健康小站丨盛夏始，顺时养生，从“心”开始

春养肝、夏养心、秋养肺、冬养肾，养生要应天顺时，以达到“天人和谐”。

中医常讲，“心通于夏气”，夏至后，气温逐渐升高，热忧心神，血液循环加快，心脏负担加重，身体明显感觉疲乏燥热、心悸气短。

潮新闻·钱报健康小站、杭州市拱墅区拱宸桥街道社区卫生服务中心（浙江老年关怀医院）医生介绍，夏至的养生重点在养阳，养阳的重点在养心。

进入夏季，心情易烦躁，要保持心情愉快，不要压抑自己，平时可听一些舒缓的音乐，放松身心。

图片来源：视觉中国

夏至后，人的消化功能相对较弱，饮食上应以清泄暑热、健脾祛湿为主，宜苦宜酸，不宜肥甘厚味，可食杂粮以寒其体，不可过食热性食物，以免助热；不可贪凉，以免碍脾伤胃。

为此，医生特意推荐几款夏日美食。

绿豆炖藕

原料：鲜藕500克，绿豆100克，肉汤800毫升，生姜15克，盐5克，胡椒粉少许。

做法：绿豆洗净，用清水浸泡2小时；鲜藕去皮，去节后洗净，切块，砂锅内注入肉汤烧沸后放入藕片、绿豆、生姜片。绿豆酥烂后加入胡椒粉、盐调味即可。

可清热凉血，消暑除烦，通便止泻、健脾开胃，益血生肌。

蒲丝饼

原料：蒲瓜1个，面粉200克，鸡蛋1个，油、盐、葱各适量。

做法：将蒲瓜洗净切丝备用，打入面粉和鸡蛋，加适量水和盐，拌匀，起油锅，舀一勺面糊，煎后出锅，即可食用。

可清心除烦、利湿开胃。

图片来源：视觉中国

甘麦大枣汤

原料：淮小麦15克，大枣9克，竹叶1克，甘草3克。

做法：将原料洗净，放入砂锅加水煮沸，过滤药渣即可饮用（大枣可嚼食）。

可益气养心，除烦。

夏至是全年阳气最旺的时节，此时要顺应夏季阳盛于外的特点，注意保护阳气，中医认为脏腑中的心和肾，正是一阳一阴，彼此相互配合，达到“阴平阳秘”的健康状态。

图片来源：视觉中国

夏至养生，贵在养心调心，补益气血，养心安神。

给大家推荐三个养心穴位，自己平时按一按，调心养心。

内关穴

取穴：伸开上臂，在前臂前区，从腕横纹同上量3横指，两条索状筋之间，即是内关穴。

方法：点揉两侧内关穴，按揉10～15分钟，每日2～3次。

内关穴对心脏的调节作用非常强，平时点揉内关穴，可有效改善心肌缺氧、缺血的症状。有宁心安神、和胃降逆、理气镇痛的疗效。

膻中穴

取穴：位于前正中线，平第四肋间，两乳头连线中点。

方法：用大拇指指腹稍稍用力揉压穴位，每次揉压约5秒，休息3秒。生气时，可以往下捋100下左右，可以达到顺气的作用。

膻中穴是任脉上的主要穴位之一，被认为是人体气脉的总机关。如有胸闷、咳喘、心悸等症状，按摩膻中穴会取得良好的效果。

天泉穴

取穴：将掌心向上，握拳，屈臂时在大臂上会有凸起的肌肉，肌肉上方2寸的位置。

方法：拇指指腹按压天泉穴，每次3分钟，力度适中。

常按摩天泉穴，可改善胸闷气短症状。