健康小站视频课丨世界睡眠日：入睡困难、彻夜不寐......可试试这种方法

“自新冠感染后，我总是睡不好.....”近日，王大妈来到钱报健康小站、杭州市拱墅区文晖街道社区卫生服务中心针灸推拿科，找到签约医生冯喆医师求助。

据悉，睡眠障碍主要表现为睡眠时间、深度不足，轻者入睡困难或寐而不酣，时麻时醒，或醒后不能再寐，重则彻夜不寐，影响正常工作生活。

考虑到王大妈入睡时间常超过30分钟，整夜觉醒次数大于两次，睡眠时间不足6个小时，冯喆医师选择使用耳穴压丸疗法。

耳穴压丸是指在耳穴表面贴敷磁珠、王不留行籽等小颗粒状药物，起到对耳穴刺激的一种简易方法，具有调整脏腑、平衡阴阳、安神助眠的功效。

在第一次进行耳穴压丸治疗后，王大妈明显感觉睡眠质量有所改善，“第一天晚上就睡得很香。”冯医师介绍，耳穴压丸对睡眠障碍、焦虑、抑郁等精神情绪问题有较好的调整作用，以下三种症状的人群，可选择耳穴压丸治疗：

一、入睡困难，入睡时间超过30分钟以上；

二、睡眠质量下降，睡眠维持时间受到影响，整夜觉醒次数大于等于2次，伴随早醒等表现。

三、睡眠时间减少，通常小于6小时。

耳穴压丸的具体操作步骤为，在耳廓常规消毒后，用王不留行籽或磁珠贴压在所选穴位上：

首先是神门穴，神门穴位于三角窝后三分之一的上部；

二是心，心位于耳甲腔正中凹陷处；

三是枕，枕位于对耳屏外侧面的后部；

四是皮质下，皮质下位于对耳屏内侧面；

五是交感，交感位于对耳轮下脚末端与耳轮内缘相交处；

每日按压耳穴3-5次，以加强刺激，以耳廓局部痛、热，而皮肤不破为宜，第二周左右耳交替换贴1次。