健康热搜榜｜爆火的“空腹有氧”适合所有人吗？医生：运动前先做这件事！

杭州亚运会的到来点燃了许多人的运动热情，不少人开始加入健身大军。近日，微博热搜榜上，关于“空腹有氧”的话题备受网友关注。

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一般来说，当我们在相对较长的时间内没有进食，就处于空腹状态，此时进行的有氧运动，就属于空腹有氧。目前一种比较流行的说法是，空腹有氧运动能提高减脂效率，达到事半功倍的效果，因此颇受减脂人群的喜爱。有网友称自己坚持空腹有氧一个月，轻轻松松瘦了十斤。

那么，空腹有氧真的能消耗更多卡路里吗？所有人都适合空腹有氧吗？

潮新闻·钱报健康小站、杭州市西湖区翠苑街道社区卫生服务中心主治医师米慧卿认为，对于想要减脂的人群来说，空腹有氧的确是个不错的选择，“它不仅可以提高机体的代谢率，加快脂肪燃烧，还可以改善心肺功能，提高耐力，增强机体免疫力。此外，它还有助于缓解压力，减轻疲劳，提高工作效率。”因此，部分亚健康人群、想要改善心血管健康的人群以及工作压力大的人群都可以尝试这种运动方式。

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不过，并不是人人都适合空腹有氧。最近，杭州就有两位年轻人在进行空腹有氧运动时晕倒，进了医院。

小刘今年23岁，刚从外地出差回杭，发现自己一个月内竟然猛增6斤，于是下定决心减肥。清晨起床后，她先是跑了半小时步，然后开始爬楼，由于平时吃得少，早上又空腹有氧，她逐渐出现心慌、手颤、出冷汗等情况。好不容易爬到五层，她突然眼前一黑，栽倒在地，被紧急送到医院，经诊断为低血糖性晕厥，所幸身体仅有几处软组织挫伤。

无独有偶，另一名31岁的小伙为了减肥，饿着肚子在跑步机拉练，突然头昏眼花，摔倒在地，众人忙将其送到医院，好在也只是受了点皮外伤。

对此，米慧卿医师表示，空腹有氧运动并不适合所有人，在进行任何有氧运动之前，都应该充分评估自己的身体状况，量力而行。“如果你的血糖水平很低，运动时可能会感到头晕、恶心甚至晕厥。在丧失意识的情况下，若头部、颈部等部位受到撞击，后果不堪设想。因此，在进行空腹有氧运动之前，确保你的血糖水平处于正常水平是很重要的。”

她建议，如果计划进行空腹有氧运动，最好循序渐进，一旦感到疲惫和不适，应减少运动量，并制定相应的计划使身体逐渐适应，避免过度运动。同时，在进行空腹有氧运动时，要注意保持充足的水分，如果感到口渴，不要忍耐，应该喝一些水，这可以帮助身体保持水分平衡，防止脱水。另外，坚持健康饮食非常重要，可以适当摄取一些高蛋白、低脂肪和高纤维的食物，如水果、蔬菜和全麦面包等，帮助保持能量水平，并有助于防止在运动中感到疲劳。

米慧卿医师提醒，如果你有胃溃疡、胃酸逆流或其他消化问题，在开始空腹有氧运动之前，需要咨询医生或专业的健身教练的意见。