”的到来意味着冬季降雪即将拉开大幕，表明东亚地区已确立比较稳定的经向环流，西伯利亚低压或低槽东移，会有大规模的冷空气南下，造成大范围的大风降温天气。

在这个节气里，寒气渐渐增加，气温降低，人们的身体容易受到寒冷的侵袭，容易出现各种健康问题。

潮新闻·钱报健康小站、杭州市西湖区蒋村街道社区卫生服务中心的主治中医师羊维提醒，季节变化对人体有直接影响，在小雪时节关注自己的健康，尤其要注意三种疾病的防护。

1、呼吸道疾病：冬季寒冷，空气干燥，强烈的冷空气会使鼻咽部的局部黏膜变得干燥，此时病毒和细菌活跃。在这种情况下，呼吸道黏膜很容易受刺激，抵御细菌的能力下降，因此很容易感染呼吸道疾病。此外，秋冬季节早晚温差大，易导致感冒着凉，免疫力下降，从而增加罹患呼吸道感染疾病的风险。

2、心血管疾病：冬季是心血管疾病高发季节，因为寒冷会导致血管收缩、痉挛，血流速度减慢，血液黏滞度增高，因此容易出现心律失常、心绞痛，并最终导致心肌梗死等严重后果。而心绞痛的最主要表现就是胸部的疼痛、憋闷等，也有的患者表现为一侧的牙痛、上肢疼痛，还有的女性患者会表现为呼吸困难、胃部不舒服等，因此很容易被忽视。

3、脑血管病：冬季气温偏低，人体在寒冷环境中，全身的毛细血管会收缩，使脑负荷加重，从而引起血压升高、脑部缺血缺氧及形成血栓。此时气候干燥，人体消耗水分大，造成体内缺水，缺水后，血液黏稠，血流减慢，会因血容量不足造成缺血性脑中风。

羊医生提醒，随着小雪节气的到来，天气温度会越来越低，可以这样做来预防这三种疾病，调养身体、保持健康。

1、预防感冒：保持良好的卫生习惯，注意好个人卫生、环境卫生，勤开窗勤洗手，尤其是在接触口鼻和眼睛前，要用肥皂和温水洗手。要尽量减少到人群密集场所活动，避免接触呼吸道感染患者，到公众场合注意口罩佩戴。还要保持良好的呼吸道卫生习惯，咳嗽或打喷嚏时，用纸巾、毛巾等遮住口鼻。

2、科学饮食：小雪节气应当遵循“秋冬养阴”、“无扰乎阳”的原则，既不宜生冷，也不宜燥热，最宜食用滋阴潜阳、热量较高的食物，如腰果、山药、芡实、核桃、花生等。适当饮水可以促进新陈代谢。最好在每天清晨空腹喝一杯温开水，能降低血液黏度，预防心脑血管疾病。蜂蜜水可润燥解毒，白萝卜水能清热利尿，梨水可以润肺止咳，都是这个时节不错的选择。

3、注意保暖：保暖对于有心血管类疾病的患者显得尤为重要。心脑血管患者天冷时不要去晨练，因为冷空气的刺激会诱发心绞痛发作，最好在上午10时以后再出去锻炼。锻炼中不要选择跑步、跳绳、打球等激烈运动项目。此外，按时服药、注意饮食、保持乐观情绪等也很重要。

4、睡前泡脚:每晚用热水泡脚，用热水泡脚能刺激足底穴位，也可以配上适合自身身体状况的泡脚粉，或者抽空做做暖脚操，增加腰腿部力量，促进下肢血液循环，防止冻伤，并能提高机体抗寒能力。