你的不快乐，交给跑步来治愈

前段时间，歌手李玟因抑郁症自尽离世震惊了很多人，多个与抑郁症相关的词条冲上各大社交平台热搜榜，人们纷纷呼吁关注心理健康。

记者了解到，运动特别是跑步对抑郁症有良好的辅助治疗作用，是对抗抑郁的一剂良方。跑步能让大脑释放内啡肽、甲肾上腺素等，让自己快乐、兴奋起来，从而治疗抑郁和焦虑。现在有不少焦虑、抑郁患者正在用跑步等各类运动治愈自己。

医生建议抑郁者多跑步

抑郁症是很常见的一种心理疾病，以连续长期的情绪低落为主要的临床特征，是现代人心理疾病最重要的类型。从一开始的闷闷不乐到最后的悲痛欲绝，自卑、痛苦、悲观、厌世，感觉活着每一天都是在绝望地折磨自己，消极，逃避，最后甚至产生自杀倾向和行为。引发抑郁症的主要原因有情绪压力、家庭亲子关系、亲密关系和职业发展等，人们长年累月地把负面情绪积压在心里无法化解，久而久之则有陷入抑郁的风险。

记者了解到，早在2016年10月，国务院印发的《“健康中国2030”规划纲要》就明确提出要加强体医融合和非医疗手段干预抑郁症、糖尿病、心血管病等各类疾病，让更多患者通过安全、有效、持续性的体育运动帮助改善症状和预防复发。

德国的研究人员曾经对跑者的大脑进行过扫描。科学家们发现，在2个小时的跑步过程中（以每小时10公里配速跑两小时），受试者的前额叶和边缘区域会分泌内啡肽，类似于对爱情等情感做出的反应。这些大脑区域产生的内啡肽越多，跑者的幸福感也就越强。这也是为什么跑步能治愈身心的原因所在。

绍兴市第七人民医院精神心理科副主任医师何为民说：“在前来就诊的抑郁症患者中，我一般都会问患者有没有跑步或者其他体育运动爱好，对于轻度的患者，会鼓励他们重拾运动的爱好；对于重度患者，则会在药物治疗一段时间有所好转后，鼓励他们继续用运动的方式来辅以治疗。”

用跑步治愈心灵的伤痛

在绍兴市中心医院心理门诊科，心理医生马夏霞告诉记者，随着近些年来人们对心理健康的重视，有不少不同程度的抑郁、焦虑患者前来就诊后，有部分逐渐好转。程度较轻的抑郁症患者可以用跑步、游泳等不同的体育锻炼，来对抗心理疾病。

“跑步治愈了我。”近日，今年40多岁的汪先生见到马夏霞医生时这么说。汪先生是一名企业负责人，生意上长期的压力令他喘不过气，公司的运转也不太顺利，久而久之陷入了焦虑和抑郁。每天晚上都要靠酗酒来麻痹自己才能入睡，否则的话就要干坐到天亮。

过了一段颓废的日子后，汪先生决定要想办法走出来。经过与马夏霞沟通，他不想依靠药物治疗。汪先生了解到许多人通过跑步摆脱抑郁情绪，于是他也决定试试。去年夏天，他开始环瓜渚湖跑步。从早期的800米、1000米、2000米发展到后来的5公里，原来并不擅长跑步的汪先生越跑越带劲，越跑越轻松。他说跑步时情绪得到放松，思维天马行空，身体的愉悦感极大抵消了心理压力。汪先生还加入了环湖长跑俱乐部，认识了不少跑步“大神”，结交了很多跑友。现在酗酒的毛病也戒掉了，身材也比之前好很多。经过1年时间的跑步，心理已经基本恢复正常。

无独有偶。今年30多岁的小王是一名基层公务员，由于工作比较繁杂，每天要面临不同的问题，有时候还比较棘手，久而久之他产生了轻度的抑郁和焦虑。晚上会失眠，睡觉时老想着工作上的事情，怎么都睡不着。为了摆脱焦虑的情绪，他决定跑步。现在每天晚上8点钟，他会绕着棒垒球馆边的跑道跑步。先慢跑2公里热身，再冲刺3公里，到后面感觉越跑越畅快，越来越轻松。小王说，自从跑步后入睡容易了很多，有很多烦心事会被抛到脑后，心态越来越轻松。

科学跑步有益身心健康

长跑令人感到愉悦，治愈身心的同时还能强身健体，锻炼体魄。

在柯桥，有不少人爱上了长跑，而且还成立了自己的组织。2009年，一批爱好跑步的柯桥市民自发组成了环湖长跑俱乐部，2017年，在俱乐部的基础上，经柯桥区民政局同意，成立了柯桥区环湖长跑协会。环湖长跑协会的会员都是资深的马拉松爱好者、发烧友，目前有会员77人。而环湖长跑俱乐部有300多人，大都为长跑的初级爱好者。

环湖长跑协会秘书长凌利君告诉记者，跑步对于缓解焦虑、抑郁真的有作用。环湖长跑的队伍中，有不少人通过这项运动来治愈心理方面的一些病痛。在他认识的人里面，就有焦虑、抑郁患者在长期坚持跑步，而且最终“走出来了”。跑完虽然身体很累，但难过和压力得到了缓解，不良情绪有了释放的渠道，而不是通过极端方式来发泄。

一项活动的有效开展需要一个好的团体来进行组织，环湖长跑协会和俱乐部在这些年里，将热爱跑步的人聚集到一起，组织、参与各类长跑活动100余次。大家互相交流、学习，不仅有利于更好地推动长跑运动，而且有助于长跑运动的科学化，扩大跑步的社会影响力，更广泛地推广这一健康的生活方式，助力人们的身心健康，让更多的市民加入到跑步行列中来。