决心增肌减脂，28岁小伙一通猛练，结果腰和膝盖都“废”了

小宸（化名）28岁，是一名IT从业者。工作才没几年，日常久坐又缺乏锻炼，让他觉得自己的身体状态大不如前。还没结婚的他，就肉眼可见得发福了。

眼看着身边的同学、朋友一个个成家，迈入人生新阶段，加上今年春节，亲友对他婚恋状况的一顿关切，小宸决心把健身计划提上日程。自此，他每周都会抽三四天去健身房锻炼，希望通过增肌减脂，达到理想的体态。

然而，经过几个月的锻炼，小宸的体脂虽然下降了，但腰和膝盖也“顶不牢了”。“开始是做一些硬拉之类的力量训练的时候，腰和膝盖不舒服，但还能坚持。到后来，平时工作稍微坐时间长一点，或者走楼梯的时候，也会明显感到腰疼、膝盖疼。不会是健身练‘废’了吧？”为此，小宸来到浙江省人民医院康复医学科寻求帮助。

受访者供图

康复医学科总治疗师长谭同才对小宸的体态、行走习惯、日常活动等进行了全面评估，发现小宸存在足弓降低，胫腓骨内旋，股骨颈前倾角偏大，骨盆前倾、左侧旋，骶骨前点头，腰椎曲度变直等一系列问题。

“不是所有的健身计划都适合每一个人。”谭同才解释道，“从康复医学的角度上讲，每个人的身体条件和基础功能状态不一样，训练的方法、强度也应该是个性化评估，因材施教的。但健身的动作是标准化的，所以就会出现同一个锻炼动作，对张三是好的，对李四可能就会造成反效果。对于小宸来说，不正确的锻炼方法、不合理的训练强度等，都是导致其腰和膝盖疼痛问题加重的原因。”

根据评估结果，谭同才为小宸量身制定了针对性的下肢力线调整，体姿态矫正，眼前庭小脑功能恢复训练，肌肉动态稳定训练方案。在康复医学科治疗师的指导下，小宸开始定期到医院进行专业的训练和康复理疗，体态和疼痛的问题得到了一并解决。

受访者供图

在谭同才看来，一些年轻人由于缺乏系统科学的健身知识，可能盲目跟随网络上的健身计划，这往往不适合每个人的身体状况。在锻炼过程中，对于身体发出的一些疼痛、不适等警告信号，年轻人可能也会为了追求效果而选择性忽视。相关因素叠加，就可能导致运动伤害。

“传统健身注重外在效果，而康复医学则深入到人体的骨骼、肌肉和神经，这不仅可以帮助我们理解身体的真正需求，还能防止潜在的伤害。而真正的健身也不仅仅是提升外在形象，更是与自己身体的深度沟通和互动。”谭同才提醒，“运动健身不是只凭着坚强的意志就够了，尤其是在进行一些高强度的运动前，应该科学评估自身的身体条件和风险，避免因为错误的健身方式而导致身体受伤。”